Ilgs brauciens vai labs skrējiens jums vajadzētu atstāt nogurušu labākajā nozīmē, nevis sāpīgu visneērtākajās vietās. Sēdekļa sāpes un intīma berze ir izplatītas, reti apspriestas un ļoti ārstējamas, kad zināt to cēloņus. Šeit ir praktisks ceļvedis, kā saglabāt komfortu sēdeklī un ceļā.
Šis ir daļa no mūsu iegurņa un intīmās labsajūtas sērijas, rakstīts vienkāršā valodā aktīvām ķermeņa vajadzībām.
Kāpēc rodas berze
Berze ir berze plus mitrums plus laiks. Atkārtota kustība, sviedri, cieši vai šuvju audumi un daudzas stundas vienā pozīcijā veido kopējo efektu. Vulvas un iekšējo augšstilbu āda ir maiga, tāpēc tā parasti sūdzas pirmā. Velosipēdisti arī izjūt spiedienu no sēdekļa, kas ir nedaudz atšķirīga problēma no berzes.
Pirms došanās ceļā
- Izvēlieties labi pieguļošu, mitrumu novadošu apģērbu ar plakānām vai minimālām šuvēm; kokvilna vairāk tur sviedrus un rada berzi.
- Velosipēdam valkājiet polsterētus šortus bez apakšveļas, lai samazinātu šuvju un berzes daudzumu.
- Uzklājiet aizsargājošu balzamu vietās, kur parasti rodas berze, pirms tā sākas.
- Pārliecinieties, ka jūsu sēdeklis un velosipēds ir piemēroti jums; pastāvīgas sēdekļa sāpes bieži ir piemērošanas problēma, ne tikai ādas jautājums.
Ādu nomierinošu produktu, piemēram, mūsu Vulvas un ķermeņa balzamu, var lietot uz ārējās vulvas un iekšējiem augšstilbiem, lai samazinātu berzi un atbalstītu ādas barjeru ilgstošu sesiju laikā. To un citas maigas iespējas atradīsiet seksuālās labsajūtas klāstā.
Pēc tam
- Ātri pārvelciet no mitra, sviedriem piesātināta apģērba; sēdēšana tajā veicina gan berzi, gan kairinājumu.
- Noskalojiet ar siltu ūdeni un nosusiniet ar pieskārienu, neberzējot jau jutīgo ādu.
- Uzklājiet nomierinošu balzamu uz jebkādām sāpīgām vietām, lai atbalstītu nakts atveseļošanos.
- Ļaujiet ļoti sāpīgai ādai atpūsties vismaz vienu dienu pirms nākamā lielā slodzes.
Kopējais komforta uzturēšana
Berze nav tikai sporta problēma. Ja pamanāt sausumu vai jutīgumu arī ārpus velosipēda, ir vērts izprast pamatus; mūsu skaidrojums par to, kas ir vulvas balzams, aptver šo produktu darbību, un mūsu maigs ceļvedis par maksts sausumu menopauzes laikā ir noderīgs, ja sausums ir daļa no situācijas. Labas intīmās higiēnas paradumi arī ir svarīgi, un pārāk bieža maigas ādas mazgāšana var palēnināt dziedināšanu, nevis to paātrināt.
Lielākā daļa sēdekļa sāpju izzūd, pielāgojot apģērbu un rūpējoties par ādu. Ja parādās sāpīgs mezgls, brūce, kas negrib dziedēt, vai bojāta āda, kas izskatās inficēta, dodieties pie ģimenes ārsta, nevis turpiniet mocīties.
Pāris papildu padomi skrējējiem
Skrējēji izjūt mazāku spiedienu uz sēdekli, bet daudz berzes iekšējiem augšstilbiem un apakšveļai, īpaši garākos distancēs vai siltā laikā. Dažas nelielas ieradumu izmaiņas var būtiski palīdzēt:
- Uzklājiet aizsargājošu balzamu uz iekšējiem augšstilbiem un jebkurām jostasvietas vai šuvju līnijām pirms došanās ārā.
- Izvēlieties cieši pieguļošus, ar minimālām šuvēm šortus vai legingus, nevis vaļīgu audumu, kas savelk un berž.
- Ļoti garos skrējienos, ja iespējams, atkārtoti uzklājiet balzamu un pēc tam ātri noskalojiet sāli.
- Pakāpeniski palieliniet distanci, lai āda varētu pielāgoties, nevis pēkšņi palieliniet slodzi.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai man vajadzētu valkāt apakšveļu zem polsterētajiem velosipēda šortiem?
Parasti nē. Polsterētie šorti ir paredzēti, lai tie tieši pieskartos ādai, un apakšveļas pievienošana rada papildu šuves, kas var berzt.
Vai varu uzklāt balzamu pirms brauciena, lai novērstu berzi?
Jā. Uzklāt nomierinošu, aizsargājošu balzamu vietās, kur parasti rodas berze, pirms tās parādīšanās, ir saprātīgs profilakses solis.
Kad sēdekļa sāpes ir nopietnākas par ādas kairinājumu?
Ja sāpes ir dziļas, koncentrējas uz sēžas kauliem vai ilgst pēc braucieniem, tas bieži norāda uz sēdekļa pozīciju vai velosipēda piemērotību, ko ir vērts pārbaudīt.