Μια μεγάλη βόλτα ή ένα καλό τρέξιμο θα πρέπει να σε αφήνουν κουρασμένο με τον καλύτερο τρόπο, όχι με πόνο σε δυσάρεστα σημεία. Ο πόνος από τη σέλα και ο ερεθισμός σε ευαίσθητες περιοχές είναι συνηθισμένα, σπάνια συζητιούνται και πολύ αντιμετωπίσιμα μόλις καταλάβεις τι τα προκαλεί. Εδώ είναι ένας πρακτικός οδηγός για να παραμείνεις άνετος στη σέλα και στο δρόμο.
Αυτό είναι μέρος της σειράς μας για την ευεξία της πυέλου και των ευαίσθητων περιοχών, γραμμένο με απλή γλώσσα για δραστήρια σώματα.
Γιατί συμβαίνει η τριβή
Ο ερεθισμός είναι τριβή συν υγρασία συν χρόνο. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση, ο ιδρώτας, το στενό ή με ραφές ύφασμα και μερικές ώρες στην ίδια θέση όλα προστίθενται. Το δέρμα της αιδοίου και των εσωτερικών μηρών είναι ευαίσθητο, γι’ αυτό και παραπονιέται πρώτο. Οι ποδηλάτες αντιμετωπίζουν επίσης πίεση από τη σέλα, που είναι ένα ελαφρώς διαφορετικό πρόβλημα από την τριβή.
Πριν ξεκινήσεις
- Επίλεξε ρούχα που εφαρμόζουν καλά, απορροφούν την υγρασία και έχουν επίπεδες ή ελάχιστες ραφές· το βαμβάκι κρατάει τον ιδρώτα και προκαλεί περισσότερη τριβή.
- Για το ποδήλατο, τα επενδυμένα σορτς που φοριούνται χωρίς εσώρουχο μειώνουν τις ραφές και την τριβή.
- Εφάρμοσε μια προστατευτική αλοιφή στις περιοχές που συνήθως τρίβονται, πριν αρχίσουν να ερεθίζονται.
- Βεβαιώσου ότι η σέλα και το ποδήλατό σου ταιριάζουν στο σώμα σου· ο επίμονος πόνος από τη σέλα συχνά οφείλεται σε λάθος εφαρμογή και όχι μόνο σε δερματικό πρόβλημα.
Ένα προϊόν που καταπραΰνει το δέρμα, όπως το Vulva & Body Balm, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο εξωτερικό αιδοίο και τους εσωτερικούς μηρούς για να μειώσει την τριβή και να υποστηρίξει το δερματικό φράγμα κατά τη διάρκεια μεγάλων συνεδριών. Θα το βρεις και άλλες ήπιες επιλογές στη σειρά σεξουαλικής ευεξίας.
Μετά
- Βγες γρήγορα από τα υγρά, ιδρωμένα ρούχα· το να μένεις μέσα τους προκαλεί τόσο ερεθισμό όσο και τριβή.
- Ξέπλυνε με ζεστό νερό και στέγνωσε ταμποναριστά αντί να τρίβεις το ήδη ευαίσθητο δέρμα.
- Εφάρμοσε ξανά μια καταπραϋντική αλοιφή σε οποιαδήποτε ερεθισμένη περιοχή για να βοηθήσεις την ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Δώσε στο πολύ ερεθισμένο δέρμα μια μέρα ξεκούρασης πριν από την επόμενη μεγάλη προσπάθεια.
Πώς να διατηρείς την άνεση συνολικά
Η τριβή δεν είναι μόνο θέμα αθλητισμού. Αν παρατηρείς ξηρότητα ή ευαισθησία και εκτός ποδηλάτου, αξίζει να κατανοήσεις τα βασικά· η εξήγησή μας για το τι είναι μια αλοιφή για το αιδοίο καλύπτει τι κάνουν αυτά τα προϊόντα, και ο ήπιος οδηγός μας για την ξηρότητα κόλπου στην εμμηνόπαυση είναι χρήσιμος αν η ξηρότητα είναι μέρος του προβλήματος. Οι καλές συνήθειες καθαρισμού των ευαίσθητων περιοχών έχουν επίσης σημασία, και το υπερβολικό πλύσιμο μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση αντί να την επιταχύνει.
Οι περισσότερες ενοχλήσεις από τη σέλα υποχωρούν με μικρές αλλαγές στα ρούχα και λίγη φροντίδα του δέρματος. Αν εμφανίσεις επώδυνο οζίδιο, πληγή που δεν επουλώνεται ή σπασμένο δέρμα που φαίνεται μολυσμένο, επισκέψου γιατρό αντί να το αγνοήσεις.
Λίγες επιπλέον συμβουλές για δρομείς
Οι δρομείς έχουν λιγότερη πίεση από τη σέλα αλλά αρκετή τριβή στους εσωτερικούς μηρούς και το εσώρουχο, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις ή ζεστό καιρό. Μερικές μικρές συνήθειες κάνουν μεγάλη διαφορά:
- Εφάρμοσε προστατευτική αλοιφή στους εσωτερικούς μηρούς και στις γραμμές της μέσης ή των ραφών πριν ξεκινήσεις.
- Επίλεξε εφαρμοστά, με λίγες ραφές σορτς ή κολάν αντί για φαρδιά ρούχα που μαζεύονται και τρίβουν.
- Εφάρμοσε ξανά σε πολύ μεγάλες διαδρομές αν μπορείς, και ξέπλυνε το αλάτι γρήγορα μετά.
- Αύξησε σταδιακά τις αποστάσεις ώστε το δέρμα να προσαρμοστεί και όχι να υποστεί απότομη αύξηση χιλιομέτρων.
Συχνές ερωτήσεις
Πρέπει να φοράω εσώρουχο κάτω από τα επενδυμένα σορτς ποδηλασίας;
Συνήθως όχι. Τα επενδυμένα σορτς έχουν σχεδιαστεί να ακουμπούν απευθείας στο δέρμα, και το εσώρουχο προσθέτει επιπλέον ραφές που μπορεί να τρίβουν.
Μπορώ να βάλω αλοιφή πριν από τη βόλτα για να προλάβω τον ερεθισμό;
Ναι. Η εφαρμογή μιας καταπραϋντικής, προστατευτικής αλοιφής στις περιοχές που τείνουν να τρίβονται, πριν πονέσουν, είναι ένα λογικό προληπτικό μέτρο.
Πότε ο πόνος από τη σέλα είναι κάτι περισσότερο από δερματικό;
Αν ο πόνος είναι βαθύς, εστιάζεται στα οστά της λεκάνης ή διαρκεί μετά τις βόλτες, συχνά δείχνει πρόβλημα στη θέση της σέλας ή στην εφαρμογή του ποδηλάτου, που αξίζει να ελεγχθεί.