Paūmėjimai retai praneša apie save iš anksto. Vieną savaitę jaučiatės ramiai, o kitą – atsiranda diskomforto laikotarpis, kuris atrodo lyg iš niekur. Gyvenant su jautriu šlapimo pūslės uždegimu, ši nenuspėjamumas gali būti viena sunkiausiai valdomų dalių. Mityba dažnai yra dalis paveikslo, tačiau retai kada visa istorija, o suprasti, kur ji dera, reikia šiek tiek kantrybės ir kelių užrašų. Šis straipsnis skirtas stebėjimui, o ne gydymui. Mes aiškiai paaiškiname, o jūs nusprendžiate, ką verta išbandyti.
Kodėl sunku pastebėti dėsningumus
Atmintis yra nepatikimas liudininkas. Kai ateina nemaloni vakaro dalis, prieš tai buvęs pietų valgymas dažniausiai jau būna pamirštas, kartu su tuo, kiek vandens išgėrėte, kaip gerai miegojote ir kiek diena buvo įtempta. Maistas yra tik viena iš daugelio kintamųjų, o mūsų protas linkęs kaltinti paskutinį ar labiausiai įsimintiną valgymą, o ne tikrą kaltininką. Užrašai pašalina spėliojimus ir leidžia, jei toks yra, dėsningumui atsiskleisti.
Maisto ir savijautos dienoraščio vedimas
Naudingam dienoraščiui nereikia programėlės ar skaičiuoklės. Kišeninis užrašų knygelė tinka taip pat gerai. Tikslas – užfiksuoti pakankamai konteksto, kad galėtumėte palyginti geras dienas su sunkesnėmis. Kiekvienam įrašui stenkitės užrašyti:
- Laiką ir datą – kad galėtumėte susieti valgymus su tuo, kaip jautėtės vėliau.
- Ką valgėte ir gėrėte – įskaitant porcijų dydį, kavą, arbatą, vaisių sultis, vyną ir gazuotus gėrimus.
- Kaip jautėtės – paprasta nuo vieno iki penkių balų savijautos skalė yra lengviau sekama nei ilgas aprašymas.
- Likusi dienos dalis – miegas, stresas, hidratacija, fizinis aktyvumas ir, jei aktualu, kur esate savo cikle.
Laikykite įrašus trumpus. Dviejų savaičių sąžiningi ir nuoseklūs užrašai pasakys kur kas daugiau nei mėnesio detalių įrašų, kuriuos metate po kelių dienų.
Kaip skaityti savo užrašus
Po maždaug dviejų savaičių perskaitykite juos su žymekliu. Ieškokite maisto ar gėrimų, kurie pasirodo prieš dienas, kai jaučiatės prasčiau, daugiau nei vieną kartą, ir būkite sąžiningi dėl kiekio, laiko bei paties maisto. Taip pat naudinga pastebėti, kas, atrodo, neturi įtakos, kad nereikėtų be reikalo ko nors vengti. Daugelis nustemba sužinoję, kad stresas, nuovargis ar tiesiog nepakankamas vandens vartojimas labiau siejasi su sunkia diena nei bet kuris atskiras valgymas. Jei norite pradžios taško, kokie maisto produktai dažniausiai pasitaiko, mūsų vadovas apie didesnio rūgštingumo maistą IC draugiškoje dietoje yra protinga pradžia.
Kur dera maisto rūgštingumas
Rūgštingumas yra viena iš dažniausiai stebimų savijautos dienoraštyje temų ir pasikartojanti tema mitybos rekomendacijose iš tokių organizacijų kaip IC Network ir ICA. Daugelis rūgščių ar aštrių maisto produktų ir gėrimų – citrusiniai vaisiai, pomidorai, kava, vynas ir kola – taip pat yra didesnio rūgštingumo. Mūsų pagrindinis vadovas apie maisto rūgštingumą ir šlapimo pūslę aiškiai paaiškina, kaip tai veikia.
Čia įprastas rūgštingumo neutralizatorius prieš valgį gali tapti rutinos dalimi. CalGly turi kalcio glicerofosfatą, tą pačią veikliąją medžiagą, kurią daug žmonių naudojo Prelief JAV, ir gali padėti sumažinti maisto ir gėrimų rūgštingumą. Kai kurie žmonės vartoja jį prieš valgymus, kuriuos pažymėjo kaip sudėtingus savo dienoraštyje, kad mėgstamas maistas liktų meniu. Jei norite detalių, mes atskirai aptariame kaip kalcio glicerofosfatas neutralizuoja maisto rūgštingumą.
Patogumas ir rutina, o ne gydymas
Dienoraštis yra supratimo įrankis, o ne nuosprendis. Jis nieko neišspręs pats, o jautri šlapimo pūslė nusipelno tinkamo gydytojo ar specialisto dėmesio. Dienoraštis gali pakeisti dalį nerimo informacija, kad valgiai jaustųsi ne kaip rizika, o kaip apgalvotas pasirinkimas. Sukurkite mažą, ramų rutiną remdamiesi tuo, ką sužinojote, švelniai ją koreguokite ir leiskite užrašams prisiminti už jus.
Gera žinoti
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip ilgai turėčiau vesti maisto ir savijautos dienoraštį?
Įprastai dviejų savaičių nuoseklūs užrašai yra pakankami, kad pradėtumėte matyti dėsningumus. Laikykite kiekvieną įrašą trumpą, kad tikrai tęstumėte, ir tęskite ilgiau, jei tai jums naudinga.
Ką turėčiau užrašyti kiekvieną dieną?
Užrašykite laiką, ką valgėte ir gėrėte, įskaitant porcijas, paprastą nuo vieno iki penkių balų savijautos įvertinimą ir kontekstą, pavyzdžiui, miegą, stresą ir hidrataciją. Šie papildomi duomenys dažnai yra tokie pat svarbūs kaip ir pats maistas.
Ar maisto rūgštingumas visada sukelia diskomfortą?
Nebūtinai, ir kiekvienas yra skirtingas. Dienoraštis padeda pamatyti, ar didesnio rūgštingumo maistas sutampa su jūsų mažiau patogiomis dienomis, o ne vengti jų iš anksto.
Kur CalGly dera dienoraščio rutinoje?
Kai kurie žmonės vartoja CalGly kaip rūgštingumo neutralizatorių prieš valgį, kurį pažymėjo kaip sudėtingą savo užrašuose, nes tai gali padėti sumažinti maisto ir gėrimų rūgštingumą. Tai maisto papildas, o ne gydymas.
Maisto papildas. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios, subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo pakaitalas.