Η υπερδραστήρια κύστη είναι ένα ιατρικό ζήτημα και τίποτα εδώ δεν προορίζεται να διαγνώσει, να θεραπεύσει ή να αντικαταστήσει τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας. Αυτό που μπορούμε να συζητήσουμε ανοιχτά είναι η διατροφή: τα καθημερινά τρόφιμα και ποτά που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μετριάσουν ως μέρος μιας ρουτίνας φιλικής προς την κύστη, και ένας ήρεμος τρόπος να καταλάβετε τι σας ταιριάζει. Αν σκέφτεστε αλλαγές, είναι συνετό να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Τι σημαίνει συνήθως μια διατροφή φιλική προς την κύστη
Δεν υπάρχει μια επίσημη «διατροφή για υπερδραστήρια κύστη». Αντίθετα, υπάρχει ένα σύνολο επικαλυπτόμενων λιστών τροφίμων που μοιράζονται φιλανθρωπικοί οργανισμοί για την εγκράτεια και η ευρύτερη κοινότητα της κύστης, που έχουν βελτιωθεί μέσα στα χρόνια από τη σύγκριση εμπειριών. Πολλά από αυτά τα στοιχεία προέρχονται από τη διατροφική δουλειά που έγινε για την διάμεση κυστίτιδα, και οργανισμοί όπως η Interstitial Cystitis Association (ICA) και το IC Network δημοσιεύουν λίστες τροφίμων που πολλοί βρίσκουν χρήσιμες ως αφετηρία. Ο στόχος είναι η προσωπική άνεση και η σταθερότητα στις καθημερινές συνήθειες, και αυτό που ενοχλεί τον έναν μπορεί να είναι απολύτως εντάξει για κάποιον άλλον.
Τρόφιμα και ποτά που οι άνθρωποι συνήθως μετριάζουν
Αυτά τα είδη εμφανίζονται ξανά και ξανά σε λίστες φιλικές προς την κύστη. Κανένα από αυτά δεν είναι «απαγορευμένο» — η ιδέα είναι απλώς να παρατηρήσετε ποια, αν υπάρχουν, κάνουν διαφορά για εσάς.
- Καφεΐνη — καφές, μαύρο και πράσινο τσάι, κόλα και ενεργειακά ποτά. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μεταβούν σε αποκαφεϊνωμένες εκδοχές αντί να τα κόψουν εντελώς.
- Αλκοόλ — ιδιαίτερα κρασί και μπύρα.
- Αναψυκτικά με ανθρακικό — τόσο το ανθρακικό όσο και τυχόν γλυκαντικά που περιέχουν.
- Τεχνητά γλυκαντικά — ασπαρτάμη και σακχαρίνη· αξίζει να ελέγχετε τσίχλες χωρίς ζάχαρη, σιρόπια και «διαίτης» ποτά.
- Εσπεριδοειδή και χυμοί εσπεριδοειδών — πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι και λάιμ.
- Ντομάτες — φρέσκες, κονσέρβα, πουρές, σάλτσες ζυμαρικών και κέτσαπ.
- Πικάντικα φαγητά — τσίλι και καυτές σάλτσες.
- Σοκολάτα — που επίσης περιέχει λίγη καφεΐνη.
- Χυμός κράνμπερι — συχνά θεωρείται βοηθητικός, αλλά είναι αρκετά όξινος και συχνά βρίσκεται στη λίστα «μετριάστε» παρά στη λίστα «απολαύστε ελεύθερα».
Αλλάξτε ένα πράγμα κάθε φορά
Το πιο χρήσιμο εργαλείο είναι και το πιο απλό: ένα ημερολόγιο τροφίμων και ποτών. Για δύο εβδομάδες, σημειώνετε τι τρώτε και πίνετε μαζί με το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έπειτα, αλλάξτε ένα πράγμα κάθε φορά — για παράδειγμα, αντικαθιστώντας τον κανονικό καφέ με αποκαφεϊνωμένο — και δώστε του μερικές μέρες πριν βγάλετε συμπεράσματα. Επαναφέρετε τα τρόφιμα αργά επίσης, ώστε να μάθετε τι έχει πραγματικά σημασία για εσάς αντί να κόψετε τα μισά αγαπημένα σας με μια υπόθεση. Η υπερβολική απλοποίηση της διατροφής σπάνια βοηθά και μπορεί να δυσκολέψει την ισορροπημένη διατροφή, οπότε κρατήστε ποικιλία όπου μπορείτε.
