Σύμπλεγμα βιταμινών Β χωρίς Β6: τι να δείτε στην ετικέτα

Τα περισσότερα συμπληρώματα με σύμπλεγμα βιταμινών Β περιέχουν και βιταμίνη Β6. Αν παίρνετε ήδη Β6 από την τροφή ή από άλλα συμπληρώματα, ή αν σας έχουν συμβουλεύσει να την κρατάτε χαμηλά, ίσως ψάχνετε ένα χωρίς Β6.

Εν συντομία: ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β χωρίς Β6 είναι εκείνο που στον πίνακα διατροφικών στοιχείων δεν έχει γραμμή για «βιταμίνη Β6» ή «πυριδοξίνη». Οι λέξεις «σύμπλεγμα Β» στο μπροστινό μέρος δεν σας λένε τίποτα, γι' αυτό διαβάστε τον πίνακα στο πίσω μέρος. Αν παίρνετε και άλλα προϊόντα, προσθέστε τη Β6 από όλα και πηγαίνετε τις ετικέτες στον φαρμακοποιό σας.

Ποιοι ψάχνουν σύμπλεγμα Β χωρίς Β6 και γιατί

Συνήθως υπάρχουν τρεις λόγοι: η Β6 έρχεται ήδη από την τροφή ή από άλλα συμπληρώματα, ένας γιατρός ή φαρμακοποιός σάς συμβούλεψε να την κρατάτε χαμηλά, ή προσθέτετε όση Β6 παίρνετε και τη συγκρίνετε με το ανώτατο όριο που όρισε το 2023 η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA): 12 mg την ημέρα για ενήλικες.

Το όριο αυτό δεν είναι στόχος ούτε συνιστώμενη ποσότητα. Στο Ηνωμένο Βασίλειο η συμβουλή είναι χαμηλότερη: η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) λέει να μην παίρνετε πάνω από 10 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα από συμπληρώματα, εκτός αν σας το έχει πει γιατρός.

Αν ο γιατρός σάς έχει συνταγογραφήσει βιταμίνη Β6, τίποτα σε αυτή τη σελίδα δεν είναι λόγος να τη σταματήσετε ή να την αλλάξετε. Ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.

Σχετικό προϊόνΣύμπλεγμα βιταμινών Β χωρίς Β6 – για ενέργεια και μεταβολισμό★★★★★4.83· 87 κριτικές€36,95 Δείτε το προϊόν

Πώς εμφανίζεται η Β6 στην ετικέτα

Ο πίνακας διατροφικών στοιχείων βρίσκεται στο πίσω ή στο πλαϊνό μέρος της συσκευασίας. Εκεί η Β6 γράφεται με ένα από δύο ονόματα: «βιταμίνη Β6» ή «πυριδοξίνη». Είναι η ίδια βιταμίνη.

Για κάθε προϊόν κάντε τα ίδια βήματα:

• Βρείτε τη γραμμή της Β6, με όποιο από τα δύο ονόματα.
• Σημειώστε την ποσότητα ανά μερίδα, σε mg.
• Δείτε πόσες κάψουλες είναι μία μερίδα. Μπορεί να είναι μία ή δύο.
• Πολλαπλασιάστε με τις μερίδες που παίρνετε μέσα στην ημέρα.

Το μπροστινό μέρος της συσκευασίας δεν σας λέει τίποτα. «Σύμπλεγμα Β», «βιταμίνες Β» ή «πλήρης σειρά Β» μπορεί να γράφει ο παρασκευαστής, είτε υπάρχει Β6 μέσα είτε όχι.

Το «χωρίς Β6» σημαίνει ότι δεν έχει προστεθεί Β6. Η συνηθισμένη τροφή πάντως περιέχει λίγη, και αυτό είναι φυσιολογικό: το NHS αναφέρει το χοιρινό, το πουλερικό, μερικά ψάρια, τα φιστίκια, τη βρώμη, τις μπανάνες και το γάλα.

Ποιες βιταμίνες Β περιέχει συνήθως ένα σύμπλεγμα

Ο κατάλογος του NHS έχει οκτώ βιταμίνες Β, και ένα σύμπλεγμα Β περιέχει συνήθως τις περισσότερες. Αφήνοντας στην άκρη τη Β6, αυτό λέει το NHS ότι κάνει η καθεμία, με απλά λόγια:

• Θειαμίνη (Β1): βοηθά το σώμα να αποδεσμεύει ενέργεια από την τροφή.
• Ριβοφλαβίνη (Β2): βοηθά κι αυτή το σώμα να αποδεσμεύει ενέργεια από την τροφή.
• Νιασίνη (Β3): βοηθά κι αυτή το σώμα να αποδεσμεύει ενέργεια από την τροφή. Κάποια συμπλέγματα Β την περιέχουν και κάποια όχι.
• Παντοθενικό οξύ (Β5): βοηθά το σώμα να αποδεσμεύει ενέργεια από την τροφή.
• Βιοτίνη (Β7): χρειάζεται σε πολύ μικρές ποσότητες, για να φτιάχνει το σώμα λιπαρά οξέα.
• Φολικό (Β9): βοηθά το σώμα να σχηματίζει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια.
• Βιταμίνη Β12: βοηθά στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην αποδέσμευση ενέργειας. Όσοι δεν τρώνε κανένα ζωικό προϊόν μπορεί να μην παίρνουν αρκετή από την τροφή, σύμφωνα με το NHS.

