Vieglas urīna noplūdes ir izplatītas menopauzes laikā, un daži vienkārši ikdienas ieradumi var padarīt ikdienas dzīvi ērtāku un pārliecinātāku. Maksts pamatnes muskuļi, kas atbalsta urīnpūsli un citus orgānus, var vājināties ar vecumu un hormonālajām izmaiņām, tāpēc maigi, konsekventi ieradumi kopā ar apakšveļu, kas nodrošina drošību pret noplūdēm, ir tas, kas lielākajai daļai cilvēku palīdz. Tas nav medicīnisks ārstēšanas veids; tas ir ikdienas pašaprūpes veids.
Šī ir vispārīga dzīvesveida informācija, nevis medicīnisks padoms. Ja noplūdes ir biežas vai traucējošas, farmaceits, ģimenes ārsts vai urīna nesaturēšanas speciālists var palīdzēt.
Kāpēc maksts pamatne mainās menopauzes laikā
Maksts pamatnes muskuļi strādā klusi visu dienu, atbalstot urīnpūsli un palīdzot kontrolēt, kad doties uz tualeti. Ar vecumu, samazinoties estrogēnam, iepriekšējām grūtniecībām un citiem faktoriem, šie muskuļi var kļūt mazāk reaģējoši, tāpēc daži cilvēki pamanīs vieglas noplūdes, kad smejas, šķauda, klepo vai vingro. Tas ir izplatīti un saprotami, un ikdienā ir daudz, ko var darīt.
Maksts pamatnes vingrinājumi – maigi pamati
Maksts pamatnes vingrinājumi, dažkārt saukti par Kēgela vingrinājumiem, ir plaši ieteikta vispārēja pašaprūpe. Ideja ir regulāri atrast, saspiest un atslābināt pareizos muskuļus:
- Atrast muskuļus, iedomājoties, ka maigi aptur urinēšanas plūsmu vai notur gāzes, nesasprindzinot vēderu, sēžamvietu vai augšstilbus.
- Veikt lēnas sasprindzināšanas: pacelt un noturēt dažas sekundes, pēc tam pilnībā atslābināties tikpat ilgi. Atslābināšanās daļa ir tikpat svarīga kā sasprindzināšana.
- Pievienot ātras sasprindzināšanas: dažas īsas, asās pacelšanas un atslābināšanas.
- Atkārtot regulāri, pakāpeniski palielinot ilgumu nedēļu gaitā. Maz un bieži, lielākajā daļā dienu, parasti darbojas labāk nekā retas garas sesijas.
Konsekvence ir atslēga, un var paiet pāris mēneši, līdz pamanāt atšķirību. Ja neesat pārliecināta, vai vingrinājumus veicat pareizi, ģimenes ārsts vai sieviešu veselības fizioterapeits var sniegt norādījumus, un NHS publicē skaidras instrukcijas.
Ikdienas ieradumi, kas atbalsta komfortu
- Turpiniet dzert ūdeni. Ir vilinoši samazināt uzņemto daudzumu, bet koncentrēts urīns var kairināt urīnpūsli; vienmērīga, saprātīga hidratācija ir labāka.
- Ejiet uz tualeti, kad nepieciešams, ne tikai profilaksei. Biežas profilaktiskas tualetes apmeklējumi var trenēt urīnpūsli signalizēt ātrāk.
- Izvairieties no zināmiem kairinātājiem. Dažiem cilvēkiem kofeīns, gāzētie dzērieni vai alkohols var būt kairinoši; pamaniet, kas ietekmē jūs.
- Palieciet vispār aktīvi un aizsargājiet muguru un kodolu ar labu stāju un pareizu pacelšanu.
- Valdiet apakšveļu, kas nodrošina drošību pret noplūdēm, lai ikdienas brīži būtu bez raizēm.
Ja neesat pārliecināta, kas jūs ietekmē, dažas dienas pierakstot, ko dzerat un kad notiek noplūdes, var atklāt modeļus, ko vērts maigi pielāgot. Mazi, ilgtspējīgi ieradumu grozījumi parasti saglabājas daudz labāk nekā dramatiska pārmaiņa, tāpēc izvēlieties vienu vai divus ieradumus, ar ko sākt, un attīstiet no turienes.