Πού εντάσσεται το οξύ των τροφίμων
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι αρκετά από τα παραπάνω — εσπεριδοειδή, ντομάτες, καφές και κόλα — έχουν επίσης υψηλότερο οξύ τροφίμων. Αυτή είναι η σύνδεση με το ευρύτερο θέμα μας για το οξύ των τροφίμων και την κύστη. Για γεύματα που δεν θέλετε να αποχωριστείτε, ένα ρυθμιστικό οξύ πριν το γεύμα μπορεί να βοηθήσει: το CalGly (γλυκεροφωσφορικό ασβέστιο) μπορεί να μειώσει το οξύ των τροφίμων και ποτών. Είναι το ίδιο ενεργό συστατικό που πολλοί χρησιμοποιούσαν στο Prelief στις ΗΠΑ, και εξηγούμε το υπόβαθρο στο Prelief στην Ευρώπη: τι πρέπει να ξέρετε. Ένα ρυθμιστικό οξύ αντιμετωπίζει μόνο την οξύτητα — δεν αλλάζει αν ένα ποτό περιέχει καφεΐνη ή αλκοόλ — οπότε λειτουργεί παράλληλα με τις παραπάνω επιλογές τροφίμων και όχι ως υποκατάστατό τους.
Ένας ήρεμος τρόπος να ξεκινήσετε
Ξεκινήστε με τα τρόφιμα που υποψιάζεστε περισσότερο, κρατήστε το ημερολόγιό σας ειλικρινές και αλλάζετε τα πράγματα σταδιακά. Για την όξινη πλευρά του θέματος, η επισκόπηση ανακούφισης από το οξύ των τροφίμων και ο οδηγός για τροφές με υψηλότερο οξύ σε διατροφή φιλική προς την IC προχωρούν περισσότερο, και θα βρείτε περισσότερα στο μπλογκ για τη ζωή φιλική προς την κύστη. Εξηγούμε με σαφήνεια· εσείς αποφασίζετε τι λειτουργεί για τη δική σας ρουτίνα.
Καλό να γνωρίζετε
Συχνές ερωτήσεις
Η διατροφή προκαλεί υπερδραστήρια κύστη;
Η υπερδραστήρια κύστη είναι ιατρική κατάσταση και η διατροφή δεν την προκαλεί ούτε τη θεραπεύει. Αυτό που πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν είναι ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά ταιριάζουν καλύτερα στην καθημερινή τους άνεση από άλλα, γι’ αυτό υπάρχουν λίστες τροφίμων φιλικών προς την κύστη. Για οτιδήποτε ιατρικό, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ποια τρόφιμα και ποτά μετριάζουν πιο συχνά οι άνθρωποι;
Τα είδη που εμφανίζονται πιο συχνά σε λίστες φιλικές προς την κύστη είναι η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά με ανθρακικό, τα τεχνητά γλυκαντικά, τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους, οι ντομάτες, τα πικάντικα φαγητά και η σοκολάτα. Κανένα δεν είναι απαγορευμένο από προεπιλογή· ο στόχος είναι να παρατηρήσετε τι κάνει διαφορά για εσάς.
Είναι ο χυμός κράνμπερι φιλικός προς την κύστη;
Παρά τη φήμη του, ο χυμός κράνμπερι είναι αρκετά όξινος και συχνά εμφανίζεται στο τμήμα «μετριάστε» των λιστών φιλικών προς την κύστη τροφίμων παρά στο τμήμα «απολαύστε ελεύθερα». Όπως και με όλα εδώ, εξαρτάται από την προσωπική άνεση, οπότε ένα ημερολόγιο τροφίμων και ποτών είναι ο καλύτερος τρόπος να το κρίνετε.
Πώς εντάσσεται το CalGly σε μια διατροφή φιλική προς την κύστη;
Το CalGly (γλυκεροφωσφορικό ασβέστιο) είναι ένα ρυθμιστικό οξύ πριν το γεύμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξέος στα τρόφιμα και ποτά. Είναι το ίδιο ενεργό συστατικό που πολλοί χρησιμοποιούσαν στο Prelief στις ΗΠΑ. Αντιμετωπίζει μόνο το οξύ των τροφίμων, οπότε λειτουργεί παράλληλα με τις επιλογές τροφίμων σας και δεν τις αντικαθιστά, και δεν αποτελεί θεραπεία για καμία πάθηση.
Διατροφικό συμπλήρωμα. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Τα διατροφικά συμπληρώματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ποικίλης, ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.