Ilgas važiavimas ar geras bėgimas turėtų palikti jus pavargusiais gerąja prasme, o ne skaudančiais nepatogiausiose vietose. Balnelio skausmas ir intymus trynimasis yra dažni, retai aptariami ir labai gydomi, kai žinote, kas juos sukelia. Štai praktinis vadovas, kaip jaustis patogiai balne ir kelyje.
Tai yra mūsų dubens ir intymios sveikatos serijos dalis, parašyta paprasta kalba aktyviems kūnams.
Kodėl atsiranda trintis
Trintis yra trintis plius drėgmė plius laikas. Pasikartojantys judesiai, prakaitas, aptempta ar siūlėta medžiaga ir kelios valandos vienoje pozicijoje – visa tai susideda. Vulvos ir vidinių šlaunų oda yra jautri, todėl ji pirmoji pradeda skųstis. Dviratininkai taip pat susiduria su spaudimu nuo balnelio, kuris yra šiek tiek kitokia problema nei trynimasis.
Prieš išvykstant
- Pasirinkite gerai priglundančią, drėgmę atstumiančią aprangą su plokščiomis arba minimaliai siūlėmis; medvilnė sulaiko prakaitą ir labiau trinasi.
- Dviračiams – dėvėkite paminkštintas šortus be apatinių, kad sumažintumėte siūles ir trintį.
- Prieš prasidedant trynimuisi, užtepkite apsauginį balzamą ant vietų, kurios dažniausiai trinasi.
- Įsitikinkite, kad jūsų balnelis ir dviratis jums tinka; nuolatinis balnelio skausmas dažnai yra dėl netinkamo pritaikymo, o ne tik odos problemos.
Odos raminamą produktą, pavyzdžiui, mūsų Vulvos ir kūno balzamą, galima naudoti išorinei vulvai ir vidinėms šlaunims, kad sumažintumėte trintį ir palaikytumėte odos barjerą ilgesnių užsiėmimų metu. Jį ir kitas švelnias priemones rasite seksualinės sveikatos asortimente.
Po to
- Greitai persirenkite iš drėgnos, prakaituotos aprangos; sėdėjimas joje skatina trintį ir dirginimą.
- Nuplaukite šiltu vandeniu ir švelniai nusausinkite, o ne trinkite jau jautrią odą.
- Užtepkite raminantį balzamą ant skaudamų vietų, kad palaikytumėte odos atsigavimą per naktį.
- Labai skaudančiai odai prieš kitą didesnį krūvį skirkite poilsio dieną.
Bendrai patogumo palaikymas
Trintis nėra tik sporto problema. Jei pastebite sausumą ar jautrumą ir ne ant dviračio, verta suprasti pagrindus; mūsų paaiškinimas apie kas yra vulvos balzamas aprašo, ką šie produktai daro, o mūsų švelnus vadovas apie makšties sausumą menopauzės metu yra naudingas, jei sausumas yra problema. Taip pat svarbu tinkamai prižiūrėti intymią higieną, nes per dažnas jautrios odos plovimas gali sulėtinti gijimą, o ne pagreitinti.
Dauguma balnelio skausmų praeina su aprangos pakeitimais ir šiek tiek odos priežiūros. Jei atsiranda skausmingas guzas, žaizda, kuri negyja, arba pažeista oda, kuri atrodo užkrėsta, kreipkitės į gydytoją, o ne ignoruokite problemą.
Keli papildomi patarimai bėgikams
Bėgikai patiria mažiau spaudimo balneliui, bet daug trynimosi vidinėse šlaunų dalyse ir apatiniuose drabužiuose, ypač ilgesniuose bėgimuose ar karštu oru. Keletas mažų įpročių gali labai padėti:
- Prieš išeidami užtepkite apsauginį balzamą ant vidinių šlaunų ir bet kokių juosmens ar siūlių linijų.
- Rinkitės prigludusius, su mažai siūlių šortus ar tamprius, o ne laisvą medžiagą, kuri susiglamžo ir trinasi.
- Labai ilguose bėgimuose, jei galite, pakartotinai užtepkite balzamą ir po to greitai nuplaukite druską.
- Didinkite distanciją palaipsniui, kad oda turėtų laiko prisitaikyti, o ne staiga patirtų didelį krūvį.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar turėčiau dėvėti apatinius po paminkštintais dviračių šortais?
Dažniausiai ne. Paminkštinti šortai sukurti taip, kad liestųsi prie odos, o apatinių dėvėjimas prideda papildomų siūlių, kurios gali trinti.
Ar galiu užtepti balzamą prieš važiavimą, kad išvengčiau trynimosi?
Taip. Užtepus raminantį, apsauginį balzamą ant vietų, kurios linkusios trintis, prieš joms pradėjus skaudėti, yra protinga prevencinė priemonė.
Kada balnelio skausmas yra rimtesnis nei tik odos problema?
Jei skausmas yra gilus, sutelktas ties sėdmenų kaulais arba išlieka po važiavimų, dažnai tai rodo netinkamą balnelio padėtį ar dviračio pritaikymą, kurį verta patikrinti.