Seznam živil, prijaznih mehurju: prehranjevanje z občutljivim mehurjem

Če živite z občutljivim mehurjem, ste morda opazili, da se nekateri obroki bolje prenašajo kot drugi. Ni enotne "diete za intersticijski cistitis", ki bi delovala za vse, vendar je pogosto uporabljena metoda preprosta: nežno zmanjšajte živila, ki so najpogosteje poročana kot dražeča, vodite dnevnik hrane in simptomov, nato pa postopoma ponovno uvajajte posamezna živila, da spoznate svoj vzorec. Ta vodič pojasnjuje, kako to deluje, mirno in preprosto.

Zakaj je hrana pomembna za občutljiv mehur

Intersticijski cistitis, imenovan tudi sindrom bolečine v mehurju (IC/BPS), je dolgotrajno stanje, ki vključuje nelagodje v mehurju, pritisk in pogosto potrebo po uriniranju. Dobrodelne organizacije v Združenem kraljestvu, kot sta COB Foundation in Bladder Health UK, ocenjujejo, da prizadene stotine tisoč ljudi samo v Združenem kraljestvu, večinoma ženske. Ni povzročeno s prehrano in hrana ni zdravilo. Vendar pa mnogi poročajo, da določena živila in pijače sovpadajo z bolj neprijetnimi dnevi, medtem ko druga bolj prijazno vplivajo na občutljiv mehur.

Evropsko združenje za urologijo in dobrodelne organizacije za bolnike poudarjajo, da so prehranski sprožilci zelo individualni. Dve osebi z enako diagnozo imata lahko zelo različne sezname. Zato cilj ni slediti pravilom drugih, ampak odkriti svoja lastna.

Živila, ki jih mnogi ljudje dojemajo kot dražeča

V različnih skupnostih bolnikov in dobrodelnih organizacijah se kot potencialni dražljaji pogosto pojavljajo podobne skupine živil. Običajno so kisla, vsebujejo kofein, so gazirana ali močno začinjena. Nobena od teh živil ni "slaba", prav tako ne vplivajo enako na vse, vendar so smiselni kandidati za prvo testiranje.

• Kofein — kava, črni in zeleni čaj, energijske pijače in nekatere brezalkoholne pijače.
• Citrusi in drugo kislo sadje — pomaranče, limone, grenivke, ananas.
• Paradižniki — vključno z omakami, kečapom in juhami na osnovi paradižnika.
• Gazirane in peneče pijače, vključno z mineralno vodo za nekatere ljudi.
• Alkohol — predvsem vino in pivo.
• Umetna sladila, kot sta aspartam in saharin.
• Začinjena hrana — čiliji, pekoče omake in močno začinjene jedi.
• Čokolada, zlasti temna čokolada.
• Brusnični sok — pogosto priporočan za običajne urinske okužbe, vendar je kisel in pogosto prijavljen kot dražeč pri IC/BPS.

Združenje za intersticijski cistitis v Združenih državah opisuje podoben seznam in opozarja, da so najbolj pogosto prijavljeni krivci zelo kisli in kofeinski izdelki. To obravnavajte kot začetni seznam za raziskovanje, ne kot seznam hrane, ki jo je treba za vedno izključiti.

Hrana, ki je običajno dobro prenašana

Spodbudna novica je, da je seznam hrane, prijazne mehurju, dolg. Veliko ljudi s občutljivim mehurjem uživa raznoliko in zadovoljivo prehrano, ki temelji na nežnejših, manj kislih izbirah. Pogosto dobro prenašane možnosti vključujejo:

• Sadje: hruške, borovnice, zreli banani, melon, marelice in datlji.
• Zelenjava: brokoli, šparglji, bučke, grah, gobe, špinača, korenje in krompir.
• Žita: oves, riž in večina navadnega kruha ter testenin.
• Beljakovine: piščanec, puran, ribe, jajca in nesoljeno pusto meso.
• Mlečni izdelki in nadomestki: blažje sire in mnogi ljudje prenašajo navadno mleko; fermentirane izdelke preizkusite posamično.
• Pijače: negazirana voda je vsakodnevna osnova; nekateri ljudje prenašajo tudi določene zeliščne čaje, kot je kamilica.

Ker je hidracija pomembna, je navadna voda običajno osrednji del rutine, prijazne mehurju. Počasi srkajte skozi dan, namesto da bi naenkrat popili velike količine, kar ustreza večini ljudi bolje.

Kako najti svoje sprožilce: pristop z eliminacijo

Eliminacijska dieta je metoda, ki jo večina dobrodelnih organizacij in zdravnikov priporoča za prepoznavanje osebnih sprožilcev. Je metodična, ne dramatična, in jo je najbolje izvajati ob podpori vašega zdravnika, farmacevta ali registriranega dietetika, še posebej, če je vaša prehrana že omejena.

• Prvi korak — umirite se. Nekaj tednov sestavljajte obroke predvsem iz zgoraj navedene dobro prenašane hrane in zmanjšajte običajne dražilce. To vam daje mirnejšo osnovo za primerjavo.
• Drugi korak — počasi ponovno uvajajte. Dodajte nazaj eno hrano ali pijačo naenkrat, v običajnem obroku, in počakajte nekaj dni, preden poskusite naslednjo. Ponovno uvajanje enega izdelka naenkrat omogoča jasen vzrok in posledico.
• Tretji korak — vodite dnevnik. Zabeležite, kaj jeste in pijete, skupaj s tem, kako se počuti vaš mehur. Vzorce, ki so vsak dan nevidni, je pogosto mogoče opaziti na papirju v nekaj tednih.
• Četrti korak — prilagodite. Ohranjajte živila, ki vam ustrezajo, omejite tista, ki vam res ne ustrezajo, in se izogibajte pretiranemu omejevanju. Preveč omejena prehrana je lahko težko vzdrževati in za večino ljudi ni potrebna.

