Mažai kas taip išvargina kaip sutrikdytas miegas. Jei naktį keliesi vieną, du ar daugiau kartų, kad nueitum į tualetą, susiduri su tuo, ką gydytojai vadina nokturija, ir tai yra viena iš labiausiai varginančių jautrios šlapimo pūslės gyvenimo dalių. Gera žinia ta, kad keli nedideli vakaro įpročiai dažnai gali tikrai padėti.
Kas iš tikrųjų yra nokturija
Nokturija reiškia prabudimą miego metu dėl poreikio šlapintis. Kartą per naktį prabusti yra įprasta ir dažniausiai nėra dėl ko nerimauti. Du ar daugiau kartų, dažnai tiek, kad jaučiatės pavargę, verta suprasti ir švelniai spręsti. Tai tampa dažnesnė su amžiumi ir gali būti susijusi su jautria ar peraktyvia šlapimo pūsle.
Tai ne visada priklauso nuo to, kiek šlapimo pūslė talpina. Kartais organizmas gamina daugiau šlapimo naktį; kartais jautri pūslė signalizuoja, kad ji pilna anksčiau nei reikia. Jei norite sužinoti, kodėl jautri šlapimo pūslė reaguoja būtent taip, mūsų paprastas vadovas apie šlapimo pūslės GAG sluoksnį yra puiki pradžia.
Švelnūs įpročiai, padedantys išmiegoti naktį
Jokie iš šių įpročių nėra dramatiški, ir tai yra esmė. Sudėjus kelis mažus pokyčius, daugelis žmonių pastebi mažiau naktinių kelionių per savaitę ar dvi.
- Gerkite daugiau dieną. Gerkite pakankamai skysčių dienos metu, o paskutines dvi–tris valandas prieš miegą sumažinkite jų kiekį.
- Venkite vakaro dirgiklių. Kava, arbata, alkoholis ir gazuoti gėrimai vėlai gali dirginti pūslę. Ramus vakaro gėrimas gali padėti nuraminti situaciją.
- Šlapinkitės du kartus. Ištuštinkite pūslę, palaukite minutę, tada pabandykite dar kartą prieš užgesindami šviesą.
- Pakelkite kojas ankstyvą vakarą. Jei dienos metu patinsta kulkšnys, pakėlus kojas prieš miegą organizmas anksčiau pašalins skysčius, o ne 3 valandą nakties.
- Laikykite kelią apšviestą silpnai. Švelni naktinė šviesa leidžia greičiau užmigti nepažadinant savęs visiškai.
Svarbūs ir dienos įpročiai
Kaip rūpinatės savo šlapimo pūsle dieną, lemia jūsų naktis. Nuolatinis geras hidratacijos lygis palaiko šlapimą skystą ir mažiau dirginantį, o vengiant įprastų maisto ir gėrimų dirgiklių sumažėja vakariniai uždegimai, kurie trukdo miegui. Mūsų draugiškų šlapimo pūslės maisto produktų sąrašas yra naudingas pagalbininkas, padedantis suprasti, kas jums tinka.
Kur tinka kasdienis alavijo vartojimas
Daugelis žmonių, kurie kuria ramesnius šlapimo pūslės įpročius, taip pat kasdien vartoja alavijo papildus kaip dalį savo nuolatinės rutinos. Dekoloruoti, didelio stiprumo variantai, tokie kaip mūsų Super Strength Aloe Vera kapsulės, vartojami nuosekliai, o ne tik prieš miegą, todėl jie lengvai dera su vakaro raminimo įpročiais, kuriuos kuriate. Didesniam vaizdui žiūrėkite mūsų alavijo ir šlapimo pūslės puslapį bei švelnesnį alavijo šlapimo pūslės komfortui apžvalgą arba naršykite susijusią kasdienę pagalbą mūsų kasdienės mitybos asortimente.
Kada kreiptis į gydytoją
Retkarčiais naktinės kelionės yra normalios, tačiau verta pasitikrinti, jei nokturija yra nauja, blogėja arba lydi kitus simptomus. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate stiprų deginimą, kraują šlapime, neįprastą troškulį ar ryškų kojų patinimą, nes tai reikalauja rimtesnio įvertinimo. Jei nesate tikri, ar jūsų naktiniai simptomai yra įprasta būsena, ar nauja infekcija, mūsų vadovas apie intersticinį cistitą ir šlapimo takų infekciją gali padėti jums tai įvertinti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar problema prabusti kartą per naktį šlapintis?
Dažniausiai ne. Viena kelionė yra įprasta ir dažnai nepavojinga. Vertėtų švelniai spręsti situaciją, jei keliaujate du ar daugiau kartų ir jaučiatės pavargę.
Ar mažesnis skysčių vartojimas vakare padės?
Daugeliui žmonių taip, jei dieną geriate pakankamai. Skysčių vartojimo sumažinimas paskutinėmis dviem–trimis valandomis prieš miegą yra paprastas ir veiksmingas pradžios taškas.
Ar kofeinas tikrai veikia naktines keliones?
Gali. Kava ir arbata yra švelnūs diuretikai ir gali dirginti jautrią šlapimo pūslę, todėl vėlyvas puodelis gali reikšti papildomą kelionę. Išbandykite savaitę be kofeino vakare ir pažiūrėkite, kaip seksis.
Maisto papildai nėra pakaitalas įvairiai, subalansuotai mitybai ir sveikam gyvenimo būdui. Jei turite diagnozuotą šlapimo pūslės ligą, esate nėščia ar žindote arba vartojate receptinius vaistus, prieš pradėdami vartoti ką nors naujo pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.