Ja esat pavadījis laiku, lasot par urīnpūšļa draudzīgu uzturu, jūs, iespējams, esat sastapies ar jēdzienu IC draudzīga diēta: ēšanas veidu, ko daudzi cilvēki izmanto, lai diena būtu mazliet ērtāka. Valoda var šķist klīniska, un pārtikas saraksti – bezgalīgi, tāpēc šis ir vienkāršs skaidrojums par to, ko cilvēki parasti saprot ar augstāka skābuma pārtiku un kā ideja par buferēšanu pirms ēšanas iederas šajā kontekstā.
Ātrs piezīme pirms sākam. Uzturs ir personisks, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. Nekas šeit nav medicīnisks padoms, un IC draudzīga diēta ir vairāk par komfortu un rutīnu nekā ārstēšanu. Ja izstrādājat savu pieeju, vienmēr ir prātīgi to darīt kopā ar veselības aprūpes speciālistu.
Ko cilvēki saprot ar "IC draudzīgu" diētu
"IC draudzīga" un "urīnpūšļa draudzīga" ir ikdienas saīsinājumi ēšanas paradumiem, ko daudzi cilvēki uzskata par maigākiem. Divi visplašāk atsaucamie sākumpunkti ir uztura vadlīnijas no Interstitial Cystitis Association (ICA) un pārtikas saraksts, ko uztur IC Network. Abi sarindo pārtiku aptuveni trīs grupās: tās, kas parasti tiek labi panesamas, tās, kas ir vidū, un tās, kas biežāk parādās cilvēku "uzmanības" sarakstos.
Kopīgs elements šajos sarakstos ir skābums. Daudzi, kas ievēro IC draudzīgu diētu, atzīst, ka augstāka skābuma pārtika un dzērieni ir tie, kam viņi pievērš vislielāko uzmanību, un liela daļa urīnpūšļa draudzīgas ēšanas ir par to, kā skābākie ēdieni iederas jūsu dienā.
Bieži minētie augstāka skābuma pārtikas produkti un citi kairinātāji
Saraksti atšķiras, un tolerance ir individuāla, bet tie paši vaininieki parādās atkārtoti. Pārtikas produkti un dzērieni, ko bieži raksturo kā augstāka skābuma, ir:
- Kafija un parastā tēja, tostarp daudzas bezkofeīna versijas
- Citrusaugļi un sula — apelsīni, citroni, laimi un greipfrūti
- Tomāti un tomātu mērces, zupas un kečups
- Vīns un citi alkoholiskie dzērieni
- Gāzētie un saldie dzērieni, kā arī daudzi augļu koncentrāti
- Etiķis un marinēti ēdieni, tostarp daudzi salātu mērces
- Dažas ogas, piemēram, zemenes un dzērvenes
- Asi, čili bagāti ēdieni (biežāk urīnpūšļa kairinātājs nekā skābe)
Redzēt iecienītu produktu sarakstā var būt nomācoši, bet "augstāka skābuma" marķējums nav tas pats, kas "nekad vairs". Daudziem ir noderīgāk domāt par to, cik bieži, cik daudz un ar ko viņi šo pārtiku kombinē, nevis pilnībā izslēgt to no uztura. Ja vēlaties izprast plašāku kontekstu, mūsu galvenais ceļvedis par pārtikas skābumu un urīnpūsli izskaidro, kā parasti tiek skatīts skābums un kāpēc šie pārtikas produkti tik bieži tiek minēti.
Ideja par buferēšanu pirms ēšanas
Viens no paņēmieniem, kas bieži parādās IC draudzīgās aprindās, ir buferēšana — vienkārša doma samazināt ēdiena vai dzēriena skābuma līmeni pirms tā lietošanas, nevis pēc tam. Praktiski tas var nozīmēt ikdienas nelielas izvēles: izvēlēties mazāk skābu kafiju, pievienot nedaudz piena vai turēt skābāko produktu porcijas mērenas.
Labi zināt
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai IC draudzīga diēta ir tas pats, kas zema skābuma diēta?
Ne gluži. Skābums ir viens no faktoriem, kam daudzi IC draudzīgas diētas ievērotāji pievērš uzmanību, bet saraksti arī atspoguļo individuālo toleranci. Tas ir par to, kas jums der, nevis par vienu noteiktu likumu.
Vai man pilnībā jāatsakās no skābiem ēdieniem?
Lielākajai daļai cilvēku ir noderīgāk domāt par to, cik bieži, cik daudz un ar ko viņi tos kombinē, nevis pilnībā izslēgt tos no uztura.
Kā var palīdzēt buferis pirms ēšanas?
Priekšējs skābes buferis, piemēram, CalGly, tiek lietots tieši pirms skāba ēdiena vai dzēriena, un tas var palīdzēt samazināt tā skābuma līmeni — praktiska iespēja, ko daži cilvēki tur pie rokas.
Ar ko sākt?
Vienkārša ēdiena un komforta dienasgrāmata uz nedēļu vai divām bieži ir visnoderīgākais pirmais solis, kopā ar veselības aprūpes speciālista vadību.
Buferēšana ir arī vieta, kur pārtikas papildinājums var iekļauties dažu cilvēku ikdienas rutīnā. CalGly (kalcija glicerofosfāts) ir pirmsēdiena skābes buferis, kas var palīdzēt samazināt pārtikas un dzērienu skābuma līmeni. Tas satur kalcija glicerofosfātu — to pašu aktīvo vielu, ko daudzi izmantoja Prelief ASV — kopā ar nelielu daudzumu antrakinonu nesaturoša organiskā alvejas ekstrakta. Daudzi, kas ievēro IC draudzīgu diētu, lieto šādu buferi pirms kafijas, glāzes vīna vai tomātu ēdiena kā daļu no plašākas urīnpūšļa draudzīgas pieejas.
Praktisks, bezspiediena sākums
Ja viss temats šķiet pārāk sarežģīts, nav jāmaina viss uzreiz. Maigāks sākums ir:
- Turēt vienkāršu ēdiena un komforta dienasgrāmatu uz nedēļu vai divām, pierakstot, ko ēdāt un kā jutāties dienas gaitā.
- Meklēt modeļus, nevis atsevišķus vaininiekus — bieži svarīgākie ir ikdienas produkti, piemēram, kafija.
- Mainīt vienu lietu vienlaikus, lai patiešām varētu saprast, kas jums palīdz.
- Apsvērt buferēšanu ar augstāka skābuma produktiem, no kuriem neesat gatavi atteikties.
Kafija ir visbiežāk minētais produkts, tāpēc, ja tā ir jūsu problēma, pirmsēdiena buferis, piemēram, CalGly, ir viena no iespējām, ko daži cilvēki tur pie rokas.
Kopsavilkums
IC draudzīga diēta nav stingru noteikumu kopums, bet gan personisks ceļvedis par to, kas jums der. Augstāka skābuma pārtika un dzērieni — kafija, citrusaugļi, tomāti, vīns un citi — ir tie, kam vērts pievērst uzmanību, un buferēšana pirms ēšanas ir viens no veidiem, kā daži cilvēki iekļauj šos produktus savā dienā pēc saviem noteikumiem. Sāciet ar maziem soļiem, palieciet ziņkārīgi un ļaujiet savām pieredzēm vadīt sarakstus, nevis otrādi.
Pārtikas papildinājums. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Pārtikas papildinājumi nav paredzēti kā daudzveidīga, sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājējs. Glabāt bērniem nepieejamā vietā. Pirms lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja esat stāvoklī, barojat bērnu ar krūti, lietojat medikamentus vai jums ir kāda medicīniska problēma.