B-kompleks brez B6: kaj preveriti na etiketi

Večina B-kompleksov vsebuje vitamin B6. Če B6 že dobivate s hrano ali iz drugih dopolnil ali če so vam svetovali, naj vnos B6 omejite, boste morda iskali izdelek brez njega. Na tej strani razložimo, kako preverite etiketo, kaj B-kompleks običajno vsebuje in kako seštejete B6 iz vsega, kar jemljete.

Na kratko: B-kompleks brez B6 je izdelek, v katerega tabeli hranilnih vrednosti ni vrstice »vitamin B6« ali »piridoksin«. Beseda »B-kompleks« na sprednji strani ne pove ničesar, zato preberite tabelo na hrbtni strani. Če jemljete še druge izdelke, seštejte B6 iz vseh in etikete pokažite farmacevtu.

Kdo išče B-kompleks brez B6 in zakaj

Razlogi so običajno trije. Nekatere B6 že dobivajo s hrano ali iz drugih dopolnil. Drugim je zdravnik ali farmacevt svetoval, naj vnos B6 omejijo. Tretje zanima, kako se njihov skupni vnos B6 ujema z zgornjo mejo, ki jo je leta 2023 določila Evropska agencija za varnost hrane (EFSA): 12 mg na dan za odrasle.

Ta zgornja meja ni cilj in ni priporočena količina. Britanski nasvet je nižji: britanska zdravstvena služba NHS pravi, naj v dopolnilih ne vzamete več kot 10 mg vitamina B6 na dan, razen če vam tako svetuje zdravnik.

Če vam je B6 predpisal zdravnik, vam nič na tej strani ne daje razloga, da bi ga opustili ali spremenili. Pred vsako spremembo vprašajte zdravnika.

Izdelek k temiB-kompleks brez B6 – za energijo in presnovo★★★★★4.83· 87 mnenj€36,95 Na stran izdelka

Kako je B6 označen na etiketi

Tabela hranilnih vrednosti je na hrbtni ali stranski strani embalaže. B6 je tam naveden pod enim od dveh imen: »vitamin B6« ali »piridoksin«. Gre za isti vitamin.

Vsak izdelek preglejte enako:

• Poiščite vrstico z B6 pod enim ali drugim imenom.
• Zapišite količino na odmerek, v mg.
• Preverite, koliko kapsul ali tablet je en odmerek. Lahko sta ena ali dve.
• Pomnožite s številom odmerkov, ki jih vzamete v enem dnevu.

Sprednja stran embalaže vam ne pove, ali je B6 v izdelku. »B-kompleks«, »vitamini B« in »celotna paleta vitaminov B« so imena, ki jih proizvajalec lahko uporabi, ne glede na to, ali B6 vsebuje ali ne.

»Brez B6« na etiketi pomeni, da B6 ni bil dodan. Navadna hrana ga vsebuje nekaj še vedno, in to je običajno. NHS med viri navaja svinjino, perutnino, nekatere ribe, arašide, oves, banane in mleko.

Katere vitamine B B-kompleks običajno vsebuje

Na seznamu NHS je osem vitaminov B. B-kompleks običajno vsebuje večino od njih. Če B6 pustimo ob strani, NHS za posamezni vitamin pravi tole:

• Tiamin (B1) telesu pomaga sproščati energijo iz hrane.
• Riboflavin (B2) prav tako pomaga sproščati energijo iz hrane.
• Niacin (B3) pomaga sproščati energijo iz hrane. Nekateri B-kompleksi ga vsebujejo, drugi ne.
• Pantotenska kislina (B5) telesu pomaga sproščati energijo iz hrane.
• Biotin (B7) telo potrebuje v zelo majhnih količinah, da lahko tvori maščobne kisline.
• Folat (B9) telesu pomaga tvoriti zdrave rdeče krvničke.
• Vitamin B12 pomaga tvoriti rdeče krvničke in sproščati energijo. Po navedbah NHS ga vegani s hrano morda ne dobijo dovolj.

