A medencefenékről szóló tanácsok nagy része az összehúzásról és az erősítésről szól. Ha az Ön medencefeneke már most is feszes, érzékeny, vagy sosem lazul el egészen, ez a tanács még kellemetlenebb érzést és még nagyobb zavart okozhat. Ebben a cikkben arról írunk, miben különbözik a feszes és a gyenge medencefenék, és mit tesznek az emberek, hogy a megfeszült izmok ellazuljanak.
Röviden: a medencefenék nemcsak gyenge, hanem túl feszes is lehet, és az a medencefenék, amely sosem lazul el, ugyanolyan kellemetlen lehet, mint a gyenge. Hogy melyikről van szó, azt csak háziorvos vagy medencefenék-gyógytornász tudja megmondani. A lassú légzés, a kényelmes testhelyzet és a gyengéd melegség azok a hétköznapi módszerek, amelyekkel sokan segítik az izmok ellazulását.
Feszes vagy gyenge: mi a különbség?
A medencefenék izmokból álló háló, amely elöl a szeméremcsonttól hátul a gerinc aljáig húzódik. Megtartja a hólyagot, a beleket és a méhet, és abban is szerepe van, hogy Ön tudja szabályozni, mikor vizel. Mint bármelyik izomcsoport, lehet gyenge, de tartósan megfeszült is.
A gyenge medencefenék nem tart eléggé. A feszes viszont túl erősen tart: az izmok folyamatosan megfeszülve maradnak, és nehezen lazulnak el. Sokan úgy írják le, hogy a kismedence tájékán feszülést vagy kellemetlen érzést éreznek, és ez nem enyhül. Egyedül nem lehet megbízhatóan megkülönböztetni a kettőt.
Ha az izmok már így is feszesek, nem erősebb szorításra van szükségük. Minden medencefenék-gyakorlatban az ellazítás ugyanolyan fontos, mint az összehúzás, és az a medencefenék, amely sosem lazul el, ugyanolyan kellemetlen lehet, mint a gyenge. Ha az összehúzás kellemetlen, vagy utána nem tud ellazulni, a medencefenék-gyógytornász megnézheti, hogy az izmok nem túlságosan aktívak-e, ahelyett hogy gyengék volnának, mert az más megközelítést kíván. Kezdőknek szóló medencefenék-útmutatónk elmagyarázza, hogyan találhatók meg, edzhetők és lazíthatók ezek az izmok.
Kapcsolódó termékEZMagic Therawand – medencefenék-masszírozó eszköz€99,95
Termék megtekintéseMiért érződhet a feszes medencefenék hólyagproblémának?
Ezek az izmok alulról tartják a hólyagot, ezért nem mindig könnyű megmondani, honnan jön a kellemetlen érzés. A feszes medencefenékizmok hozzájárulhatnak a hólyag kellemetlen érzéséhez.
Iliana Brockman, aki maga is intersticiális cisztitisszel (IC/BPS) él, a vele készült interjúnkban mesél erről. Elmondása szerint még ha a hólyagbetegsége jól kézben tartott is, a nem megfelelően működő medencefenék akkor is azt az érzést keltheti, mintha a betegség fellángolna. Ez az ő saját tapasztalata, nem diagnózis.
Sokan azt is észreveszik, hogy aggódva vagy rossz közérzetben akaratlanul megfeszülnek. Minél erősebben feszíti meg magát az ember, annál erősebben szoríthat a medencefenék.
A feszes medencefenék a hólyag kellemetlen érzésének csak egyik lehetséges oka. A fertőzés és más állapotok nagyon hasonlóan érződhetnek. Az NHS, az angol egészségügyi szolgálat szerint a hólyagfájdalom-szindrómára nincs egyetlen vizsgálat, és más okok kizárásához több vizsgálatra is szükség lehet, ezért az új vagy tartós tüneteket érdemes kivizsgáltatni, nem találgatni.
Mit tehet a hétköznapokban, hogy az izmok ellazuljanak?
