Οι ελαφρές διαρροές ούρων είναι συχνές γύρω από την εμμηνόπαυση, και μερικές απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν την καθημερινή ζωή πιο άνετη και με αυτοπεποίθηση. Ο πυελικός πυθμένας, μια ζώνη μυών που στηρίζει την ουροδόχο κύστη και άλλα όργανα, μπορεί να εξασθενήσει με την ηλικία και τις ορμονικές αλλαγές, γι’ αυτό οι ήπιες, σταθερές συνήθειες, μαζί με εσώρουχα που προσφέρουν ασφάλεια από διαρροές, είναι αυτό που οι περισσότεροι βρίσκουν βοηθητικό. Τίποτα από αυτά δεν αποτελεί ιατρική θεραπεία· είναι καθημερινή φροντίδα του εαυτού.
Αυτές είναι γενικές πληροφορίες για τον τρόπο ζωής, όχι ιατρικές συμβουλές. Αν οι διαρροές είναι συχνές ή ενοχλητικές, ένας φαρμακοποιός, γενικός ιατρός ή ειδικός στην ακράτεια μπορεί να βοηθήσει.
Γιατί αλλάζει ο πυελικός πυθμένας γύρω από την εμμηνόπαυση
Οι μύες του πυελικού πυθμένα δουλεύουν αθόρυβα όλη μέρα, στηρίζοντας την ουροδόχο κύστη και βοηθώντας σας να ελέγχετε πότε πηγαίνετε στην τουαλέτα. Με την ηλικία, την πτώση των οιστρογόνων, προηγούμενες εγκυμοσύνες και άλλους παράγοντες, αυτοί οι μύες μπορεί να γίνουν λιγότερο ανταποκρινόμενοι, γι’ αυτό κάποιοι παρατηρούν ελαφρές διαρροές όταν γελούν, φτερνίζονται, βήχουν ή γυμνάζονται. Αυτό είναι συνηθισμένο και κατανοητό, και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε καθημερινά.
Ασκήσεις πυελικού πυθμένα, τα ήπια βασικά
Οι ασκήσεις πυελικού πυθμένα, που μερικές φορές ονομάζονται Kegels, συνιστώνται ευρέως ως γενική φροντίδα του εαυτού. Η ιδέα είναι να βρείτε, να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους σωστούς μύες τακτικά:
- Βρείτε τους μύες φανταζόμενοι ότι σταματάτε απαλά τη ροή των ούρων ή κρατάτε αέρια, χωρίς να σφίγγετε την κοιλιά, τους γλουτούς ή τους μηρούς.
- Κάντε αργά σφίξιμα: σηκώστε και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώστε πλήρως για τον ίδιο χρόνο. Το μέρος της χαλάρωσης είναι εξίσου σημαντικό με το σφίξιμο.
- Προσθέστε γρήγορα σφίξιμα: μερικές σύντομες, έντονες συσπάσεις και χαλαρώσεις.
- Επαναλάβετε τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά με τις εβδομάδες. Λίγο και συχνά, τις περισσότερες μέρες, λειτουργεί καλύτερα από σπάνιες μεγάλες συνεδρίες.
Η συνέπεια είναι το κλειδί, και μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να παρατηρήσετε διαφορά. Αν δεν είστε σίγουροι αν τις κάνετε σωστά, ένας γενικός ιατρός ή φυσιοθεραπευτής γυναικείας υγείας μπορεί να σας καθοδηγήσει, και το NHS δημοσιεύει σαφείς οδηγίες.
Καθημερινές συνήθειες που υποστηρίζουν την άνεση
- Συνεχίστε να πίνετε νερό. Είναι δελεαστικό να μειώσετε την κατανάλωση, αλλά τα συμπυκνωμένα ούρα μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη· η σταθερή, λογική ενυδάτωση είναι καλύτερη.
- Πηγαίνετε στην τουαλέτα όταν χρειάζεται, όχι μόνο προληπτικά. Οι συχνές προληπτικές επισκέψεις μπορούν να εκπαιδεύσουν την ουροδόχο κύστη να στέλνει σήμα νωρίτερα.
- Προσέξτε γνωστούς ερεθιστικούς παράγοντες. Για μερικούς η καφεΐνη, τα ανθρακούχα ποτά ή το αλκοόλ μπορεί να ενοχλούν· παρατηρήστε τι σας επηρεάζει.
- Μείνετε γενικά δραστήριοι και προστατέψτε την πλάτη και τον κορμό σας με καλή στάση και σωστό τρόπο ανύψωσης.
- Φορέστε εσώρουχα που προσφέρουν ασφάλεια από διαρροές ώστε οι καθημερινές στιγμές να είναι χωρίς άγχος.
Αν δεν είστε σίγουροι τι σας επηρεάζει, μερικές μέρες καταγραφής του τι πίνετε και πότε συμβαίνουν διαρροές μπορούν να αποκαλύψουν μοτίβα που αξίζει να προσαρμόσετε ήπια. Οι μικρές, βιώσιμες αλλαγές τείνουν να διατηρούνται πολύ καλύτερα από μια δραστική αναθεώρηση, οπότε επιλέξτε μία ή δύο συνήθειες για να ξεκινήσετε και χτίστε από εκεί.
