Dolg kolesarski izlet ali dober tek naj bi vas utrudil na najboljši način, ne pa povzročil bolečine na najbolj neprijetnih mestih. Bolečina zaradi sedla in intimno drgnjenje sta pogosta, redko omenjana in zelo ozdravljiva, ko veste, kaj ju povzroča. Tukaj je praktičen vodič za udobje na sedlu in na cesti.
To je del naše serije o medeničnem in intimnem dobrem počutju, napisan v preprostem jeziku za aktivna telesa.
Zakaj pride do drgnjenja
Drgnjenje je trenje plus vlaga plus čas. Ponavljajoči se gibi, potenje, tesna ali šivana oblačila in nekaj ur v istem položaju se seštejejo. Koža vulve in notranjih stegen je občutljiva, zato se pritožuje prva. Kolesarji se soočajo tudi s pritiskom sedla, kar je nekoliko drugačen problem kot drgnjenje.
Pred odhodom
- Izberite dobro prilegajočo se, vlago odvračajočo opremo z ravnimi ali minimalnimi šivi; bombaž zadržuje pot in povzroča več drgnjenja.
- Za kolesarjenje nosite oblazinjene kratke hlače brez spodnjega perila, da zmanjšate šive in trenje.
- Na mesta, kjer običajno prihaja do drgnjenja, nanesite zaščitno mazilo, preden se začnejo drgniti.
- Poskrbite, da vam sedlo in kolo ustrezata; vztrajna bolečina zaradi sedla je pogosto težava prileganja, ne le kože.
Izdelek za pomirjanje kože, kot je naš Vulva & Body Balm, lahko uporabite na zunanji vulvi in notranjih stegnih, da zmanjšate drgnjenje in podprete kožno pregrado med dolgimi aktivnostmi. Najdete ga in druge nežne možnosti v asortimanu za spolno dobro počutje.
Po aktivnosti
- Hitro slecite mokro, potno opremo; sedenje v njej spodbuja drgnjenje in draženje.
- Kožo sperite z mlačno vodo in jo nežno osušite, namesto da bi jo drgnili, če je že občutljiva.
- Na boleča mesta ponovno nanesite pomirjujoče mazilo za podporo nočnemu okrevanju.
- Zelo bolečo kožo pred naslednjim večjim naporom pustite počivati dan.
Kako ohraniti udobje na splošno
Drgnjenje ni samo športni problem. Če opazite suhost ali občutljivost tudi izven kolesa, je vredno razumeti osnove; naš razlaga o tem, kaj je vulva mazilo pojasnjuje, kaj ti izdelki počnejo, in naš nežni vodič za vaginalno suhost v menopavzi je koristen, če je suhost del težave. Pomembne so tudi dobre navade intimnega umivanja, saj pretirano umivanje občutljive kože lahko upočasni celjenje namesto da bi ga pospešilo.
Večina bolečin zaradi sedla se umiri z nastavitvami opreme in malo nege kože. Če se pojavi boleč otekel del, rana, ki noče zaceliti, ali poškodovana koža, ki izgleda okužena, obiščite zdravnika namesto da vztrajate kljub težavam.
Še nekaj nasvetov za tekače
Tekači imajo manj pritiska sedla, a veliko drgnjenja notranjih stegen in spodnjega perila, še posebej na daljših razdaljah ali v toplem vremenu. Nekaj majhnih navad naredi veliko razliko:
- Pred odhodom nanesite zaščitno mazilo na notranja stegna in ob robove pasu ali šivov.
- Izberite tesno prilegajoče se kratke hlače ali pajkice z malo šivi namesto ohlapnih oblačil, ki se zgrinjajo in drgnejo.
- Na zelo dolgih tekih, če je mogoče, mazilo ponovno nanesite in po teku hitro sperite sol.
- Razdaljo povečujte postopoma, da se koža lahko prilagodi, namesto da bi nenadoma povečali kilometrino.
Pogosta vprašanja
Ali naj nosim spodnje perilo pod oblazinjenimi kolesarskimi hlačami?
Običajno ne. Oblazinjene hlače so zasnovane tako, da sedijo neposredno na koži, dodajanje spodnjega perila pa prinese dodatne šive, ki lahko drgnejo.
Ali lahko pred vožnjo nanesem mazilo, da preprečim drgnjenje?
Da. Nanos pomirjujočega, zaščitnega mazila na mesta, kjer običajno prihaja do drgnjenja, preden postanejo boleča, je smiselna preventiva.
Kdaj je bolečina zaradi sedla več kot le kožna?
Če je bolečina globoka, osredotočena na sedalne kosti ali traja po vožnji, pogosto kaže na nepravilno pozicijo sedla ali prileganje kolesa, kar je vredno preveriti.