Ezekhez nem kell különleges eszköz. Csak azt gyűjtöttük össze, amiről sokan azt mondják, hogy segít az izmoknak ellazulni.
- Lassú légzés. Minden kilégzésnél hagyja, hogy a válla, az álla és a medencefeneke elernyedjen, ne feszüljön meg.
- Kényelmes fekvő testhelyzet. Sokan úgy találják, hogy a hanyatt fekvés megtámasztott térddel, vagy az oldalfekvés a térdek közé tett párnával a legkönnyebb módja az ellazulásnak.
- Gyengéd melegség. A ruhába csavart melegvizes palack vagy a magpárna az alhason vagy a combok között régi, bevált kényelmi megoldás. Legyen meleg, soha ne forró.
- Ne tartsa vissza, és ne siessen. Ne halogassa szokásból sokáig a mosdóba menést. Amikor megy, üljön le teljesen, engedje le a vállát, és nyomás nélkül hagyja, hogy a vizelet magától induljon. Ha a gyógytornász adott Önnek hólyagrutint, azt kövesse.
- Szelíd mozgás és ellazulás. A hólyagfájdalom-szindrómával élőknek az NHS rendszeres, kis megterhelésű mozgást javasol, például sétát, úszást vagy jógát, és relaxációs módszereket, például meditációt, mert ezek segíthetnek egyes tüneteken.
A kis, rendszeres szokások többet segítenek, mint a látványos, rövid életű változtatások, és az izmok lassan változnak. Ha fellángolásokkal él, nyugodt rutinunk egy fellángolás átvészeléséhez részletesebben szól a melegségről, a pihenésről és a szelíd szokásokról.
Szakember segítsége: a medencefenék-gyógytornász, és a pálca
A medencefenék-gyógytornász megvizsgálhatja az izmait, megmondhatja, hogy feszesek, gyengék vagy mindkettő, és megmutathatja, hogyan lazíthatja el őket. A háziorvosa megmondja, hogyan juthat el hozzá a lakóhelyén.
Egyesek, miután megmutatták nekik a módját, otthon is használnak medencefenék-masszázspálcát. A pálca ívelt, kézben tartott masszázseszköz, amelyet az izmok masszírozására használnak, nem az erősítésükre, és nem elektromos. A medencefenék-gyógytornászok hasonló pálcákat használnak a pácienseikkel, és javasolhatják az otthoni folytatást, saját tempóban, anélkül, hogy minden alkalommal be kellene menni a rendelőbe. A legtöbben fekve találják a legkönnyebbnek, és a leggyengédebb nyomással kezdik. Ha bármi fáj, hagyja abba. A medencefenék-pálcáról szóló útmutatónkból megtudhatja, hogyan használják, és mikor érdemes előbb szakembert megkérdezni.
Az EZMagic Therawand ívelt medencefenék-masszázspálca, amely borosilikátüvegből készült. Átmérője 16 mm, mindkét vége használható, és védőtokkal érkezik. Személyes jólléti és masszázseszköz, nem orvostechnikai eszköz, és sokan egy medencefenék-gyógytornásztól tanulják meg először, hogyan kell használni. Megnézheti az EZMagic Therawand oldalán.
Mikor forduljon előbb háziorvoshoz?
Kérjen sürgős háziorvosi időpontot, ha vér van a vizeletében, illetve ha láza, hidegrázása vagy hát- vagy oldalfájdalma van. Azt is kérjük, hogy mielőtt bármit kipróbál az itt leírtakból, beszéljen a háziorvosával, ha:
- a fájdalma nem múlik, vagy egyre rosszabb
- új szivárgást vett észre, vagy bármi megváltozott a vizelésében
- nemrég műtötték, vagy szült
- terhes
Ezek fertőzésre vagy más okra is utalhatnak az izomfeszesség helyett. Az itt leírtak semmit sem változtatnak a felírt gyógyszerein és a kapott ellátásán, és ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács.
Jó tudni