Πώς ταιριάζουν τα εσώρουχα και η φροντίδα του εαυτού
Οι καθημερινές συνήθειες και τα αξιόπιστα εσώρουχα λειτουργούν καλά μαζί. Τα επαναχρησιμοποιούμενα εσώρουχα αδιάβροχα στις διαρροές αναλαμβάνουν το πρακτικό μέρος ώστε να συνεχίσετε την ημέρα σας, και το ίδιο ζευγάρι καλύπτει τόσο τις περιόδους όσο και τις ελαφρές διαρροές. Τα εσώρουχα Lunation για περίοδο και διαρροές ουροδόχου κύστης είναι επαναχρησιμοποιούμενα, απορροφητικά εσώρουχα φτιαγμένα ακριβώς για αυτόν τον διπλό σκοπό, και μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στο περίοδο και διαρροές ουροδόχου κύστης: ένα ζευγάρι, πολλές μέρες.
Κάποιοι επίσης προτιμούν να συμπεριλαμβάνουν ήπιο αυτομασάζ στη ρουτίνα τους χρησιμοποιώντας ένα προσωπικό ραβδί άνεσης για τον πυελικό πυθμένα, όπως τα EZMagic Therawands. Αν χρησιμοποιήσετε ένα, ακολουθήστε τις οδηγίες, πηγαίνετε αργά και σταματήστε αν κάτι νιώσετε άβολο. Όπως με κάθε φροντίδα του εαυτού, ο στόχος είναι η άνεση, και ένα ραβδί είναι εργαλείο προσωπικής φροντίδας και όχι ιατρική συσκευή.
Άνεση πέρα από τις διαρροές
Η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρει ξηρότητα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων παράλληλα με αλλαγές στον πυελικό πυθμένα, και τα δύο συχνά συνυπάρχουν. Ήπιες, χωρίς ορμόνες επιλογές άνεσης, όπως μια ενυδατική κρέμα για την περιοχή και ένα καταπραϋντικό εξωτερικό βάλσαμο, μπορούν να αποτελέσουν μέρος της ίδιας ήρεμης ρουτίνας. Για αυτή την πλευρά, δείτε τον οδηγό μας για ξηρότητα κόλπου στην εμμηνόπαυση: ένας ήρεμος πρακτικός οδηγός για καθημερινή άνεση, και το ευρύτερο Κέντρο Πυελικής και Εσωτερικής Ευεξίας φέρνει όλη την εικόνα μαζί.
Καλό να γνωρίζετε
Συχνές ερωτήσεις
Πώς ενισχύω τον πυελικό πυθμένα και μειώνω τις διαρροές ούρων;
Οι τακτικές ασκήσεις πυελικού πυθμένα, που μερικές φορές ονομάζονται Kegels, είναι ευρέως συνιστώμενη φροντίδα: σφίξτε απαλά και χαλαρώστε πλήρως τους μύες, αυξάνοντας σταδιακά τις περισσότερες μέρες για αρκετές εβδομάδες. Η σταθερή ενυδάτωση, η αποφυγή προληπτικών επισκέψεων στην τουαλέτα και η διατήρηση δραστηριότητας βοηθούν επίσης. Ένας γενικός ιατρός ή φυσιοθεραπευτής γυναικείας υγείας μπορεί να σας καθοδηγήσει.
Τι μπορεί να βοηθήσει με την ξηρότητα κόλπου χωρίς χρήση ορμονών;
Πολλοί βρίσκουν υποστηρικτικές ήπιες, χωρίς ορμόνες επιλογές: καθαρισμό χωρίς άρωμα, ενυδατική κρέμα ή λιπαντικό για άνεση, και καταπραϋντικό εξωτερικό βάλσαμο. Αυτά υποστηρίζουν την καθημερινή άνεση και δεν αποτελούν ιατρική θεραπεία. Ένας φαρμακοποιός ή ειδικός στην εμμηνόπαυση μπορεί να συζητήσει άλλες επιλογές.
Μπορεί το ίδιο εσώρουχο να χρησιμοποιηθεί για περίοδο και ελαφρές διαρροές ούρων;
Ναι, πολλά επαναχρησιμοποιούμενα ζευγάρια έχουν σχεδιαστεί να απορροφούν τόσο τη ροή περιόδου όσο και τις ελαφρές διαρροές, οπότε ένα ζευγάρι μπορεί να καλύψει διαφορετικές μέρες. Επιλέξτε την απορροφητικότητα ανάλογα με την ημέρα σας και ακολουθήστε τις οδηγίες φροντίδας.
Πώς φτιάχνω μια απλή καθημερινή ρουτίνα άνεσης κατά την εμμηνόπαυση;
Μια ήρεμη ρουτίνα συνήθως συνδυάζει ήπιο καθαρισμό χωρίς άρωμα, ενυδατική κρέμα για καθημερινή ενυδάτωση, καταπραϋντικό βάλσαμο για το εξωτερικό δέρμα, ασκήσεις πυελικού πυθμένα και εσώρουχα που προσφέρουν ασφάλεια από διαρροές. Εισάγετε τις αλλαγές μία-μία και κρατήστε ό,τι νιώθετε άνετα.
Αυτό το άρθρο παρέχει γενικές πληροφορίες για τον τρόπο ζωής και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Τα αναφερόμενα προϊόντα υποστηρίζουν την καθημερινή άνεση και φροντίδα του εαυτού· δεν είναι φάρμακα ή ιατρικές συσκευές και δεν προορίζονται για διάγνωση, θεραπεία ή ίαση ακράτειας, ξηρότητας ή άλλης κατάστασης. Αν οι διαρροές ούρων είναι επίμονες, αυξανόμενες ή ενοχλητικές, παρακαλούμε συμβουλευτείτε φαρμακοποιό, γενικό ιατρό ή ειδικό στην ακράτεια.