Οι περισσότερες συμβουλές για το πυελικό έδαφος μιλούν για σφίξιμο και ενδυνάμωση. Αν το δικό σας είναι ήδη σφιγμένο, πονά ή δεν «ξεκουράζεται» ποτέ, οι συμβουλές αυτές μπορεί να σας αφήσουν πιο άβολη και πιο μπερδεμένη. Εδώ εξηγούμε τη διαφορά ανάμεσα σε ένα σφιγμένο και ένα αδύναμο πυελικό έδαφος και τι κάνουν οι άνθρωποι για να μαλακώσουν οι τεταμένοι μύες.
Με δυο λόγια: ένα πυελικό έδαφος μπορεί να είναι και υπερβολικά τεταμένο, όχι μόνο αδύναμο, και ένα που δεν χαλαρώνει ποτέ μπορεί να ενοχλεί όσο ένα αδύναμο. Μόνο ο γιατρός σας ή ένας φυσικοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σας πει ποιο ισχύει. Η αργή αναπνοή, οι άνετες στάσεις και η ήπια ζεστασιά είναι καθημερινοί τρόποι που βοηθούν τους μύες να μαλακώσουν.
Σφιγμένο ή αδύναμο: ποια είναι η διαφορά;
Το πυελικό έδαφος είναι μια αιώρα από μύες, που απλώνεται από το ηβικό οστό μπροστά μέχρι τη βάση της σπονδυλικής στήλης πίσω. Στηρίζει την κύστη, το έντερο και τη μήτρα και σας βοηθά να ελέγχετε πότε θα αδειάσετε την κύστη σας. Όπως κάθε ομάδα μυών, μπορεί να είναι αδύναμο. Μπορεί όμως και να είναι σφιγμένο.
Ένα αδύναμο πυελικό έδαφος δεν κρατά καλά. Ένα σφιγμένο κρατά υπερβολικά: οι μύες μένουν συνεχώς σε εγρήγορση και δυσκολεύονται να αφήσουν την ένταση. Οι άνθρωποι το περιγράφουν συχνά ως ένταση ή ενόχληση χαμηλά στη λεκάνη που δεν υποχωρεί. Μόνη σας δεν μπορείτε να ξεχωρίσετε με σιγουριά ποιο από τα δύο ισχύει.
Αν οι μύες είναι ήδη σφιγμένοι, δεν χρειάζονται περισσότερο σφίξιμο. Σε κάθε άσκηση πυελικού εδάφους η φάση της χαλάρωσης μετράει όσο και το σφίξιμο, και ένα πυελικό έδαφος που δεν αφήνει ποτέ την ένταση μπορεί να ενοχλεί όσο και ένα αδύναμο. Αν σας ενοχλεί όταν σφίγγετε τους μύες ή αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε μετά, ένας φυσικοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να ελέγξει αν οι μύες είναι υπερδραστήριοι και όχι αδύναμοι, κάτι που θέλει διαφορετική προσέγγιση. Ο οδηγός μας για αρχάριους με τις ασκήσεις πυελικού εδάφους εξηγεί πώς να βρείτε, να γυμνάσετε και να χαλαρώσετε αυτούς τους μύες.
Σχετικό προϊόνEZMagic Therawand – γυάλινο εργαλείο μασάζ πυελικού εδάφους€99,95
Δείτε το προϊόνΓιατί ένα σφιγμένο πυελικό έδαφος μπορεί να μοιάζει με πρόβλημα της κύστης
Αυτοί οι μύες στηρίζουν την κύστη από κάτω, γι’ αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβετε από πού έρχεται μια ενόχληση. Οι σφιγμένοι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να προσθέσουν ενόχληση στην κύστη.
Η Ιλιάνα Μπρόκμαν, που έχει η ίδια διάμεση κυστίτιδα (IC/BPS), το περιγράφει στη συνέντευξη που μας έδωσε. Ακόμη κι όταν η πάθηση της κύστης είναι υπό έλεγχο, εξηγεί, ένα πυελικό έδαφος που δεν έχει ηρεμήσει μπορεί να δώσει την αίσθηση ότι η πάθηση έχει έξαρση. Αυτό είναι η δική της εμπειρία και όχι διάγνωση.
Πολλοί σφίγγονται χωρίς να το θέλουν όταν ανησυχούν ή νιώθουν άβολα. Όσο πιο πολύ σφίγγεστε, τόσο πιο πολύ μπορεί να σφίγγει και το πυελικό έδαφος.
Ένα σφιγμένο πυελικό έδαφος είναι μόνο μία από τις πιθανές αιτίες της ενόχλησης στην κύστη. Η λοίμωξη και άλλες παθήσεις μπορεί να νιώθονται πολύ παρόμοια. Το NHS, η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, λέει ότι δεν υπάρχει μία μόνο εξέταση για το σύνδρομο επώδυνης κύστης και ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εξετάσεις για να αποκλειστούν άλλες αιτίες. Γι’ αυτό αξίζει να τα εξετάσει γιατρός, αντί να μαντεύετε.
