Lielākā daļa padomu par iegurņa pamatni ir par saspiešanu un stiprināšanu. Ja jūsu iegurņa pamatne jau tā šķiet sasprindzināta, sāpīga vai nekad pilnībā neatslābst, šādi padomi var radīt vēl lielāku diskomfortu un apjukumu. Šeit izskaidrojam, kā sasprindzināta iegurņa pamatne atšķiras no vājas un ko cilvēki dara, lai saspringtie muskuļi atslābtu.
Īsumā: iegurņa pamatne var būt gan pārāk vāja, gan pārāk sasprindzināta, un tāda, kas nekad neatslābst, var būt tikpat neērta kā vāja. Kura no abām tā ir, var pateikt tikai ģimenes ārsts vai iegurņa pamatnes fizioterapeits. Lēna elpošana, ērtas pozas un maigs siltums ir ikdienas veidi, kā cilvēki palīdz muskuļiem atslābt.
Sasprindzināta vai vāja: kāda ir atšķirība?
Iegurņa pamatne ir muskuļu šūpulis, kas stiepjas no kaunuma kaula priekšpusē līdz mugurkaula pamatnei aizmugurē. Tā atbalsta urīnpūsli, zarnas un dzemdi un palīdz kontrolēt urinēšanu. Tāpat kā jebkura muskuļu grupa, tā var būt vāja. Tā var būt arī pastāvīgi sasprindzināta.
Vāja iegurņa pamatne nespēj pietiekami labi noturēt. Sasprindzināta turas pārāk stingri: muskuļi paliek saspringti un grūti atlaižas. Cilvēki to bieži apraksta kā sasprindzinājumu vai diskomfortu iegurņa lejasdaļā, kas nerimst. Paši to droši atšķirt nav iespējams.
Ja muskuļi jau ir sasprindzināti, tiem nevajag spiest vēl stiprāk. Katrā iegurņa pamatnes vingrinājumā atslābināšanās ir tikpat svarīga kā saspiešana, un iegurņa pamatne, kas nekad neatlaižas, var būt tikpat neērta kā vāja. Ja saspiešana šķiet nepatīkama vai pēc tam nevarat atslābt, iegurņa pamatnes fizioterapeits var pārbaudīt, vai muskuļi nav pārlieku aktīvi, nevis vāji, – tam vajadzīga cita pieeja. Mūsu ceļvedī iesācējiem par iegurņa pamatnes vingrinājumiem izskaidrots, kā šos muskuļus atrast, trenēt un atslābināt.
Saistītais produktsEZMagic Therawand – iegurņa pamatnes masāžas rīks€99,95
Skatīt produktuKāpēc sasprindzināta iegurņa pamatne var šķist kā urīnpūšļa problēma
Šie muskuļi atbalsta urīnpūsli no apakšas, tāpēc ne vienmēr ir viegli saprast, no kurienes diskomforts nāk. Saspringti iegurņa pamatnes muskuļi var pastiprināt urīnpūšļa diskomfortu.
Iliana Brockman, kurai pašai ir intersticiālais cistīts (IC/BPS), to apraksta mūsu sarunā ar viņu. Viņa stāsta, ka pat tad, kad urīnpūšļa slimība ir uzraudzībā, sasprindzināta iegurņa pamatne var radīt sajūtu, it kā slimība būtu paasinājusies. Tā ir viņas pašas pieredze, nevis diagnoze.
Daudzi pamana arī to, ka bažu vai diskomforta brīžos saspringst neapzināti. Jo vairāk jūs sasprindzināties, jo stingrāk iegurņa pamatne var saspiesties.
Sasprindzināta iegurņa pamatne ir tikai viens no iespējamiem urīnpūšļa diskomforta iemesliem. Līdzīgas sajūtas var būt arī infekcijas un citu slimību gadījumā. NHS raksta, ka sāpīgajam urīnpūšļa sindromam nav viena testa un ka citu cēloņu izslēgšanai var būt vajadzīgi vairāki izmeklējumi, tāpēc jaunus vai ilgstošus simptomus ir vērts parādīt ārstam, nevis minēt.
