Ja esat kaut cik lasījis par urīnpūšļa draudzīgu ēšanu, jūs noteikti esat saskāries ar ideju par IC draudzīgu diētu — ēšanas veidu, ko daudzi cilvēki izmanto, lai padarītu savu dienu nedaudz ērtāku. Valoda var šķist klīniska, un pārtikas saraksti — bezgalīgi, tāpēc šis ir vienkāršs ceļvedis par to, ko cilvēki parasti saprot ar augstāka skābuma pārtiku, un par to, kā pirms ēdienreizes buferēšanas ideja iekļaujas kopējā ainā.
Īsa piezīme pirms sākuma. Pārtika ir personiska, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. Nekas šeit nav medicīnisks padoms, un IC draudzīga diēta ir saistīta ar komfortu un rutīnu, nevis ārstēšanu. Ja izveidojat savu pieeju, vienmēr ir prātīgi to darīt kopā ar veselības aprūpes speciālistu.
Ko cilvēki saprot ar "IC draudzīgu" diētu
"IC draudzīgs" un "urīnpūšļa draudzīgs" ir ikdienas saīsinājumi ēšanas modeļiem, ko daudzi cilvēki uzskata par maigākiem. Divi no visbiežāk minētajiem sākumpunktiem ir uztura norādījumi no Intersticiālā cistīta asociācijas (ICA) un pārtikas saraksts, ko uztur IC Network. Abi produktus aptuveni iedala tajos, kuri parasti labi panesami, tajos, kas atrodas vidū, un tajos, kas biežāk parādās cilvēku "uzraudzības" sarakstos.
Kopīga iezīme visos šajos sarakstos ir skābums. Daudzi cilvēki, kuri ievēro IC draudzīgu diētu, uzskata, ka augstāka skābuma pārtika un dzērieni ir tie, kuriem viņi pievērš vislielāko uzmanību, un liela daļa urīnpūšļa draudzīgas ēšanas nozīmē ievērot, kā skābākie ēdienkartes produkti iekļaujas jūsu dienā.
Bieži minētā augstāka skābuma pārtika un citi kairinātāji
Saraksti atšķiras, un tolerance ir individuāla, taču vieni un tie paši vaininieki parādās atkal un atkal. Pārtika un dzērieni, ko bieži apraksta kā augstāka skābuma, ietver:
- Kafija un parastā tēja, tostarp daudzi bezkofeīna varianti
- Citrusaugļi un sulas — apelsīni, citroni, laimi un greipfrūti
- Tomāti un tomātu bāzes mērces, zupas un kečups
- Vīns un citi alkoholiskie dzērieni
- Gāzētie un bezalkoholiskie dzērieni, un daudzi augļu sīrupi
- Etiķis un marinēti produkti, tostarp daudzas salātu mērces
- Daži ogu veidi, piemēram, zemenes un dzērvenes
- Asi, ar čili bagāti ēdieni (biežāk urīnpūšļa kairinātājs, nevis skābe)
Sava iecienītā produkta atrašana sarakstā var būt nomācoša, taču "augstāka skābuma" etiķete nav tas pats, kas "nekad vairāk" etiķete. Daudzi cilvēki uzskata, ka noderīgāk ir domāt par to, cik bieži, cik daudz un ar ko viņi lieto šos produktus, nevis pilnībā tos izslēgt. Ja vēlaties saprast lielāku ainu, mūsu pīlāra ceļvedis par pārtikas skābumu un urīnpūsli izskaidro, kā parasti tiek aplūkots skābums un kāpēc šie produkti tik bieži tiek minēti.
Buferēšanas ideja pirms ēšanas
Viena pieeja, kas bieži parādās IC draudzīgās aprindās, ir buferēšana — vienkārša ideja samazināt ēdienreizes vai dzēriena skābuma saturu pirms tā lietošanas, nevis pielāgojot pēc tam. Praksē tas var nozīmēt nelielas ikdienas izvēles: zemas skābuma kafijas izvēle, neliela piena pievienošana vai skābāko produktu porciju samazināšana.