Στην ετικέτα ενός προϊόντος στην Ευρωπαϊκή Ένωση, η εγκεκριμένη διατύπωση είναι πιο στενή. Για τη ριβοφλαβίνη, τη βιταμίνη Β12 και το παντοθενικό οξύ λέει ότι συμβάλλουν στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας και στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης.

Αν είστε έγκυος ή μπορεί να μείνετε έγκυος, το NHS έχει ξεχωριστές συμβουλές για το φολικό οξύ. Μιλήστε με τον γιατρό ή τη μαία σας πριν διαλέξετε οποιοδήποτε σύμπλεγμα Β.

Πώς διαβάζετε το ποσοστό στην ετικέτα και γιατί μερικοί αριθμοί είναι τόσο υψηλοί

Δίπλα στην ποσότητα κάθε βιταμίνης, η ετικέτα γράφει ένα ποσοστό. Είναι το ποσοστό της θρεπτικής τιμής αναφοράς (NRV), δηλαδή του μέτρου που χρησιμοποιεί η Ευρωπαϊκή Ένωση για την ημερήσια ποσότητα. Το 100% σημαίνει ότι η ποσότητα ισούται με αυτή την τιμή.

Κάποιες βιταμίνες Β χρειάζονται μόνο σε μικρές ποσότητες. Η θειαμίνη είναι καλό παράδειγμα: το NHS λέει ότι οι γυναίκες 19 έως 64 ετών χρειάζονται περίπου 0,8 mg την ημέρα. Έτσι, μια κάψουλα με 50 mg θειαμίνης γράφει ποσοστό που φτάνει τις χιλιάδες.

Ένα υψηλό ποσοστό δεν σας λέει ότι μια ποσότητα είναι ασφαλής, ισχυρή ή καλύτερη. Σας λέει μόνο πόσο πιο πάνω βρίσκεται από την τιμή αναφοράς. Διαβάστε λοιπόν την ποσότητα όπως είναι τυπωμένη και προσέξτε τη μονάδα:

• mg είναι το χιλιοστόγραμμο.
• µg είναι το μικρογραμμάριο, 1.000 φορές μικρότερο από το χιλιοστόγραμμο.

Για τις περισσότερες βιταμίνες Β, το NHS λέει ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για το τι προκαλεί η καθημερινή λήψη υψηλών δόσεων και ότι όποιος παίρνει συμπληρώματα δεν πρέπει να παίρνει υπερβολικά. Για ό,τι ξεπερνά τις τιμές αναφοράς, ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας. Η χολίνη και η μυο-ινοσιτόλη δεν έχουν τιμή αναφοράς, γι' αυτό δεν γράφουν ποσοστό.

Πώς θα προσθέσετε όλα όσα παίρνετε

Η Β6 συχνά έρχεται από περισσότερα από ένα προϊόντα. Ένα πολυβιταμινούχο, ένα σκεύασμα για ενέργεια ή για άγχος και ένα μείγμα με μαγνήσιο μπορεί να την περιέχουν, και δύο ή τρία μαζί φτάνουν πολύ πιο ψηλά απ' όσο υπολογίζατε. Αν παίρνετε και καθημερινό πολυβιταμινούχο, η σελίδα μας για ένα πολυβιταμινούχο χωρίς Β6 εξηγεί αυτή την πλευρά.

Φτιάξτε λοιπόν μια λίστα. Γράψτε κάθε συμπλήρωμα που παίρνετε, την ποσότητα Β6 που έχει και πόσα παίρνετε την ημέρα. Πηγαίνετε τα μπουκάλια, ή καθαρές φωτογραφίες από τις ετικέτες, στον γιατρό ή στον φαρμακοποιό σας. Πείτε τους αν είστε έγκυος, αν έχετε πρόβλημα με τα νεφρά ή αν παίρνετε άλλα φάρμακα. Αν σας είπαν ότι η Β6 σας βγήκε υψηλή σε εξέταση αίματος, διαβάστε από πού συνήθως προέρχεται μια υψηλή τιμή Β6.

Απευθυνθείτε χωρίς καθυστέρηση στον γιατρό σας αν νιώσετε μυρμήγκιασμα ή αιμωδία στα χέρια ή στα πόδια, ή αν νιώθετε αστάθεια όταν περπατάτε. Η σελίδα μας για τα συμπτώματα και τα ανώτατα όρια της βιταμίνης Β6 έχει τις λεπτομέρειες.

Στη γκάμα μας υπάρχει ένα σύμπλεγμα Β χωρίς προσθήκη Β6: το B-Complex without B6 της Desert Harvest, 90 φυτικές κάψουλες, μία την ημέρα με ένα γεύμα. Ανά κάψουλα, όπως είναι τυπωμένο στην ετικέτα: θειαμίνη (Β1, ως TTFD) 50 mg, ριβοφλαβίνη (Β2) 5 mg, φολικό 400 µg (ως L-5-μεθυλοτετραϋδροφολικό), βιταμίνη Β12 50 µg (ως μεθυλοκοβαλαμίνη), βιοτίνη 400 µg και παντοθενικό οξύ (Β5) 5 mg. Περιέχει ακόμη χολίνη, μυο-ινοσιτόλη και 10 mg καθαρισμένης Αλόης Βέρα. Δεν έχει προστιθέμενη βιταμίνη Β6 ούτε νιασίνη (Β3), οπότε δεν προσθέτει τίποτα στη συνολική σας Β6. Είναι συμπλήρωμα διατροφής και όχι φάρμακο. Αν είστε έγκυος, θηλάζετε, παίρνετε φάρμακα ή έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας πριν το ξεκινήσετε.