Uzliesmojumi un kā diēta tajos iederas

Uzliesmojumi reti paziņo par sevi iepriekš. Viena nedēļa šķiet mierīga, nākamā atnes diskomforta periodu, kas šķiet, ka rodas no nekurienes. Dzīvojot ar jutīgu urīnpūsli, šī neparedzamība var būt viena no grūtāk pārvaldāmajām lietām. Diēta bieži ir daļa no situācijas, taču tā reti ir visa stāsta būtība, un saprast, kur tā iederas, prasa pacietību un dažas piezīmes. Šis raksts ir par novērošanu, nevis ārstēšanu. Mēs skaidri izskaidrojam, jūs izvēlaties, ko vērts izmēģināt.

Kāpēc ir grūti pamanīt modeļus

Atmiņa ir neuzticams liecinieks. Kad pienāk neērta vakara sajūta, parasti jau ir aizmirsts pusdienu ēdiens, kā arī tas, cik daudz ūdens izdzērāt, cik labi gulējāt un cik stresaina bija diena. Ēdiens ir tikai viens no daudziem mainīgajiem faktoriem, un mūsu prāts mēdz vainot visjaunāko vai visatmiņā paliekošāko maltīti, nevis īsto vaininieku. Rakstisks ieraksts noņem minējumus un ļauj, ja tāds ir, parādīties modelim.

Ēdiena un komforta dienasgrāmatas uzturēšana

Lietderīgai dienasgrāmatai nav nepieciešama lietotne vai izklājlapas. Kabatas piezīmju grāmatiņa darbojas tikpat labi. Mērķis ir fiksēt pietiekami daudz konteksta, lai salīdzinātu labās dienas ar grūtākajām. Katram ierakstam mēģiniet atzīmēt:

• Laiku un datumu — lai varētu salīdzināt maltītes ar to, kā jūtāties vēlāk.
• Ko ēdāt un dzērāt — ieskaitot porciju lielumu, kafiju, tēju, augļu sulu, vīnu un gāzētos dzērienus.
• Kā jutāties — vienkārša komforta vērtējuma skala no viena līdz pieciem ir vieglāk pārvaldāma nekā gara apraksta rakstīšana.
• Pārējo dienu — miegs, stress, hidratācija, vingrinājumi un, ja tas ir svarīgi, kurā cikla posmā atrodaties.

Turiet to īsu. Divas nedēļas godīgu, konsekventu piezīmju sniegs daudz vairāk nekā mēnesis detalizētu ierakstu, kurus pēc dažām dienām pametat.

Lasot savas piezīmes

Pēc aptuveni divām nedēļām izlasiet tās ar marķieri. Meklējiet pārtikas produktus vai dzērienus, kas parādās pirms dienām ar zemāku komforta līmeni vairāk nekā vienu reizi, un esiet godīgi gan par daudzumu, gan laiku, kā arī par pašu ēdienu. Noder arī pamanīt, kas, šķiet, nav svarīgs, lai nevajadzīgi no kaut kā izvairītos. Daudzi cilvēki pārsteigti atklāj, ka stress, nogurums vai vienkārši nepietiekama ūdens dzeršana ir ciešāk saistīti ar grūtu dienu nekā kāda konkrēta maltīte. Ja vēlaties sākumpunktu, kuri pārtikas produkti parasti izceļas, mūsu ceļvedis par augstāka skābuma pārtiku IC draudzīgā diētā ir saprātīga vieta, kur sākt.

Kā pārtikas skābums iederas

Skābums ir viens no tiem faktoriem, ko cilvēki visbiežāk fiksē komforta dienasgrāmatā, un tas ir atkārtots temats uztura ieteikumos no tādām organizācijām kā IC Network un ICA. Daudzi skābi vai skarbi pārtikas produkti un dzērieni — citrusaugļi, tomāti, kafija, vīns un kola — ir arī ar augstāku skābuma līmeni. Mūsu galvenais ceļvedis par pārtikas skābumu un urīnpūsli vienkāršā valodā izskaidro, kā tas darbojas.

Šeit pirmsēdiena skābes buferis var kļūt par daļu no ikdienas rutīnas. CalGly satur kalcija glicerofosfātu, to pašu aktīvo sastāvdaļu, ko daudzi cilvēki ASV izmantoja Prelief, un tas var palīdzēt samazināt pārtikas un dzērienu skābuma līmeni. Daži cilvēki to lieto pirms maltītēm, kuras viņi ir atzīmējuši kā problemātiskas savā dienasgrāmatā, lai iecienīts ēdiens varētu palikt ēdienkartē. Ja vēlaties sīkāk, mēs atsevišķi apskatām kā kalcija glicerofosfāts neitralizē pārtikas skābumu.

Komforts un rutīna, nevis ārstēšana

Dienasgrāmata ir instruments izpratnei, nevis spriedums. Tā pati par sevi neko neizārstēs, un jutīgs urīnpūslis prasa pienācīgu ārsta vai speciālista uzmanību. Ko dienasgrāmata var dot, ir aizvietot daļu no raizēm ar informāciju, lai maltītes šķistu mazāk kā azarts un vairāk kā apdomāta izvēle. Izveidojiet nelielu, mierīgu rutīnu ap to, ko uzzināt, pielāgojiet to maigi un ļaujiet piezīmēm atcerēties jūsu vietā.

Uztura bagātinātājs. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Uztura bagātinātāji nav paredzēti kā daudzveidīgas, sabalansētas diētas un veselīga dzīvesveida aizvietotāji.