Osnove prehrane prijazne za preaktivni mehur

Preaktivni mehur je medicinska težava, in nič od tega ni namenjeno diagnosticiranju, zdravljenju ali nadomeščanju nasvetov zdravstvenega strokovnjaka. O čemer pa lahko odkrito govorimo, je prehrana: vsakodnevna hrana in pijače, ki jih mnogi ljudje izbirajo za zmerno uživanje kot del rutine, prijazne do mehurja, ter miren način, da ugotovite, kaj vam ustreza. Če razmišljate o spremembah, je pametno najprej govoriti z vašim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

Kaj običajno pomeni prehrana, prijazna do mehurja

Uradne "diete za preaktivni mehur" ni. Namesto tega obstaja niz prekrivajočih se seznamov živil, ki jih delijo dobrodelne organizacije za inkontinenco in širša skupnost, izpopolnjenih skozi leta primerjanja izkušenj. Velik del teh priporočil izvira iz prehranskih raziskav za intersticijski cistitis, organizacije, kot sta Interstitial Cystitis Association (ICA) in IC Network, pa objavljajo sezname živil, ki jih mnogi ljudje smatrajo za uporaben izhodiščni točko. Cilj je osebno udobje in bolj stabilne dnevne navade, pri čemer lahko tisto, kar moti enega, drugemu popolnoma ustreza.

Hrana in pijače, ki jih ljudje pogosto omejujejo

Ti izdelki se pogosto pojavljajo na seznamih, prijaznih do mehurja. Nobeden od njih ni "prepovedan" — ideja je preprosto opaziti, kateri, če sploh kateri, vplivajo na vas.

• Kofein — kava, črni in zeleni čaj, kola in energijske pijače. Mnogi ljudje preidejo na različice brez kofeina, namesto da bi jih popolnoma opustili.
• Alkohol — zlasti vino in pivo.
• Gazirane pijače — tako ogljikov dioksid kot tudi sladila, ki jih vsebujejo.
• Umetna sladila — aspartam in saharin; vredno je preveriti žvečilne gumije brez sladkorja, sirupe in "dietne" pijače.
• Citrusi in citrusni sokovi — pomaranča, grenivka, limona in limeta.
• Paradižnik — svež, konzerviran, pire, testeninske omake in kečap.
• Začinjena hrana — čili in vroče omake.
• Čokolada — ki prav tako vsebuje malo kofeina.
• Brusnični sok — pogosto se domneva, da je koristen, vendar je precej kisel in se pogosto uvršča na seznam "zmerno uživanje" namesto "uživajte brez omejitev".

Spremenite eno stvar naenkrat

Najbolj uporabno orodje je tudi najpreprostejše: dnevnik hrane in pijače. Dva tedna si zapisujte, kaj jeste in pijete, skupaj s tem, kako se počutite čez dan. Nato prilagodite eno stvar naenkrat — na primer zamenjajte navadno kavo za brez kofeina — in počakajte nekaj dni, preden naredite zaključke. Hrano tudi počasi ponovno uvajajte, da boste spoznali, kaj vam resnično ustreza, namesto da bi na pamet izločili polovico svojih najljubših jedi. Preveliko omejevanje prehrane redko pomaga in lahko oteži uravnoteženo prehranjevanje, zato ohranite raznolikost, kjer je mogoče.

Kje se v prehrani pojavlja kislost hrane

Morda ste opazili, da je več zgoraj naštetih živil — citrusi, paradižnik, kava in kola — tudi bolj kislih. To je prekrivanje z našo širšo temo kislost hrane in mehur. Za obroke, katerih se ne želite odpovedati, lahko vlogo igra predobrokni pufr za kislost: CalGly (kalcijev glicerofosfat) lahko pomaga zmanjšati kislost hrane in pijač. Gre za isto aktivno sestavino, ki jo je veliko ljudi uporabljalo v Prelief v ZDA, ozadje pa pojasnjujemo v Prelief v Evropi: kaj morate vedeti. Pufr naslavlja le kislost — ne spremeni, ali pijača vsebuje kofein ali alkohol — zato je dopolnilo k prehranskim izbiram, ne pa njihov nadomestek.

Miren začetek

Začnite s hrano, za katero sumite, da vam najbolj povzroča težave, bodite iskreni v dnevniku in spreminjajte stvari postopoma. Za kislost hrane si oglejte našo pregled olajšanja zaradi kislosti hrane in vodič po živilih z višjo kislostjo v prehrani, prijazni do IC, več pa boste našli v blogu o življenju, prijaznem do mehurja. Pojasnjujemo jasno; vi pa odločite, kaj ustreza vaši rutini.

Prehransko dopolnilo. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka. Prehranska dopolnila ne smejo nadomeščati raznolike, uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja.