Veliko nasvetov o medeničnem dnu govori o stiskanju in krepitvi. Če se vaše medenično dno že tako zdi napeto, boleče ali se nikoli povsem ne sprosti, vas lahko takšen nasvet naredi le še bolj nelagodne in zmedene. Ta članek pojasnjuje razliko med napetim in šibkim medeničnim dnom ter kaj ljudje počnejo, da se napete mišice sprostijo.
Na kratko: medenično dno je lahko prenapeto, ne le šibko, in tisto, ki se nikoli ne spusti, je lahko tako neprijetno kot šibko. Kateri primer je vaš, vam lahko pove le osebni zdravnik ali fizioterapevt za medenično dno. Počasno dihanje, udoben položaj in nežna toplota so vsakdanji načini, s katerimi si ljudje pomagajo, da se mišice sprostijo.
Napeto ali šibko: kakšna je razlika?
Medenično dno je mišična ploskev, ki je kot viseča mreža napeta od sramne kosti spredaj do dna hrbtenice zadaj. Podpira mehur, črevo in maternico ter vam pomaga nadzorovati, kdaj urinirate. Kot vsaka mišična skupina je lahko šibko. Lahko pa je tudi stalno napeto.
Šibko medenično dno ne drži dovolj dobro. Napeto drži preveč: mišice ostanejo ves čas vklopljene in se težko sprostijo. Ljudje to pogosto opisujejo kot napetost ali nelagodje nizko v medenici, ki ne popusti. Razlike sami ne morete zanesljivo prepoznati.
Če so mišice že napete, jim ne pomaga, da jih stiskate še močneje. Pri vsaki vaji za medenično dno je faza sprostitve enako pomembna kot stisk, medenično dno, ki se nikoli ne spusti, pa je lahko prav tako neprijetno kot šibko. Če vam je stiskanje neprijetno ali se potem ne morete sprostiti, lahko fizioterapevt za medenično dno preveri, ali so mišice preveč aktivne in ne šibke, kar zahteva drugačen pristop. Kako mišice poiskati, vaditi in sprostiti, pojasnjuje naš vodnik po vajah za medenično dno za začetnike.
Izdelek k temiEZMagic Therawand – pripomoček za masažo medeničnega dna€99,95
Na stran izdelkaZakaj se napeto medenično dno lahko kaže kot težava z mehurjem
Te mišice mehur podpirajo od spodaj, zato ni vedno lahko ugotoviti, od kod nelagodje prihaja. Napete mišice medeničnega dna lahko povečajo nelagodje v mehurju.
Iliana Brockman, ki ima tudi sama intersticijski cistitis (IC/BPS), to opisuje v pogovoru z njo. Tudi ko je bolezen mehurja pod nadzorom, pravi, lahko medenično dno, ki ni sproščeno, še vedno povzroči občutek, kot da se bolezen spet poslabšuje. To je njena osebna izkušnja in ne diagnoza.
Mnogi opazijo tudi, da se nehote napnejo, ko jih kaj skrbi ali jim je neprijetno. Bolj ko se napenjate, močneje se lahko medenično dno stisne.
Napeto medenično dno je le eden od možnih vzrokov za nelagodje v mehurju. Podobne občutke lahko povzročajo tudi okužba in druga stanja. NHS pravi, da za sindrom bolečega mehurja ni enega samega testa in da je morda treba narediti več preiskav, da se izključijo drugi vzroki. Nove ali dolgotrajne težave je zato pametno pustiti pregledati, namesto da bi ugibali.
Vsakdanji načini, s katerimi se mišice sprostijo
Nič od tega ne zahteva posebne opreme. To so preprosto navade, ki mnogim pomagajo, da mišice popustijo.
- Počasno dihanje. Ob vsakem izdihu pustite, da se ramena, čeljust in medenično dno sprostijo, namesto da bi jih stiskali.
- Udoben položaj leže. Mnogim se najlažje sprosti leže na hrbtu s podprtimi koleni ali na boku z blazino med koleni.
- Nežna toplota. Termofor v prevleki ali vrečka z žitom, položena nizko na trebuh ali med noge, je že od nekdaj preizkušena tolažba. Naj bo topla, nikoli vroča.
- Ne zadrževati in ne hiteti. Ne zadržujte uriniranja dlje, kot je treba. Ko greste na stranišče, se povsem usedite, spustite ramena in pustite, da gre samo od sebe, brez potiskanja. Če vam je fizioterapevt dal navodila za urjenje mehurja, ravnajte po njih.
- Nežno gibanje in sprostitev. NHS ljudem s sindromom bolečega mehurja svetuje redno vadbo z majhno obremenitvijo, kot so hoja, plavanje ali joga, in tehnike sprostitve, kot je meditacija, saj lahko pri nekaterih težavah pomagajo.
Majhne, redne navade običajno pomagajo bolj kot drastične, kratkotrajne spremembe, mišice pa se spreminjajo počasi. Če živite z zagoni, naša umirjena rutina za lažje dni ob zagonu podrobneje opisuje toploto, počitek in nežne navade.
Pomoč strokovnjaka: fizioterapevt za medenično dno in palica
Fizioterapevt za medenično dno lahko oceni vaše mišice, pove, ali so napete, šibke ali oboje, in vam pokaže, kako jih sprostiti. Osebni zdravnik vam lahko pove, kako do takega fizioterapevta pridete v svojem kraju.
Nekateri ljudje, ki so jim pokazali, kako, nato palico za medenično dno uporabljajo doma. Palica je ukrivljen ročni masažni pripomoček, ki ga uporabljajo za sproščanje napetosti in ne za krepitev mišic. Ne deluje na elektriko. Fizioterapevti za medenično dno take palice uporabljajo pri svojih pacientih in včasih svetujejo, da z masažo nadaljujete doma, v svojem ritmu in ne da bi morali vsakič v ambulanto. Večini je najlažje leže, začnejo pa z najrahlejšim pritiskom. Če karkoli boli, prenehajte. Kako se palica uporablja in kdaj je bolje najprej vprašati strokovnjaka, pojasnjuje naš vodnik o palici za medenično dno.
EZMagic Therawand je ukrivljena masažna palica za medenično dno iz borosilikatnega stekla. Premer je 16 mm, uporabna sta oba konca, v kompletu pa je zaščitna torbica. Je osebni pripomoček za dobro počutje in masažo, ne medicinski pripomoček. Mnogim jo prvič pokaže fizioterapevt za medenično dno. Ogledate si jo lahko na strani EZMagic Therawand.
Kdaj najprej k osebnemu zdravniku
Nujno se naročite k osebnemu zdravniku, če imate kri v urinu, vročino, mrzlico ali bolečino v hrbtu ali boku. Preden poskusite karkoli od tukaj opisanega, se posvetujte z osebnim zdravnikom tudi, če:
- imate bolečino, ki ne mine ali se stopnjuje
- imate novo uhajanje urina ali kakršnokoli spremembo pri uriniranju
- ste bili pred kratkim operirani ali ste pred kratkim rodili
- ste noseči
Za tem se lahko skriva okužba ali drug vzrok in ne mišična napetost. Nič od zapisanega ne spreminja zdravil ali oskrbe, ki so vam jo predpisali, besedilo pa je splošna informacija in ne zdravniški nasvet.
Dobro je vedeti