Ne pozabite, da na občutljiv mehur vplivajo tudi drugi dejavniki, vključno s stresom, spanjem, hormonskimi spremembami in količino zaužite tekočine. Dnevnik, ki zajema te dejavnike skupaj s hrano, daje bolj celovito sliko.

Vzpostavljanje mirne, mehurju prijazne rutine

Zdrava prehrana je del širšega dnevnega ritma. Mnogi ljudje združujejo nežne prehranske izbire z rednim pitjem tekočine, rednimi toaletnimi navadami, nežnim gibanjem in tehnikami obvladovanja stresa. Nekateri se odločijo tudi za vključitev prehranskih dopolnil kot del te rutine.

V kategoriji prehranskih dopolnil ljudje z občutljivim mehurjem pogosto omenjajo alojo vero, kvercetin, magnezij in kalcijev glicerofosfat, med drugim. Kot možnost aloje nekateri vključujejo Super-Strength Aloe Vera — zamrznjeno posušen, odbarvan, brez antrakinonskih aloe vera prehranski dodatek, koncentriran 200:1 in naravno vir aloe polisaharidov, vključno z acemannanom. Jemlje se kot del vsakodnevne rutine, ne kot zdravljenje katere koli bolezni. Če želite ozadje, naš vodnik o aloi veri in mehurju pojasnjuje sestavo, pravila EU in raziskovalni kontekst v preprostem jeziku.

Za več vsakodnevnega branja o življenju z občutljivim mehurjem si oglejte preostanek našega bloga o aloji in mehurju, ki pokriva sorodne teme, kot so zaščitna plast mehurja, izbira prehranskega dodatka z alojo vera in kako se aloja predeluje.

Opomba o pridobivanju pravih nasvetov

Če so vaši simptomi novi, se spreminjajo ali so spremljani z znaki okužbe, kot so vročina ali kri v urinu, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Okužba sečil in intersticijski cistitis se lahko občutita podobno, vendar se zdravita zelo različno, zato je natančna ocena pomembna. Spremembe v prehrani najbolje delujejo kot del načrta, ki ga pripravijo ljudje, ki poznajo vašo celotno zdravstveno zgodovino.

Dobro je vedeti

Pogosto zastavljena vprašanja

Katera živila naj se izogibam pri intersticijski cistitis?

Enotnega seznama ni, saj so sprožilci zelo individualni. Najpogosteje poročana dražilna živila so kofein, citrusi, paradižnik, gazirane pijače, alkohol, umetna sladila, začinjena hrana, čokolada in brusnični sok. Praktični pristop, ki ga priporočajo dobrodelne organizacije, kot sta COB Foundation in Interstitial Cystitis Association, je, da jih nekaj tednov zmanjšate, nato pa jih postopoma ponovno uvajate eno za drugim, da ugotovite, katera, če sploh katera, vplivajo na vas.

Kakšna je razlika med intersticijskim cistitisom in okužbo sečil?

Okužbo sečil povzročajo bakterije, običajno jo potrdijo z uriniranjem in zdravijo z antibiotiki. Intersticijski cistitis ali sindrom bolečine v mehurju je dolgotrajno stanje s podobnimi simptomi — pogostost, nujnost in nelagodje — vendar brez okužbe, pri čemer prehrana in življenjski slog pomembneje vplivata na vsakodnevno udobje. Ker se simptomi prekrivajo, je pomembno, da ponavljajoče ali nenavadne simptome oceni zdravstveni delavec.

Katera dopolnila uporabljajo ljudje z intersticijsko cistitisom?

Ljudje z občutljivim mehurjem pogosto omenjajo aloe vero, kvercetin, magnezij in kalcijev glicerofosfat kot del dnevne rutine. Prehranska dopolnila niso zdravila in ne zdravijo nobene bolezni. Če jemljete druga zdravila ali ste noseči ali dojite, se pred dodajanjem česarkoli novega posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Je aloe vera varna za občutljiv mehur?

Aloe vera se pogosto uživa kot hrana. Pomembna varnostna točka je aloin: vsa aloe naravno vsebuje aloin (skupino spojin, imenovanih antrakinoni) v svojem lateksu, zato je pomembno, ali je bil odstranjen. Izberite aloe brez antrakinonov, očiščeno, namesto da bi jo ocenjevali glede na del lista, ki je naveden. Super-močna aloe vera je prehransko dopolnilo iz aloe vere, ki je zamrznjeno posušeno, odbarvano in brez antrakinonov, pri čemer je aloin odstranjen s patentiranim postopkom odbarvanja. Kot pri vsakem dopolnilu se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, če jemljete zdravila, ste noseči ali dojite.

Super-močna aloe vera je prehransko dopolnilo in ni nadomestilo za raznoliko, uravnoteženo prehrano in zdrav življenjski slog. Ni namenjena za diagnozo, zdravljenje, ozdravitev ali preprečevanje kakršnekoli bolezni. Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. V EU jo distribuira Bivio Medical B.V. (Desert Harvest Europe), Grootschermer, Nizozemska.