Lielākajā daļā B vitamīnu kompleksu ir arī B6 vitamīns. Ja B6 jau saņemat no ēdiena vai citiem uztura bagātinātājiem, vai arī jums ieteikts to uzņemt mazāk, jūs, iespējams, meklējat kompleksu bez tā. Šajā lapā paskaidrojam, kā to pārbaudīt etiķetē, kas B vitamīnu kompleksā parasti ir un kā saskaitīt savu B6.
Īsi sakot: B vitamīnu komplekss bez B6 ir tāds, kura uzturvērtības tabulā nav rindas „B6 vitamīns” vai „piridoksīns”. Uzraksts „B vitamīnu komplekss” iepakojuma priekšpusē neko neizsaka, tāpēc lasiet tabulu aizmugurē. Ja lietojat arī citus produktus, saskaitiet B6 no visiem un parādiet etiķetes farmaceitam.
Kas meklē B vitamīnu kompleksu bez B6 un kāpēc
Parasti ir kāds no trim iemesliem. Cilvēks B6 jau saņem no ēdiena vai citiem uztura bagātinātājiem. Vai arī ārsts vai farmaceits ieteicis B6 uzņemt mazāk. Vai arī viņš saskaita savu B6 un salīdzina to ar augšējo robežu, ko 2023. gadā noteikusi Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA): 12 mg dienā pieaugušajiem.
Šī augšējā robeža nav ne mērķis, ne ieteicamais daudzums. Lielbritānijā noteikts zemāks skaitlis: tās Nacionālais veselības dienests (NHS) iesaka uztura bagātinātājos neuzņemt vairāk par 10 mg B6 vitamīna dienā, ja vien to nav ieteicis ārsts.
Ja ārsts jums ir parakstījis B6, nekas no šīs lapas nav iemesls to pārtraukt vai mainīt. Pirms jebkādām izmaiņām lūdzu pajautājiet ārstam.
Saistītais produktsB-komplekss bez B6 – atbalsts enerģijai un vielmaiņai4.83· 87 atsauksmes€36,95
Skatīt produktuKā B6 parādās uz etiķetes
Uzturvērtības tabula atrodas iepakojuma aizmugurē vai sānā. B6 tur rakstīts vienā no diviem nosaukumiem: „B6 vitamīns” vai „piridoksīns”. Tas ir viens un tas pats vitamīns.
Katru produktu pārskatiet vienādi:
- Atrodiet B6 rindu zem viena no abiem nosaukumiem.
- Pierakstiet daudzumu vienā porcijā miligramos (mg).
- Pārbaudiet, cik kapsulu ir vienā porcijā. Tā var būt viena vai divas.
- Reiziniet ar porciju skaitu, ko lietojat dienā.
Priekšpusei ticēt nevar. Uzrakstus „B vitamīnu komplekss”, „B vitamīni” un „pilns B vitamīnu klāsts” ražotājs var likt uz iepakojuma neatkarīgi no tā, vai tajā ir B6.
Uz etiķetes „bez B6” nozīmē, ka B6 nav pievienots. Parastā ēdienā B6 tomēr ir nedaudz, un tas ir normāli. NHS kā avotus min cūkgaļu, mājputnus, dažas zivis, zemesriekstus, auzas, banānus un pienu.
Kādi B vitamīni B vitamīnu kompleksā parasti ir
NHS sarakstā ir astoņi B vitamīni. B vitamīnu kompleksā parasti ir lielākā daļa no tiem. B6 neminot, lūk, ko par katru no tiem raksta NHS, vienkāršiem vārdiem:
- Tiamīns (B1) palīdz organismam atbrīvot enerģiju no ēdiena.
- Riboflavīns (B2) arī palīdz atbrīvot enerģiju no ēdiena.
- Niacīns (B3) palīdz atbrīvot enerģiju no ēdiena. Dažos B vitamīnu kompleksos tas ir, dažos nav.
- Pantotēnskābe (B5) palīdz organismam atbrīvot enerģiju no ēdiena.
- Biotīns (B7) vajadzīgs ļoti nelielos daudzumos, lai palīdzētu organismam veidot taukskābes.
- Folāts (B9) palīdz organismam veidot veselīgas sarkanās asins šūnas.
- B12 vitamīns palīdz veidot sarkanās asins šūnas un atbrīvot enerģiju. Pēc NHS teiktā, vegāniem to no ēdiena var pietrūkt.
