Lengvas šlapimo nelaikymas yra dažnas menopauzės metu, o keli paprasti kasdieniai įpročiai gali padėti jaustis patogiau ir užtikrinčiau kasdieniame gyvenime. Dubens dugnas – raumenų diržas, palaikantis šlapimo pūslę ir kitus organus – gali silpnėti su amžiumi ir hormoniniais pokyčiais, todėl švelnūs, nuoseklūs įpročiai kartu su patikimais apatinių drabužių pasirinkimais dažniausiai būna naudingi. Tai nėra medicininis gydymas; tai kasdienė savęs priežiūra.
Ši informacija yra bendro pobūdžio ir nėra medicininė konsultacija. Jei šlapimo pratekėjimai dažni ar kelia rūpesčių, gali padėti vaistininkas, šeimos gydytojas arba šlapimo nelaikymo specialistas.
Kodėl dubens dugnas keičiasi menopauzės metu
Dubens dugno raumenys tyliai dirba visą dieną, palaikydami šlapimo pūslę ir padėdami kontroliuoti šlapinimąsi. Su amžiumi, mažėjant estrogeno kiekiui, po nėštumų ir dėl kitų veiksnių šie raumenys gali tapti mažiau jautrūs, todėl kai kurie žmonės pastebi lengvus pratekėjimus juokiantis, čiaudint, kosint ar sportuojant. Tai yra įprasta ir suprantama, o kasdien galite daug ką padaryti.
Dubens dugno pratimai – švelnūs pagrindai
Dubens dugno pratimai, kartais vadinami Kegelio pratimais, yra plačiai rekomenduojama bendroji savęs priežiūra. Idėja – reguliariai rasti, suspausti ir atpalaiduoti tinkamus raumenis:
- Raskite raumenis įsivaizduodami, kad švelniai sustabdote šlapimo srovę arba sulaikote dujas, nesuspausdami pilvo, sėdmenų ar šlaunų.
- Atlikite lėtus suspaudimus: pakelkite ir laikykite kelias sekundes, tada visiškai atsipalaiduokite tiek pat laiko. Atsipalaidavimo dalis yra tokia pat svarbi kaip ir suspaudimas.
- Pridėkite greitus suspaudimus: keletas trumpų, staigių pakėlimų ir atleidimų.
- Kartokite reguliariai, palaipsniui didindami pratimus per kelias savaites. Mažai, bet dažnai, daugumą dienų, paprastai veikia geriau nei retkarčiais ilgos sesijos.
Nuoseklumas yra svarbiausias, ir skirtumą galite pastebėti po kelių mėnesių. Jei nesate tikri, ar atliekate pratimus teisingai, šeimos gydytojas arba moterų sveikatos kineziterapeutas gali jus nukreipti, o NHS pateikia aiškias instrukcijas.
Kasdieniai įpročiai, palaikantys komfortą
- Gerkite pakankamai vandens. Gali būti pagunda mažinti vartojimą, tačiau koncentruotas šlapimas gali dirginti šlapimo pūslę; nuolatinis ir saikingas hidratavimas yra geresnis.
- Šlapinkitės, kai reikia, o ne „tik dėl visa ko“. Dažni „tik dėl visa ko“ apsilankymai tualete gali išmokyti šlapimo pūslę signalizuoti anksčiau.
- Atkreipkite dėmesį į žinomus dirgiklius. Kai kuriems žmonėms kofeinas, gazuoti gėrimai ar alkoholis gali dirginti; stebėkite, kas jus veikia.
- Išlaikykite bendrą aktyvumą ir saugokite nugarą bei kūno centrą tinkama laikysena ir taisyklingu kėlimu.
- Dėvėkite patikimus apatinius drabužius nuo pratekėjimų, kad kasdieniai momentai būtų be rūpesčių.
Jei nesate tikri, kas jus veikia, kelių dienų užrašai apie tai, ką geriate ir kada įvyksta pratekėjimai, gali atskleisti modelius, kuriuos verta švelniai koreguoti. Maži, tvarūs pokyčiai dažniausiai išlieka geriau nei dramatiškas pokytis, todėl pradėkite nuo vieno ar dviejų įpročių ir toliau juos plėtokite.
