En lång cykeltur eller en bra löprunda ska göra dig trött på ett bra sätt, inte öm på de mest obekväma ställena. Sadelsmärta och intim skavning är vanliga, sällan omtalade och mycket behandlingsbara när du vet vad som orsakar dem. Här är en praktisk guide för att hålla dig bekväm i sadeln och på vägen.
Detta är en del av vår serie om bäcken- och intimhälsa, skriven på enkelt språk för aktiva kroppar.
Varför friktion uppstår
Skavning är friktion plus fukt plus tid. Upprepade rörelser, svett, tajta eller sömmade tyger och några timmar i samma position adderas alla ihop. Huden på vulvan och insidan av låren är känslig, så den brukar klaga först. Cykelåkare har också tryck från sadeln, vilket är ett något annorlunda problem än skavning.
Innan du ger dig iväg
- Välj välpassande, fukttransporterande kläder med platta eller minimala sömmar; bomull håller kvar svett och skaver mer.
- För cykling minskar vadderade shorts utan underkläder sömmar och friktion.
- Applicera en skyddande salva på de områden som brukar skava, innan de börjar göra det.
- Se till att din sadel och cykel passar dig; ihållande sadelsmärta är ofta ett passformsproblem, inte bara ett hudproblem.
En hudlindrande produkt som vår Vulva & Body Balm kan användas på yttre vulva och insida lår för att minska skav och stödja hudbarriären under långa pass. Du hittar den och andra milda alternativ i sortimentet för sexuell hälsa.
Efteråt
- Ta av dig fuktiga, svettiga kläder snabbt; att sitta kvar i dem ökar risken för både skav och irritation.
- Skölj med varmt vatten och torka försiktigt istället för att skrubba redan öm hud.
- Applicera en lugnande salva på eventuella ömma partier för att stödja återhämtningen över natten.
- Ge mycket öm hud en vilodag innan nästa stora ansträngning.
Hålla det bekvämt i stort
Friktion är inte bara ett sportproblem. Om du märker torrhet eller ömhet även utanför cyklingen är det värt att förstå grunderna; vår förklaring om vad en vulvasalva är täcker vad dessa produkter gör, och vår milda guide till vaginal torrhet i klimakteriet är hjälpsam om torrhet är en del av bilden. Bra vanor för intimtvätt är också viktiga, och att tvätta känslig hud för mycket kan bromsa läkning istället för att påskynda den.
De flesta sadelsmärtor går över med justeringar av kläder och lite hudvård. Om du får en smärtsam knöl, ett sår som inte läker eller sprucken hud som ser infekterad ut, bör du kontakta en läkare istället för att härda ut.
Några extra tips för löpare
Löpare får mindre tryck från sadeln men mycket skav på insidan av låren och från underkläder, särskilt på längre distanser eller i varmt väder. Några små vanor gör stor skillnad:
- Applicera en skyddande salva på insidan av låren och eventuella midje- eller sömlinjer innan du ger dig ut.
- Välj tajta, sömlösa shorts eller tights framför löst sittande plagg som skrynklas och skaver.
- Applicera på nytt vid mycket långa löpturer om du kan, och skölj bort saltet snabbt efteråt.
- Bygg upp distansen gradvis så att huden hinner anpassa sig istället för att möta en plötslig ökning i mil.
Vanliga frågor
Bör jag ha underkläder under vadderade cykelshorts?
Vanligtvis inte. Vadderade shorts är designade för att sitta direkt mot huden, och att lägga till underkläder ger extra sömmar som kan skava.
Kan jag smörja in en salva före en tur för att förebygga skav?
Ja. Att applicera en lugnande, skyddande salva på de områden som brukar skava innan de blir ömma är ett klokt förebyggande steg.
När är sadelsmärta mer än bara huddjup?
Om smärtan är djup, fokuserad på sittbenen eller kvarstår efter turer, pekar det ofta på sadelns position eller cykelns passform, vilket är värt att få kontrollerat.