Ett blodprov som visar högt B6 kan kännas oroande, framför allt om du inte tycker att du tar så mycket. Oftast finns det en ganska vardaglig förklaring: flera kosttillskott som vart och ett innehåller lite B6 och som tillsammans blir mer än man tror. Här går vi igenom var överskottet oftast kommer ifrån, hur du hittar B6 på en etikett och vad du kan ta med dig till läkaren eller apoteket.
Kort sagt: den vanligaste orsaken till ett högt B6-värde är att flera kosttillskott tillsammans ger mycket B6. Ett B-komplex, en produkt för energi eller stress, ett multivitamintillskott och en magnesiumblandning kan alla innehålla B6. Med bara mat blir värdet mycket sällan så högt. Skriv upp allt du tar och hur mycket B6 det blir per dag, och fråga sedan din läkare eller farmaceut vad värdet betyder för dig och om provet behöver tas om.
Vad ett högt B6-värde säger, och vad det inte säger
Vitamin B6 är ett vitamin som kroppen behöver, och mängderna i vanlig mat är både normala och nödvändiga. Ett blodprov visar vad som fanns i blodet den dag provet togs. Ett högt värde är värt att följa upp, men i sig säger det inte varför det är högt eller vad du ska göra härnäst.
Det är din läkare eller laboratoriet som kan tolka siffran. Hur den ska läsas beror på provet, enheten och din egen hälsa, och det ska en webbsida inte försöka göra åt dig. Däremot kan vi hjälpa dig att samla ihop det som gör samtalet med läkaren kort och givande.
B6 från vanlig mat är sällan något att oroa sig för. Men när det tas i stora mängder via kosttillskott under lång tid är B6 ett av de få vitaminer som hälsomyndigheterna har satt en övre gräns för. År 2023 fastställde Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) en övre gräns för tolerabelt intag på 12 mg per dag för vuxna. Det är en gräns i regelverket. Det är inget mål och ingen rekommenderad mängd.
Var överskottet av B6 oftast kommer ifrån
Nästan ingen tar för mycket med flit. Det sker i det tysta: man lägger till en produkt i taget, var och en rimlig för sig, och den sammanlagda mängden kryper uppåt.
Här är de vanligaste kombinationerna:
- ett B-komplex, som man tar för energins skull eller för att en vän tipsade om det
- en produkt för energi eller stress, där B6 brukar ingå
- ett multivitamintillskott
- ett magnesiumtillskott som även innehåller B6
Var för sig kan mängden se blygsam ut. Två eller tre av dem tillsammans kan ge långt mer än du hade tänkt dig.
Hur är det med maten?
Kött, fisk, potatis, bananer och fullkorn innehåller alla B6, men med bara mat blir nivån mycket sällan hög. Är värdet högt är det därför kosttillskotten man ska titta på först.
Om du inte tar några kosttillskott alls
Berätta det i så fall för din läkare i stället för att gissa. Läkaren är rätt person att söka efter orsaken och kan se dina provsvar och din sjukdomshistoria tillsammans.
Så hittar du B6 på förpackningen
Uppgifterna om vad produkten innehåller finns på baksidan eller sidan av förpackningen. Leta efter en rad där det står ”vitamin B6” eller ”pyridoxin”. Det är samma vitamin. Mängden anges oftast i mg per dos. En dos kan vara en eller två kapslar, så kontrollera hur många kapslar som räknas som en dos och hur många doser du tar om dagen.
Gå igenom varje produkt så här:
- Hitta raden för B6, under något av namnen.
- Skriv upp mängden per dos.
- Skriv upp hur många doser du tar på en dag.
- Multiplicera de två talen och lägg sedan ihop resultaten för alla dina produkter.
Glöm inte produkter som du inte tänker på som vitaminer. Produkter för energi och stress, magnesiumblandningar, pulver och drycker kan alla innehålla B6. Står det inget om B6 på en etikett, skriv ”inget angivet” i stället för att lämna raden tom. Då ser läkaren att du har kollat.
Vad du kan göra nu
Du behöver inte själv lista ut vad ditt värde betyder. Ta med listan och låt din läkare eller farmaceut hjälpa dig att förstå det.
- Skriv upp varje kosttillskott du tar, med mängden B6 per dag.
- Ta med burkarna, eller tydliga foton av etiketterna, till din läkare eller till apoteket.
- Fråga vad ditt värde betyder för just dig.
- Fråga om du ska fortsätta med var och ett av de kosttillskott som du har valt själv.
- Fråga om provet behöver tas om, och i så fall när.
Sluta inte med, och ändra inte, läkemedel som din läkare har skrivit ut utan att fråga först. Med kosttillskott som du har valt själv är det annorlunda: det är just dem du ska gå igenom med läkaren eller på apoteket.
Kontakta läkare snarast om du får stickningar eller myrkrypningar i händer eller fötter, domningar eller känner dig ostadig när du går. Det är de tecken som oftast beskrivs vid för mycket B6 under lång tid, så vänta inte på ett nytt prov. På vår sida om symtom på för mycket B6 går vi igenom dem närmare. Berätta också för din läkare om du är gravid, har njurproblem eller tar andra läkemedel.
Ett B-komplex utan tillsatt B6
En del vill ha B-vitaminer utan att öka sitt totala intag av B6. Ett alternativ är B-komplex utan B6 från Desert Harvest, ett B-komplex som tillverkas utan tillsatt vitamin B6. Varje kapsel innehåller tiamin (B1), riboflavin (B2), folat, B12, biotin och pantotensyra, samt kolin och myo-inositol. Rekommenderad dos är en kapsel om dagen i samband med en måltid, och en burk innehåller 90 kapslar.
Det är ett kosttillskott, inte ett läkemedel, och vi påstår inte att det har någon effekt på något tillstånd. Har du fått ett högt B6-värde bör du fråga din läkare eller på apoteket innan du börjar med något nytt. Letar du efter ett multivitamintillskott för varje dag beskriver vi multivitamin utan B6 på en egen sida.
Bra att veta