Kaip apatinių drabužių pasirinkimas ir savęs priežiūra dera kartu
Kasdieniai įpročiai ir patikimi apatinių drabužių pasirinkimai puikiai papildo vienas kitą. Daugkartiniai, nepraleidžiantys apatinių drabužių modeliai sprendžia praktinius klausimus, kad galėtumėte ramiai tęsti dieną, o tas pats pora tinka tiek menstruacijoms, tiek lengviems šlapimo pratekėjimams. Mūsų Lunation menstruaciniai ir nuo šlapimo pratekėjimų skirti apatinių drabužiai yra daugkartiniai, sugeriantys apatinių drabužių modeliai, sukurti būtent šiam dvigubam tikslui, ir daugiau galite sužinoti apie menstruacinius ir nuo šlapimo pratekėjimų apatinius drabužius: viena pora, daug dienų.
Kai kurie žmonės taip pat mėgsta įtraukti švelnų savimasažą į savo rutiną, naudodami asmeninį dubens komforto masažuoklį, pavyzdžiui, EZMagic Therawands. Jei jį naudojate, laikykitės pateiktų instrukcijų, darykite tai lėtai ir sustokite, jei jaučiate diskomfortą. Kaip ir visa savęs priežiūra, komfortas yra tikslas, o masažuoklis yra asmeninės priežiūros priemonė, o ne medicinos prietaisas.
Komfortas ne tik nuo pratekėjimų
Menopauzė gali atnešti intymų sausumą kartu su dubens dugno pokyčiais, ir šie du dažnai būna šalia vienas kito. Švelnūs, be hormonų komforto sprendimai, tokie kaip intymus drėkiklis ir raminantis išorinis balzamas, gali būti tos pačios ramybės rutinos dalis. Dėl šios temos žr. mūsų vadovą apie makšties sausumą menopauzės metu, o platesnė Dubens ir intymios sveikatos centras apjungia visą vaizdą.
Verta žinoti
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip sustiprinti dubens dugną ir sumažinti šlapimo pratekėjimus?
Reguliarūs dubens dugno pratimai, kartais vadinami Kegelio pratimais, yra plačiai rekomenduojama savęs priežiūra: švelniai suspauskite ir visiškai atsipalaiduokite raumenis, didindami pratimus daugumą dienų per kelias savaites. Taip pat padeda nuolatinis hidratavimas, vengimas eiti į tualetą „tik dėl visa ko“ ir aktyvumas. Gydytojas arba moterų sveikatos kineziterapeutas gali padėti.
Kas gali padėti su makšties sausumu be hormonų?
Daugelis žmonių randa palaikymą švelniuose, be hormonų produktuose: bekvapiame valyme, intymiame drėkiklyje ar lubrikante komfortui ir raminančiame išoriniame balzame. Šie produktai palaiko kasdienį komfortą, o ne yra medicininis gydymas. Vaistininkas arba menopauzės specialistas gali aptarti kitas galimybes.
Ar tas pats apatinis drabužis gali būti naudojamas tiek menstruacijoms, tiek lengviems šlapimo pratekėjimams?
Taip, daugelis daugkartinių apatinių drabužių porų yra sukurtos sugerti tiek menstruacijų srautą, tiek lengvus šlapimo pratekėjimus, todėl viena pora tinka skirtingoms dienoms. Pasirinkite sugeriamumą pagal dienos poreikius ir laikykitės priežiūros instrukcijų.
Kaip sukurti paprastą kasdienę intymaus komforto rutiną menopauzės metu?
Rami rutina dažnai apima švelnų bekvapį valymą, intymų drėkiklį kasdieniam drėkinimui, raminantį išorinį balzamą, dubens dugno pratimus ir patikimus apatinius nuo pratekėjimų. Pokyčius įveskite po vieną ir laikykitės to, kas jaučiasi patogu.
Šis straipsnis pateikia bendro pobūdžio gyvenimo būdo informaciją ir nėra medicininė konsultacija. Paminėti produktai palaiko kasdienį komfortą ir savęs priežiūrą; jie nėra vaistai ar medicinos prietaisai ir nėra skirti diagnozuoti, gydyti ar išgydyti šlapimo nelaikymą, sausumą ar kitas būkles. Jei šlapimo pratekėjimai yra nuolatiniai, didėja ar kelia rūpesčių, pasitarkite su vaistininku, šeimos gydytoju arba šlapimo nelaikymo specialistu.