Uz produkta etiķetes ES atļautais formulējums ir šaurāks. Riboflavīnam, B12 vitamīnam un pantotēnskābei tas skan tā: veicina normālu enerģijas ieguves vielmaiņu un palīdz mazināt nogurumu un izsīkumu.
Ja esat grūtniece vai varētu to kļūt, NHS par folijskābi dod atsevišķu padomu, tāpēc pirms jebkura B vitamīnu kompleksa izvēles aprunājieties ar ģimenes ārstu vai vecmāti.
Kā lasīt procentus un kāpēc daži skaitļi ir tik lieli
Uz etiķetes procenti rāda, cik liela daļa no uzturvielas references vērtības (RV vai NRV) ir vienā porcijā. Tas ir ES noteikts salīdzinājuma lielums vitamīna dienas daudzumam. 100% nozīmē, ka daudzums sakrīt ar šo lielumu.
Dažus B vitamīnus vajag tikai nelielos daudzumos. Labs piemērs ir tiamīns: NHS norāda, ka sievietēm vecumā no 19 līdz 64 gadiem dienā vajag aptuveni 0,8 mg. Tāpēc kapsulai ar 50 mg tiamīna uz etiķetes uzdrukātais procents ir tūkstošos.
Liels procents nenozīmē, ka daudzums ir drošs, spēcīgs vai labāks. Tas tikai rāda, cik tālu tas pārsniedz references vērtību. Tāpēc lasiet daudzumu tā, kā tas uzdrukāts, un pārbaudiet mērvienību:
- mg ir miligrams.
- µg ir mikrograms, tas ir 1000 reižu mazāks par miligramu.
NHS par lielāko daļu B vitamīnu raksta, ka nav pietiekamu datu, lai zinātu, kā ietekmē lielu devu lietošana katru dienu, un ka, lietojot uztura bagātinātājus, nevajadzētu uzņemt pārāk daudz. Par visu, kas pārsniedz references vērtību, vislabāk pavaicāt farmaceitam. Dažām sastāvdaļām, piemēram, holīnam un mio-inozitolam, references vērtības nav vispār, tāpēc tabulā pie tām nav procentu.
Kā saskaitīt visu kopā
B6 bieži nāk no vairāk nekā viena produkta. Multivitamīni, enerģijas vai stresa formulas un magnija maisījumi katrs var to saturēt. Divi vai trīs kopā var dot daudz vairāk B6, nekā bijāt iecerējuši. Ja katru dienu lietojat arī multivitamīnus, mūsu lapa par multivitamīniem bez B6 paskaidro šo jautājumu.
Tāpēc sastādiet sarakstu. Pierakstiet katru uztura bagātinātāju, ko lietojat, B6 daudzumu tajā un to, cik reižu dienā to lietojat. Aiznesiet pudelītes vai skaidras etiķešu fotogrāfijas ģimenes ārstam vai farmaceitam. Pastāstiet arī par grūtniecību, nieru problēmām un citām zālēm, ko lietojat. Ja asins analīzē jums pateikts, ka B6 ir augsts, izlasiet, no kurienes parasti rodas augsts B6 rādītājs.
Nekavējoties vērsieties pie ārsta, ja ievērojat rokās vai kājās tirpšanu vai notirpumu, vai jūtaties nestabili, staigājot. Sīkāk skatiet mūsu lapā par B6 vitamīna simptomiem un augšējiem līmeņiem.
Mūsu piedāvājumā ir arī B vitamīnu komplekss bez pievienota B6: Desert Harvest B-Complex without B6, 90 vegānu kapsulas, viena dienā kopā ar ēdienu. Vienā kapsulā, kā norādīts etiķetē: tiamīns (B1, kā TTFD) 50 mg, riboflavīns (B2) 5 mg, folāts 400 µg (kā L-5-metiltetrahidrofolāts), B12 vitamīns 50 µg (kā metilkobalamīns), biotīns 400 µg un pantotēnskābe (B5) 5 mg. Tajā ir arī holīns, mio-inozitols un 10 mg attīrītas Aloe Vera. Tajā nav pievienots B6 vitamīns un nav niacīna (B3), tāpēc tas nepalielina jūsu B6 kopsummu. Tas ir uztura bagātinātājs, nevis zāles. Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles vai jums ir kāds veselības stāvoklis, pirms sākat to lietot, pajautājiet veselības aprūpes speciālistam.
Labi zināt