Labi zināt
Bieži uzdotie jautājumi
Vai IC draudzīga diēta ir tas pats, kas zema skābuma diēta?
Ne gluži. Skābums ir viena no lietām, kam daudzi cilvēki IC draudzīgā diētā pievērš uzmanību, taču saraksti atspoguļo arī individuālo toleranci. Runa ir par to, lai pamanītu, kas jums der, nevis sekotu vienam noteiktam noteikumam.
Vai man pilnībā jāatsakās no skābiem produktiem?
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka noderīgāk ir domāt par to, cik bieži, cik daudz un ar ko viņi lieto šos produktus, nevis tos pilnībā izslēgt.
Kā pirmsēdienreizes buferis var palīdzēt?
Pirmsēdienreizes skābes buferis, piemēram, CalGly, tiek lietots tieši pirms skāba ēdiena vai dzēriena, kur tas var palīdzēt samazināt tā skābuma saturu — viens praktisks variants, ko daži cilvēki tur pie rokas.
Ar ko sākt?
Vienkāršs pārtikas un komforta dienasgrāmata nedēļu vai divas bieži ir visnoderīgākais pirmais solis, kopā ar norādījumiem no veselības aprūpes speciālista.
Buferēšana ir arī vieta, kur uztura bagātinātājs var ieņemt vietu dažu cilvēku ikdienas rutīnā. CalGly (kalcija glicerofosfāts) ir pirmsēdienreizes skābes buferis, kas var palīdzēt samazināt pārtikas un dzērienu skābuma saturu. Tas satur kalcija glicerofosfātu — to pašu aktīvo sastāvdaļu, ko daudzi cilvēki izmantoja Prelief ASV — kopā ar nelielu daudzumu bez antrahinoniem organiskā alvejas. Daudzi cilvēki, kuri ievēro IC draudzīgu diētu, izmanto šādu buferi pirms kafijas, glāzes vīna vai tomātu bāzes ēdienreizes kā vienu daļu no plašākas urīnpūšļa draudzīgas pieejas.
Praktisks, spiedienu neizraisošs sākums
Ja visa tēma šķiet milzīga, jums nav jāpārkārto viss uzreiz. Maigāks sākums ir:
- Nedēļu vai divas uzturiet vienkāršu pārtikas un komforta dienasgrāmatu, pierakstot, ko ēdāt un kā jūtājāties.
- Meklējiet modeļus, nevis atsevišķus vainīgos — bieži vien ikdienas pamatelements, piemēram, kafija, ir visbūtiskākais.
- Mainiet vienu lietu vienlaikus, lai jūs varētu patiešām konstatēt, kas jums rada atšķirību.
- Apsveriet augstāka skābuma produktu buferēšanu, no kuriem vēl neesat gatavs atteikties.
Kafija ir produkts, kas parādās visbiežāk, tāpēc, ja tas ir jūsu stumšanās punkts, pirmsēdienreizes buferis, piemēram, CalGly, ir viens variants, ko daži cilvēki tur pie rokas.
Secinājums
IC draudzīga diēta nav stingrs noteikumu kopums, bet gan personīga karte ar to, kas jums der. Augstāka skābuma pārtika un dzērieni — kafija, citrusaugļi, tomāti, vīns un pārējie — vienkārši ir tie, kuriem ir vērts pievērst uzmanību, un buferēšana pirms ēšanas ir viens veids, kā daži cilvēki savos noteikumos var iekļaut vairāk šo produktu. Sāciet ar mazumiņu, esiet ziņkārīgi un ļaujiet savai pieredzei vadīt sarakstus, nevis otrādi.
Uztura bagātinātājs. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Uztura bagātinātājus nedrīkst izmantot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā. Pirms lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat medikamentus vai Jums ir medicīnisks stāvoklis.