Witamina B6, szczerze

Toksyczność witaminy B6: objawy, bezpieczne dawki i B-Complex bez B6

Witamina B6 to jeden z tych składników odżywczych, które wydają się zupełnie nieszkodliwe, dopóki nie przeczyta się drobnego druku. Jest naprawdę ważna — dla energii, układu nerwowego i wielu innych funkcji — ale jest też jedną z nielicznych witamin, w przypadku których przyjmowanie zbyt dużej ilości, zbyt długo, może powodować realne problemy. Jeśli po cichu łączycie B-complex, suplement energetyczny i preparat wielowitaminowy, możecie przyjmować znacznie więcej B6, niż sądzicie. Ta strona wyjaśnia w prosty sposób, czym jest toksyczność B6, jakie objawy ludzie zauważają, skąd zwykle bierze się nadmiar i dlaczego niektóre osoby świadomie wybierają B-complex bez żadnego dodatku B6.

Czym właściwie jest toksyczność B6

Witamina B6 — pirydoksyna — jest rozpuszczalna w wodzie, a ten fakt uspokoił wiele osób, każąc im sądzić, że po prostu nie da się jej przedawkować. Rzeczywistość jest bardziej złożona. Przy zwykłych poziomach pokarmowych B6 jest całkowicie bezpieczna i niezbędna. Jednak przyjmowana w wysokich dawkach przez długi czas, zwykle z suplementów, a nie z pożywienia, jest jedną z nielicznych witamin rozpuszczalnych w wodzie, która może gromadzić się do poziomu powodującego problemy. Dlatego organy ds. zdrowia ustalają tolerowany górny poziom właśnie dla B6, podczas gdy dla większości pozostałych witamin z grupy B tego nie robią.

Chcemy zachować tu umiar, a nie wzbudzać niepokój. Toksyczność B6 nie jest częsta i dla większości osób rozsądnie stosowany suplement nie jest powodem do zmartwień. Dotyczy raczej osób przyjmujących B6 w wysokich dawkach przez miesiące lub lata albo nieświadomie otrzymujących ją z kilku produktów jednocześnie. Chodzi po prostu o to, że w odróżnieniu od większości witamin, przy B6 więcej nie oznacza automatycznie lepiej.

Objawy, które ludzie zwykle zauważają

Klasyczny objaw nadmiaru B6 z czasem dotyczy nerwów dłoni i stóp — to obwodowy efekt czuciowy. Ludzie opisują go w prostych słowach:

• Mrowienie lub uczucie kłucia w dłoniach lub stopach.
• Drętwienie albo poczucie niezdarności lub niestabilności.
• Rzadziej zmiany skórne lub wrażliwość na światło.

Pocieszające jest to, że objawy te są zwykle odwracalne po odstawieniu nadmiaru B6, choć może to zająć trochę czasu. Ważne, by nie diagnozować się samodzielnie: jeśli długotrwale przyjmujecie suplement zawierający B6 i zauważacie takie objawy, rozsądnym krokiem jest przejrzenie całkowitego spożycia z farmaceutą lub lekarzem, zamiast zgadywać. Opisujemy to, co jest udokumentowane, nie diagnozując nikogo.

Skąd zwykle bierze się nadmiar

Niemal nikt nie zamierza przyjmować zbyt dużo B6. Dzieje się to po cichu, przez łączenie produktów. Mocny B-complex, preparat na energię lub stres, preparat wielowitaminowy i być może mieszanka magnezu mogą zawierać każdy z osobna B6 — a kilka z nich razem może zsumować się do znacznie więcej, niż ktokolwiek zamierzał. Produkty na „energię” i „wsparcie w stresie” są szczególnie częstymi winowajcami, ponieważ B6 jest w nich standardowym składnikiem.

Dlatego najbardziej przydatnym nawykiem jest po prostu zsumowanie B6 ze wszystkiego, co przyjmujecie, a nie patrzenie na jedną etykietę. Gdy ludzie to zrobią, wielu jest zaskoczonych i często to właśnie dlatego zaczynają szukać sposobu na zachowanie pozostałych witamin z grupy B bez dodatkowej B6.

Łagodniejsze podejście: pozostałe witaminy z grupy B, bez większej ilości B6

To dokładnie ta luka, do której stworzono nasz B-Complex without B6. To celowo prosty pomysł: pełen zestaw pozostałych witamin z grupy B — B1, B2, B3, B12, folian i resztę — bez żadnego dodatku B6. Pozwala to osobom wrażliwym na B6 lub takim, które już otrzymują jej dużo skądinąd, wspierać resztę grupy B bez zwiększania obciążenia B6. Jest to suplement diety i kwestia receptury, a nie leczenie czegokolwiek.

Mieści się w gamie stworzonej dla wrażliwych organizmów w ogóle — bezglutenowej, przyjaznej dla pęcherza, wolnej od wypełniaczy — obok naszego preparatu wielowitaminowego o niskiej kwasowości, opracowanego tak, by był łagodniejszy dla wrażliwego żołądka i pęcherza. Dla wielu osób w obu przypadkach atrakcyjność jest ta sama: otrzymać to, czego potrzebują, bez tej części, która im nie służy.

Jeśli macie wrażliwy organizm

Jest pewna szczególna grupa, dla której to wszystko ma większe znaczenie: osoby, których ciała po prostu reagują na rzeczy łatwo tolerowane przez innych. Jeśli żyjecie z wrażliwym pęcherzem lub śródmiąższowym zapaleniem pęcherza, prawdopodobnie nauczyliście się już uważnie czytać etykiety — że kwaśna witamina C może szczypać, a ciężki preparat wielowitaminowy może wytrącić z równowagi. Ten sam odruch dotyczy B6.

To nić przewodnia całej tej gamy: suplementy wybierane i opracowywane dla ciał, które mają dość bycia drażnionymi. Niezależnie od tego, czy punktem wyjścia jest pęcherz, kwasowość pokarmów, czy po prostu chęć przyjmowania witamin z grupy B bez B6, zasada jest ta sama — łagodnie, rozsądnie i uczciwie co do tego, czym każda rzecz jest, a czym nie jest. Stamtąd możecie zobaczyć szerszą gamę Desert Harvest.

What people with a sensitive bladder reach for

Food supplements many people with IC/BPS build into a calm daily routine.

Read more from our guides

Keep reading

Desert Harvest products are food supplements, not medicines, and are not intended to diagnose, treat or cure any condition. Always speak to your healthcare provider about your symptoms.