Ūdens uzņemšana un jūsu urīnpūslis: cik daudz ūdens patiešām palīdz

Sausa versija: uzturēt labu hidratāciju ir viens no vienkāršākajiem un saprātīgākajiem veidiem, kā rūpēties par urīnpūsli. Pētījumi cilvēkiem, kuri ierasti dzer ļoti maz, liecina, ka ūdens patēriņa palielināšana var būt saistīta ar retākiem atkārtotiem cistīta gadījumiem. Ūdens nav garantēta aizsardzība un neaizstāj medicīnisko aprūpi, taču laba hidratācija ir patiesi noderīga daļa no urīnpūšļa draudzīgas ikdienas rutīnas.

Vai ūdens dzeršana novērš urīnceļu infekcijas?

Šis ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par urīnceļu veselību, tāpēc atbildēsim godīgi. Neviens ēdiens, dzēriens vai uztura bagātinātājs nevar novērst urīnceļu infekciju (UTI) — tas ir medicīnisks iznākums, un ES nav atļauts tāds apgalvojums ne par ūdeni, ne par kādu uztura bagātinātāju. Tomēr pierādījumi liecina par niansētāku un iedrošinošāku situāciju: cilvēkiem, kuri dzer ļoti maz, ūdens patēriņa palielināšana šķiet saistīta ar atkārtotu infekciju biežumu.

Vispārliecinošākais signāls nāk no 2018. gada randomizēta pētījuma, kas publicēts žurnālā JAMA Internal Medicine (Hooton un kolēģi). Tajā tika pētītas 140 pirmsmenopauzes vecuma sievietes, kurām gadā bija trīs vai vairāk UTI un kuras ierasti dienā izdzēra mazāk par 1,5 litriem šķidruma. Tās, kurām tika lūgts pievienot 1,5 litrus ūdens dienā, nākamā gada laikā vidēji piedzīvoja 1,7 infekcijas epizodes, salīdzinot ar 3,2 epizodēm grupā, kas nemainīja šķidruma patēriņu — un viņas lietoja aptuveni pusi mazāk antibiotiku kursu. Tas ir nozīmīgs uzlabojums no bezmaksas, zema riska ieraduma, lai gan jāņem vērā, ka tas attiecas tieši uz cilvēkiem, kuri sākotnēji dzēra ļoti maz.

Kā ūdens un jūsu urīnpūslis darbojas kopā

Jūsu nieres filtrē ūdeni un atkritumus no asinīm, lai veidotu urīnu, kas uzkrājas urīnpūslī līdz brīdim, kad to izdalāt. Kad dzerat vairāk, ražojat vairāk urīna un parasti biežāk iztukšojat urīnpūsli. No tā dabiski seko divas lietas: jūsu urīns kļūst šķidrāks un tas biežāk pārvietojas pa urīnceļiem. Kopumā tas ir vienkārši veids, kā urīnceļu sistēma uztur savu darbību — regulāra plūsma ir normālas urīnpūšļa funkcijas daļa. Pētnieki ir izpētījuši, vai šī biežākā un šķidrākā plūsma ir iemesls, kāpēc labāk hidratēti cilvēki dažkārt ziņo par mazākām urīnceļu problēmām, un minētais 2018. gada pētījums atbalsta šo ideju.

Cik daudz ūdens ir “pietiekami”?

Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) nosaka pietiekamu kopējo ūdens patēriņu aptuveni 2,0 litrus dienā sievietēm un 2,5 litrus vīriešiem. “Kopējais” ir svarīgs vārds: šis skaitlis ietver arī ūdeni, kas jau ir pārtikā — zupās, augļos, dārzeņos — kas veido aptuveni 20% no tipiskā patēriņa, bet pārējo veido dzērieni. Praktiski tas nozīmē apmēram sešas līdz astoņas glāzes šķidruma dienā lielākajai daļai pieaugušo, nedaudz vairāk karstā laikā, fiziskās slodzes laikā vai zīdīšanas periodā.

Vienkāršs veids, kā novērtēt hidratāciju

Nav nepieciešams skaitīt mililitrus. Gaišs, salmu krāsas urīns un reti jūtot slāpes ir saprātīgi signāli, ka dzerat pietiekami; tumšs urīns un retas došanās uz tualeti liecina, ka vajadzētu dzert vairāk. Šķidruma uzņemšanas izkliedēšana visas dienas garumā ir maigāka urīnpūslim nekā litra izdzert vienā reizē, un lielākajai daļai cilvēku ir vieglāk turēt glāzi vai pudeli tuvumā kā klusu atgādinājumu.

Vai var dzert pārāk daudz?

Šeit svarīga ir līdzsvara saglabāšana. Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo nedaudz lielāks šķidruma patēriņš nozīmē tikai dažas papildu vizītes tualetē. Ļoti liels šķidruma daudzums, kas pārsniedz organisma vajadzības, nesniedz papildu labumu un retos, ekstrēmos gadījumos var atšķaidīt asinīs nātriju. Cilvēkiem ar noteiktām sirds vai nieru slimībām var būt ieteikts ierobežot šķidruma uzņemšanu, tāpēc viņiem vienmēr jāievēro ārsta norādījumi. Ziņa nav “jo vairāk, jo labāk” — svarīga ir konsekventa un pietiekama hidratācija.