Na etiketah v EU so dovoljene navedbe ožje. Za riboflavin, vitamin B12 in pantotensko kislino smejo povedati le to, da prispevajo k normalnemu energijskemu metabolizmu in k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Če ste noseči ali bi lahko zanosili, ima NHS poseben nasvet o folni kislini, zato se pred izbiro katerega koli B-kompleksa posvetujte z zdravnikom ali babico.

Kako brati NRV in zakaj so nekatere številke tako visoke

NRV pomeni referenčna vrednost hranil, to je evropsko merilo za dnevno količino vitamina. 100 % pomeni, da količina ustreza tej referenčni vrednosti.

Nekatere vitamine B telo potrebuje le v majhnih količinah. Dober primer je tiamin: NHS navaja, da ženske, stare od 19 do 64 let, potrebujejo približno 0,8 mg na dan. Na kapsuli s 50 mg tiamina je zato natisnjen odstotek, ki gre v tisoče.

Visok odstotek ne pove, da je količina varna, močna ali boljša. Pove le, koliko presega referenčno vrednost. Zato preberite količino, kot je natisnjena, in preverite enoto:

• mg je miligram.
• µg je mikrogram, ki je 1.000-krat manjši od miligrama.

NHS za večino vitaminov B pravi, da ni dovolj dokazov o tem, kakšni so učinki vsakodnevnega jemanja velikih odmerkov, in da pri dopolnilih ne smete vzeti preveč. Za količine nad referenčnimi vprašajte farmacevta. Nekatere sestavine, na primer holin in mio-inozitol, NRV sploh nimajo, zato tabela zanju ne prikaže odstotka.

Seštevanje vsega skupaj

B6 pogosto prihaja iz več izdelkov hkrati. Vsebujejo ga lahko multivitamin, izdelek za energijo ali proti stresu in magnezijev pripravek. Dva ali trije izdelki skupaj lahko dajo precej več, kot ste nameravali. Če vsak dan jemljete tudi multivitamin, to pojasnjuje naša stran o multivitaminu brez B6.

Zato naredite seznam. Zapišite vsako dopolnilo, ki ga jemljete, količino B6 v njem in koliko kapsul ali tablet vzamete na dan. Stekleničke ali jasne fotografije etiket odnesite osebnemu zdravniku ali farmacevtu. Povejte jima, če ste noseči, imate težave z ledvicami ali jemljete druga zdravila. Če so vam po krvni preiskavi sporočili, da je vaša vrednost B6 visoka, preberite, od kod najpogosteje izvira visoka vrednost B6 v izvidu.

Kmalu obiščite zdravnika, če začutite mravljinčenje ali otrplost v dlaneh ali stopalih ali če ste pri hoji negotovi. Podrobnosti so na naši strani o znakih prevelikega vnosa vitamina B6 in zgornjih mejah.

V naši ponudbi je tudi B-kompleks brez dodanega B6: B-kompleks brez B6 znamke Desert Harvest, 90 veganskih kapsul, ena na dan ob obroku. Na kapsulo, kot je natisnjeno na etiketi: tiamin (B1, v obliki TTFD) 50 mg, riboflavin (B2) 5 mg, folat 400 µg (v obliki L-5-metiltetrahidrofolata), vitamin B12 50 µg (v obliki metilkobalamina), biotin 400 µg in pantotenska kislina (B5) 5 mg. Vsebuje tudi holin, mio-inozitol in 10 mg očiščene Aloe Vere. Nima dodanega vitamina B6 in niacina (B3), zato vašemu skupnemu vnosu B6 ne doda ničesar. Je prehransko dopolnilo in ne zdravilo. Če ste noseči, dojite, jemljete zdravila ali imate zdravstveno težavo, se pred začetkom jemanja posvetujte z zdravstvenim delavcem.