Ikdienas veidi, kā cilvēki ļauj muskuļiem atslābt
Nevienam no tiem nav vajadzīgi īpaši piederumi. Tas ir vienkārši tas, kas, pēc daudzu pieredzes, palīdz muskuļiem atlaisties.
- Lēna elpošana. Ar katru izelpu ļaujiet atslābt pleciem, žoklim un iegurņa pamatnei, nevis tos sakniebiet.
- Ērta poza guļus. Daudziem vislabāk atslābt palīdz guļus uz muguras ar atbalstītiem ceļiem vai uz sāna ar spilvenu starp ceļiem.
- Maigs siltums. Termofors vai graudu sildspilventiņš, ietīts drāniņā, vēdera lejasdaļā vai starp kājām, ir jau sen zināms veids, kā justies ērtāk. Tam jābūt siltam, nevis karstam.
- Neaizturēt un nesteigties. Pēc ieraduma ilgi neizturiet. Kad dodaties uz tualeti, apsēdieties pilnībā, nolaidiet plecus un ļaujiet notikt bez spiešanas. Ja fizioterapeits jums ieteicis noteiktu urinēšanas režīmu, ievērojiet to.
- Saudzīga kustēšanās un atslābināšanās. NHS iesaka cilvēkiem ar sāpīgo urīnpūšļa sindromu regulāras vieglas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai jogu, un tādus relaksācijas paņēmienus kā meditācija, jo tie var palīdzēt ar dažiem simptomiem.
Nelieli, regulāri ieradumi parasti palīdz vairāk nekā straujas, īslaicīgas pārmaiņas, un muskuļi mainās lēni. Ja jums mēdz būt paasinājumi, mūsu ceļvedī kā mierīgi pārdzīvot IC paasinājumu sīkāk aplūkots siltums, atpūta un saudzīgi ieradumi.
Fizioterapeita palīdzība un masāžas nūjiņa
Iegurņa pamatnes fizioterapeits var izvērtēt jūsu muskuļus, pateikt, vai tie ir sasprindzināti, vāji vai abējādi, un parādīt, kā tos atslābināt. Ģimenes ārsts var pateikt, kā pie šāda speciālista nokļūt jūsu dzīvesvietā.
Daži cilvēki, kuriem parādīts, kā to darīt, turpina lietot iegurņa pamatnes masāžas nūjiņu mājās. Tas ir izliekts, rokā turams masāžas rīks sasprindzinātu muskuļu masēšanai, nevis muskuļu stiprināšanai, un tam nav vajadzīga elektrība. Iegurņa pamatnes fizioterapeiti šādas nūjiņas izmanto darbā ar pacientiem un var ieteikt turpināt arī mājās savā tempā, katru reizi nebraucot uz klīniku. Lielākajai daļai vieglāk ir guļus, un sākt vajadzētu ar pavisam vieglu spiedienu. Ja kaut kas sāp, pārtrauciet. Mūsu rakstā par iegurņa pamatnes masāžas nūjiņu izskaidrots, kā to lieto un kad vispirms vērsties pie speciālista.
EZMagic Therawand ir izliekta iegurņa pamatnes masāžas nūjiņa no borsilikāta stikla. Tās diametrs ir 16 mm, lietot var abus galus, un komplektā ir aizsargkastīte. Tas ir personīgās labsajūtas un masāžas rīks, nevis medicīniska ierīce, un daudziem pirmo reizi parāda, kā to lietot, iegurņa pamatnes fizioterapeits. Aplūkot to var EZMagic Therawand lapā.
Kad vispirms vērsties pie ģimenes ārsta
Steidzami vērsieties pie ģimenes ārsta, ja jums ir asinis urīnā, drudzis, drebuļi vai sāpes mugurā vai sānos. Lūdzu, parunājiet ar ģimenes ārstu, pirms izmēģināt šeit minēto, arī tad, ja:
- sāpes nepāriet vai kļūst arvien stiprākas;
- jums ir jauna urīna noplūde vai jebkādas pārmaiņas urinēšanā;
- nesen esat bijusi operācijā vai dzemdējusi;
- esat stāvoklī.
Tas var liecināt par infekciju vai citu cēloni, nevis muskuļu sasprindzinājumu. Nekas no šeit rakstītā nemaina jums nozīmētās zāles vai aprūpi, un šī ir vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms.
Labi zināt