Hidratācija kā daļa no urīnpūšļa draudzīgas rutīnas

Ūdens ir viens no ieradumiem, kas kopā ar citiem atbalsta ikdienas urīnceļu komfortu. Neviens no tiem nav ārstēšana, bet lielākā daļa ir maigi, saprātīgi un viegli uzturami:

• Ejiet uz tualeti, kad jūtat vajadzību. Ilgstoša urinēšanas aizturēšana ir smagāka urīnpūslim nekā urīna izdalīšana, kad rodas vēlme.
• Izvairieties no ierastajiem kairinātājiem. Daži cilvēki pamanījuši, ka liels kofeīna, alkohola vai ļoti gāzētu dzērienu daudzums padara urīnpūsli jutīgāku; ja tas ir pazīstami, to samazināšana var palīdzēt.
• Uzturiet ikdienas higiēnas pamatus. Vienkārši personīgās aprūpes ieradumi ir daļa no urīnceļu zonas kopšanas ikdienā.
• Ņemiet vērā dzīves posmu. Pēc menopauzes estrogēna samazināšanās maina urīnceļu audus, kas var ietekmēt komfortu, tāpēc mierīga un informēta pieeja ir noderīga.

Daudzi cilvēki vēlas izveidot nelielu ikdienas rituālu ap savu urīnceļu labsajūtu. Papildus labai hidratācijai daži izvēlas uztura bagātinātāju kā daļu no šīs rutīnas — piemēram, viršu (Calluna vulgaris) uztura bagātinātāju, augu izcelsmes līdzekli ar ilgu tradīciju Eiropas augu medicīnā. Ir svarīgi skaidri saprast, ka šāda veida uztura bagātinātāji ir pārtikas produkti, nevis zāles: tie ir domāti, lai atbalstītu jūsu ikdienas urīnceļu komfortu un urīnpūšļa labsajūtu, nevis ārstētu vai novērstu kādu slimību. Ja vēlaties uzzināt vairāk par ikdienas paradumiem, kas atbalsta veselīgus urīnceļus, mūsu ceļvedis ikdienas paradumi veselīgiem urīnceļiem sniedz plašāku informāciju.

Ja jums patīk ideja par dabisku ikdienas sabiedroto kopā ar labu hidratāciju, varat apskatīt mūsu pašu piedāvājumu — viršu (Calluna vulgaris) uztura bagātinātāju.

Kad meklēt medicīnisku palīdzību

Hidratācija palīdz ikdienas komfortam, bet tā nav medicīniskās aprūpes aizvietotājs. Ja jums ir simptomi, kas var liecināt par infekciju — dedzināšana urinējot, ļoti steidzama vai bieža vēlme iet uz tualeti, duļķains vai stipri smaržojošs urīns, sāpes vēdera lejasdaļā vai mugurā, drudzis — konsultējieties ar farmaceitu vai ģimenes ārstu. Organizācijas, piemēram, Eiropas Uroloģijas asociācija (EAU) un Bladder Health UK, publicē skaidru un uzticamu informāciju ikvienam, kas vēlas padziļināti izprast atkārtotus urīnceļu simptomus. Ja simptomi atkārtojas, jūsu ārsts var kopā ar jums izvērtēt plašāku situāciju, ieskaitot dzīves posma faktorus, piemēram, menopauzi.

Labi zināt

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ūdens dzeršana palīdz jūsu urīnceļiem?

Lielākajai daļai cilvēku jā — vispārīgā, atbalstošā nozīmē. Ražot un regulāri izdalīt šķidrāku urīnu ir normālas urīnpūšļa funkcijas daļa, un 2018. gada pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras ierasti dzēra maz un pievienoja 1,5 litrus ūdens dienā, bija mazāk atkārtotu epizožu gada laikā. Ūdens nav ārstēšana vai garantēta aizsardzība, bet pietiekama hidratācija ir saprātīga daļa no urīnceļu kopšanas.

Kāpēc man atkārtoti rodas urīnceļu infekcijas?

Atkārtoti urīnceļu simptomi var būt daudzu iemeslu dēļ, tostarp individuālas anatomijas, noteiktu ikdienas ieradumu un hormonālu izmaiņu menopauzes laikā, kad estrogēna samazināšanās maina urīnceļu audus. Dažiem cilvēkiem nepietiekama hidratācija var spēlēt lomu. Tā kā iemesli ir tik dažādi, atkārtotas epizodes vislabāk apspriest ar ģimenes ārstu vai farmaceitu, kurš var izvērtēt jūsu individuālo situāciju.

Vai uztura bagātinātāji var aizstāt antibiotikas urīnceļu infekcijai?

Nē. Uztura bagātinātāji nav zāles un nevar ārstēt vai izārstēt infekciju. Ja jums ir urīnceļu infekcija, var būt nepieciešamas antibiotikas vai cita ārstēšana, ko izrakstījis ārsts, un uztura bagātinātājs to neaizstāj. Uztura bagātinātāji var papildināt veselīgu dzīvesveidu, lai atbalstītu ikdienas urīnceļu komfortu, bet medicīniskie simptomi vienmēr prasa medicīnisku konsultāciju.

Vai vīrieši var lietot urīnceļu uztura bagātinātājus?

Jā. Urīnceļu un urīnpūšļa labsajūta ir svarīga ikvienam, un uztura bagātinātāji ikdienas urīnceļu komfortam nav tikai sievietēm. Tāpat kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, vīriešiem ar esošiem urīnceļu simptomiem vai veselības problēmām pirms lietošanas jāapspriežas ar farmaceitu vai ģimenes ārstu.

Šis raksts ir paredzēts vispārējai izglītībai un nav medicīniska konsultācija. Mūsu viršu (Calluna vulgaris) uztura bagātinātājs ir pārtikas produkts, nevis zāles, un nav domāts slimību diagnosticēšanai, ārstēšanai, izārstēšanai vai novēršanai. Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu, sabalansētu uzturu vai veselīgu dzīvesveidu un nedrīkst aizstāt medicīnisko aprūpi. Ja jums ir urīnceļu simptomi vai diagnosticēta slimība, esat stāvoklī vai zīdāt, vai lietojat kādas zāles, lūdzu, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.