Um passeio longo ou uma boa corrida devem deixá-lo cansado da melhor forma, não com dores nos lugares mais incómodos. A dor causada pelo selim e o atrito íntimo são comuns, raramente falados e muito tratáveis assim que se sabe o que os causa. Aqui está um guia prático para se manter confortável no selim e na estrada.
Esta é parte da nossa série de bem-estar pélvico e íntimo, escrita em linguagem simples para corpos ativos.
Por que ocorre o atrito
O atrito é fricção mais humidade mais tempo. Movimento repetitivo, suor, tecido apertado ou com costuras e algumas horas na mesma posição somam-se. A pele da vulva e das coxas internas é delicada, por isso tende a queixar-se primeiro. Os ciclistas também lidam com a pressão do selim, que é um problema ligeiramente diferente do atrito.
Antes de partir
- Escolha equipamento que assente bem, que afaste a humidade e tenha costuras planas ou mínimas; o algodão retém o suor e provoca mais atrito.
- Para ciclismo, calções almofadados usados sem roupa interior reduzem as costuras e o atrito.
- Aplique um bálsamo protetor nas áreas que normalmente esfregam, antes que comecem a fazê-lo.
- Certifique-se de que o seu selim e bicicleta estão ajustados para si; a dor persistente no selim é muitas vezes um problema de ajuste, não apenas de pele.
Um produto calmante para a pele, como o nosso Bálsamo para Vulva e Corpo, pode ser usado na vulva externa e nas coxas internas para reduzir o atrito e apoiar a barreira cutânea durante sessões longas. Encontrará este e outras opções suaves na gama de bem-estar sexual.
Depois
- Tire rapidamente o equipamento húmido e suado; ficar sentado com ele convida tanto ao atrito como à irritação.
- Enxague com água morna e seque com toques suaves em vez de esfregar a pele já sensível.
- Reaplique um bálsamo calmante nas zonas doloridas para apoiar a recuperação durante a noite.
- Dê um dia de descanso à pele muito dolorida antes do próximo esforço intenso.
Manter o conforto em geral
O atrito não é apenas um problema desportivo. Se notar secura ou sensibilidade fora da bicicleta também, vale a pena compreender o básico; a nossa explicação sobre o que é um bálsamo para vulva explica o que estes produtos fazem, e o nosso guia suave sobre secura vaginal na menopausa é útil se a secura fizer parte do quadro. Bons hábitos de higiene íntima também são importantes, e lavar em excesso a pele sensível pode atrasar a cicatrização em vez de acelerá-la.
A maior parte da dor causada pelo selim resolve-se com ajustes no equipamento e algum cuidado com a pele. Se desenvolver um caroço doloroso, uma ferida que não cicatriza ou pele partida que pareça infectada, consulte um médico em vez de insistir.
Algumas dicas extra para corredores
Os corredores sentem menos pressão do selim, mas muito atrito nas coxas internas e na roupa interior, especialmente em distâncias longas ou em tempo quente. Alguns pequenos hábitos fazem uma grande diferença:
- Aplique um bálsamo protetor nas coxas internas e em qualquer linha da cintura ou costura antes de sair.
- Escolha calções ou leggings justos com poucas costuras em vez de tecidos soltos que se amontoam e esfregam.
- Reaplique em corridas muito longas, se puder, e lave o sal rapidamente depois.
- Aumente a distância gradualmente para que a pele tenha tempo de se adaptar em vez de enfrentar um aumento súbito de quilometragem.
Perguntas comuns
Devo usar roupa interior por baixo dos calções almofadados de ciclismo?
Normalmente não. Os calções almofadados são feitos para ficar em contacto com a pele, e adicionar roupa interior introduz costuras extra que podem provocar atrito.
Posso aplicar um bálsamo antes de andar de bicicleta para prevenir o atrito?
Sim. Aplicar um bálsamo calmante e protetor nas áreas que tendem a esfregar, antes que fiquem doloridas, é uma medida preventiva sensata.
Quando a dor no selim é mais do que superficial?
Se a dor for profunda, focada nos ossos do assento, ou persistir após os passeios, muitas vezes indica um problema na posição do selim ou no ajuste da bicicleta, que vale a pena verificar.