Poucas coisas nos desgastam tanto como o sono interrompido. Se acorda uma, duas ou mais vezes durante a noite para ir à casa de banho, está a lidar com o que os médicos chamam noctúria, e é uma das partes mais cansativas de viver com uma bexiga sensível. A boa notícia é que alguns pequenos hábitos noturnos costumam fazer uma diferença real.
O que é realmente a noctúria
A noctúria significa simplesmente acordar do sono porque precisa de urinar. Acordar uma vez por noite é comum e geralmente não é motivo de preocupação. Duas vezes ou mais, frequentemente o suficiente para o deixar cansado, merece ser compreendido e tratado com cuidado. Torna-se mais comum com a idade e pode acompanhar uma bexiga sensível ou hiperativa.
Nem sempre se trata da capacidade da bexiga. Por vezes, o corpo produz mais urina durante a noite; outras vezes, uma bexiga sensível sinaliza que está cheia mais cedo do que realmente está. Se quiser saber por que motivo uma bexiga sensível reage assim, o nosso guia simples sobre a camada GAG da bexiga é um bom ponto de partida.
Hábitos suaves que ajudam a dormir sem interrupções
Nenhum destes é dramático, e esse é o objetivo. Juntando algumas pequenas mudanças, muitas pessoas notam menos idas à casa de banho durante a noite em uma ou duas semanas.
- Consuma mais líquidos durante o dia. Beba bem ao longo do dia e depois reduza a ingestão nas duas a três horas antes de se deitar.
- Evite desencadeadores à noite. Café, chá, álcool e bebidas gaseificadas ao final do dia podem irritar a bexiga. Uma bebida mais calma à noite pode ajudar a acalmar.
- Faça uma dupla micção. Esvazie a bexiga, espere um minuto e tente novamente antes de apagar a luz.
- Eleve as pernas no início da noite. Se os seus tornozelos incham durante o dia, colocar os pés para cima antes de dormir pode ajudar o corpo a eliminar esse líquido mais cedo, e não às 3 da manhã.
- Mantenha o caminho com pouca luz. Uma luz noturna suave permite que volte a adormecer mais rapidamente sem se despertar completamente.
Os hábitos diurnos também são importantes
A forma como trata a sua bexiga durante o dia influencia as suas noites. Manter-se hidratado de forma constante mantém a urina diluída e menos irritante, e evitar os seus habituais alimentos e bebidas desencadeadores reduz as crises noturnas que o despertam. A nossa lista de alimentos amigos da bexiga é um recurso útil para descobrir o que o acalma.
Onde encaixa uma rotina diária de aloe
Muitas pessoas que criam hábitos para uma bexiga mais calma também tomam um suplemento diário de aloe vera como parte da sua rotina constante. Opções descoloridas e de alta concentração, como as nossas cápsulas Super Strength Aloe Vera, são tomadas de forma consistente e não especificamente à noite, para se integrarem facilmente com o relaxamento noturno que está a criar. Para uma visão mais ampla, veja a nossa página sobre aloe vera e a bexiga e o resumo mais suave aloe vera para o conforto da bexiga, ou explore o apoio diário relacionado na nossa gama de nutrição diária.
Quando consultar um médico
Idas ocasionais à casa de banho durante a noite são normais, mas vale a pena ser avaliado se a noctúria for nova, estiver a piorar ou vier acompanhada de outros sintomas. Fale com o seu médico se também sentir uma forte sensação de ardor, sangue na urina, sede incomum ou inchaço acentuado nas pernas, pois estes sinais merecem uma avaliação adequada. Se não tiver a certeza se os seus sintomas noturnos são o seu padrão habitual ou uma nova infeção, o nosso guia sobre cistite intersticial vs infeção urinária pode ajudá-lo a esclarecer.
Perguntas frequentes
Acordar uma vez por noite para urinar é um problema?
Normalmente não. Uma ida é comum e muitas vezes inofensiva. É o padrão de duas ou mais, que o deixa cansado, que merece ser tratado com cuidado.
Beber menos à noite ajuda?
Para muitas pessoas, sim, desde que se mantenha bem hidratado durante o dia. Reduzir os líquidos nas últimas duas a três horas antes de dormir é um ponto de partida simples e eficaz.
A cafeína afeta mesmo as idas noturnas?
Pode afetar. Café e chá são diuréticos suaves e também podem irritar uma bexiga sensível, por isso uma chávena tardia pode significar uma ida extra. Experimente uma semana sem cafeína à noite e veja o resultado.
Os suplementos alimentares não substituem uma dieta variada, equilibrada e um estilo de vida saudável. Se tem uma condição diagnosticada da bexiga, está grávida ou a amamentar, ou toma medicação prescrita, fale com o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer novo suplemento.