Kā apakšveļa un pašaprūpe sader kopā
Ikdienas ieradumi un uzticama apakšveļa labi papildina viens otru. Atkārtoti lietojama apakšveļa, kas necaurlaidīga noplūdēm, parūpējas par praktisko pusi, lai jūs varētu turpināt savu dienu, un tā pati apakšveļa der gan menstruācijām, gan vieglām noplūdēm. Mūsu Lunation menstruāciju un urīna noplūdes apakšveļa ir atkārtoti lietojama, absorbējoša apakšveļa, kas izstrādāta tieši šim dubultajam mērķim, un vairāk par to varat lasīt menstruāciju un urīna noplūdes apakšveļa: viena pāra daudz dienu.
Daži cilvēki arī vēlas iekļaut maigu pašmasāžu savā rutīnā, izmantojot personīgo maksts komforta nūjiņu, piemēram, EZMagic Therawands. Ja to lietojat, sekojiet sniegtajām instrukcijām, rīkojieties lēnām un pārtrauciet, ja kaut kas šķiet neērti. Tāpat kā visa pašaprūpe, komforts ir mērķis, un nūjiņa ir personīgās aprūpes rīks, nevis medicīniska ierīce.
Komforts arī ārpus noplūdēm
Menopauze var radīt intīmu sausumu kopā ar izmaiņām maksts pamatnē, un abi bieži pastāv blakus. Maigas, hormonu nesaturošas komforta iespējas, piemēram, intīms mitrinātājs un nomierinošs ārējais balzams, var būt daļa no tā paša mierīgā ikdienas režīma. Par šo tēmu skatiet mūsu ceļvedi par intīmo sausumu menopauzē, un plašākais Maksts un intīmās veselības centrs apvieno visu kopainu.
Labi zināt
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā es varu stiprināt maksts pamatni un samazināt urīna noplūdes?
Regulāri maksts pamatnes vingrinājumi, dažkārt saukti par Kēgela vingrinājumiem, ir plaši ieteikta pašaprūpe: maigi saspiest un pilnībā atslābināt muskuļus, pakāpeniski palielinot vingrinājumu biežumu lielākajā daļā dienu vairākas nedēļas. Palīdz arī vienmērīga hidratācija, izvairīšanās no profilaktiskām tualetes reizēm un aktīvs dzīvesveids. Ģimenes ārsts vai sieviešu veselības fizioterapeits var sniegt norādījumus.
Kas var palīdzēt ar intīmo sausumu bez hormonu lietošanas?
Daudzi cilvēki atrod atbalstu maigās, hormonu nesaturošās iespējās: bezsmaržas tīrīšana, intīms mitrinātājs vai lubrikants komfortam un nomierinošs ārējais balzams. Šie atbalsta ikdienas komfortu, nevis kalpo kā medicīniska ārstēšana. Farmaceits vai menopauzes speciālists var apspriest citas iespējas.
Vai to pašu apakšveļu var izmantot gan menstruācijām, gan vieglām urīna noplūdēm?
Jā, daudzi atkārtoti lietojamie pāri ir izstrādāti, lai absorbētu gan menstruāciju plūsmu, gan vieglas urīna noplūdes, tāpēc viens pāris var derēt dažādām dienām. Pielāgojiet absorbēšanas spēju savai dienai un ievērojiet kopšanas norādījumus.
Kā izveidot vienkāršu ikdienas intīmas komforta rutīnu menopauzes laikā?
Mierīga rutīna bieži apvieno maigu bezsmaržas tīrīšanu, intīmu mitrinātāju ikdienas hidratācijai, nomierinošu balzamu ārējai ādai, maksts pamatnes vingrinājumus un apakšveļu, kas nodrošina drošību pret noplūdēm. Ieviesiet izmaiņas pa vienai un saglabājiet to, kas šķiet ērti.
Šis raksts ir vispārīga dzīvesveida informācija un nav medicīnisks padoms. Minētie produkti atbalsta ikdienas komfortu un pašaprūpi; tie nav medikamenti vai medicīnas ierīces un nav paredzēti urīna nesaturēšanas, sausuma vai citu stāvokļu diagnosticēšanai, ārstēšanai vai izārstēšanai. Ja urīna noplūdes ir pastāvīgas, pieaugošas vai traucējošas, lūdzu, konsultējieties ar farmaceitu, ģimenes ārstu vai urīna nesaturēšanas speciālistu.