Καθημερινοί τρόποι για να μαλακώσουν οι μύες
Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Είναι απλά πράγματα που πολλοί βρίσκουν ότι βοηθούν τους μύες να αφήσουν την ένταση.
- Αργή αναπνοή. Αφήστε τους ώμους, το σαγόνι και το πυελικό έδαφος να χαλαρώνουν σε κάθε εκπνοή, αντί να σφίγγονται.
- Μια άνετη στάση ξαπλωμένη. Πολλοί βρίσκουν ότι ο ευκολότερος τρόπος να χαλαρώσουν είναι να ξαπλώσουν ανάσκελα με στηριγμένα γόνατα, ή στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.
- Ήπια ζεστασιά. Μια θερμοφόρα με κάλυμμα ή ένα ζεστό σακουλάκι με σπόρους χαμηλά στην κοιλιά ή ανάμεσα στα πόδια είναι παλιός τρόπος παρηγοριάς. Κρατήστε το ζεστό, ποτέ καυτό.
- Μην κρατιέστε και μη βιάζεστε. Προσπαθήστε να μη συγκρατιέστε πολλή ώρα από συνήθεια. Όταν πάτε στην τουαλέτα, καθίστε καλά, ρίξτε τους ώμους και αφήστε το σώμα να κάνει τη δουλειά του χωρίς να σπρώχνετε. Αν ο φυσικοθεραπευτής σας έχει δώσει πρόγραμμα για την κύστη, ακολουθήστε εκείνο.
- Ήπια κίνηση και χαλάρωση. Το NHS προτείνει τακτική άσκηση χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή γιόγκα, και τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, για όσους έχουν σύνδρομο επώδυνης κύστης, επειδή μπορεί να βοηθούν σε ορισμένα συμπτώματα.
Οι μικρές, τακτικές συνήθειες βοηθούν συνήθως περισσότερο από τις δραματικές αλλαγές που κρατούν λίγο, και οι μύες αλλάζουν αργά. Αν ζείτε με εξάρσεις, η ήρεμη ρουτίνα για να περάσετε μια έξαρση καλύπτει πιο αναλυτικά τη ζεστασιά, την ξεκούραση και τις ήπιες συνήθειες.
Βοήθεια από ειδικό: ο φυσικοθεραπευτής πυελικού εδάφους και το ραβδί
Ένας φυσικοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να εξετάσει τους μύες σας, να σας πει αν είναι σφιγμένοι, αδύναμοι ή και τα δύο, και να σας δείξει πώς να τους χαλαρώνετε.
Κάποιοι που τους έχουν δείξει πώς, συνεχίζουν με ένα ραβδί πυελικού εδάφους στο σπίτι. Το ραβδί είναι ένα καμπύλο εργαλείο μασάζ που κρατάτε στο χέρι. Χρησιμοποιείται για μασάζ και χαλάρωση, όχι για να δυναμώσουν οι μύες, και δεν λειτουργεί με ρεύμα. Οι φυσικοθεραπευτές πυελικού εδάφους χρησιμοποιούν τέτοια ραβδιά με τους ασθενείς τους και μπορεί να προτείνουν να συνεχίσετε στο σπίτι, με τον δικό σας ρυθμό. Οι περισσότεροι το βρίσκουν πιο εύκολο ξαπλωμένοι και ξεκινούν με την πιο ελαφριά πίεση. Αν νιώσετε πόνο, σταματήστε. Ο οδηγός μας για το ραβδί πυελικού εδάφους εξηγεί πώς χρησιμοποιείται και πότε να ρωτήσετε πρώτα έναν ειδικό.
Το EZMagic Therawand είναι ένα καμπύλο ραβδί μασάζ πυελικού εδάφους από βοριοπυριτικό γυαλί. Έχει πλάτος 16 mm, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο άκρα του και έρχεται με προστατευτική θήκη. Είναι προσωπικό εργαλείο μασάζ και ευεξίας, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν, και πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν πρώτα πώς να το χρησιμοποιούν από έναν φυσικοθεραπευτή πυελικού εδάφους. Μπορείτε να το δείτε στη σελίδα του EZMagic Therawand.
Πότε να δείτε πρώτα τον γιατρό σας
Ζητήστε επείγον ραντεβού με τον γιατρό σας αν έχετε αίμα στα ούρα, ή πυρετό, ρίγη, ή πόνο στην πλάτη ή στο πλάι. Μιλήστε επίσης με τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε από αυτά, αν:
- έχετε πόνο που δεν περνά ή χειροτερεύει
- έχετε νέες διαρροές ούρων ή οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο που ουρείτε
- έχετε κάνει πρόσφατα εγχείρηση ή έχετε γεννήσει
- είστε έγκυος
Αυτά μπορεί να δείχνουν λοίμωξη ή άλλη αιτία και όχι μυϊκή ένταση. Τίποτα από όσα γράφονται εδώ δεν αλλάζει τα φάρμακα ή τη φροντίδα που σας έχουν δώσει. Είναι γενικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή.
Καλό είναι να ξέρετε
