De fleste B-komplekser indeholder vitamin B6. Får du allerede B6 fra maden eller fra andre kosttilskud, eller har du fået råd om at holde dit indtag lavt, vil du måske have et uden. Her kan du læse, hvordan du tjekker etiketten, hvad et B-kompleks som regel indeholder, og hvordan du lægger dit B6 sammen.
Kort sagt: et B-kompleks uden B6 er et, hvor tabellen med næringsindhold ikke har en linje med »vitamin B6« eller »pyridoxin«. Ordet »B-kompleks« på forsiden siger ingenting, så læs tabellen på bagsiden. Tager du flere produkter, så læg B6 sammen fra dem alle, og tag etiketterne med på apoteket.
Hvem leder efter et B-kompleks uden B6, og hvorfor
Der er som regel en af tre grunde. Man får måske allerede B6 fra maden eller fra andre kosttilskud. Man har måske fået råd fra en læge eller en farmaceut om at holde B6 lavt. Eller man lægger sit B6 sammen og sammenligner med den øvre grænse, som Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) fastsatte i 2023: 12 mg om dagen til voksne.
Den øvre grænse er ikke et mål og ikke en anbefalet mængde. Britiske råd nævner et lavere tal: det britiske sundhedsvæsen NHS skriver, at man ikke bør tage mere end 10 mg vitamin B6 om dagen i kosttilskud, medmindre en læge har rådet til det.
Har din læge ordineret B6 til dig, er intet på denne side en grund til at stoppe eller ændre det. Spørg din læge, før du ændrer noget.
Relateret produktB-kompleks uden B6 – til energi og stofskifte4.83· 87 anmeldelser€36,95
Se produktetSådan finder du B6 på en etiket
Tabellen med næringsindhold står på bagsiden eller på siden af pakken. B6 står der under et af to navne: »vitamin B6« eller »pyridoxin«. Det er det samme vitamin.
Gå hvert produkt igennem på samme måde:
- Find linjen med B6 under det ene eller det andet navn.
- Notér mængden pr. dosis i mg.
- Tjek, hvor mange kapsler en dosis er. Det kan være en eller to.
- Gang med antallet af doser, du tager om dagen.
Forsiden af pakken kan du ikke bruge til noget. »B-kompleks«, »B-vitaminer« og »hele B-serien« er navne, en producent kan bruge, uanset om der er B6 i eller ej.
»Uden B6« betyder på en etiket, at der ikke er tilsat B6. Almindelig mad indeholder stadig lidt, og det er helt normalt. NHS nævner blandt andet svinekød, fjerkræ, noget fisk, jordnødder, havre, bananer og mælk som kilder.
Hvilke B-vitaminer et B-kompleks som regel indeholder
NHS' liste har otte B-vitaminer. Et B-kompleks indeholder som regel de fleste af dem. Her er, hvad NHS siger om hvert enkelt, når B6 lades ude af billedet:
- Thiamin (B1) hjælper kroppen med at frigøre energi fra maden.
- Riboflavin (B2) hjælper også med at frigøre energi fra maden.
- Niacin (B3) hjælper med at frigøre energi fra maden. Nogle B-komplekser har det med, andre ikke.
- Pantothensyre (B5) hjælper kroppen med at frigøre energi fra maden.
- Biotin (B7) er nødvendigt i meget små mængder og hjælper kroppen med at danne fedtsyrer.
- Folat (B9) hjælper kroppen med at danne sunde røde blodlegemer.
- Vitamin B12 er med til at danne røde blodlegemer og frigøre energi. Veganere får ifølge NHS måske ikke nok fra maden.
På et produkt i EU er den godkendte ordlyd mere snæver. For riboflavin, vitamin B12 og pantothensyre er det, at de bidrager til et normalt energiafgivende stofskifte og til at mindske træthed og udmattelse.
Er du gravid, eller kan du blive det, har NHS særskilte råd om folinsyre. Tal derfor med din læge eller jordemoder, før du vælger et B-kompleks.
Sådan læser du % NRV, og hvorfor nogle tal er så høje
NRV står for næringsreferenceværdi, EU's målestok for et vitamins dagsbehov. 100 % betyder, at mængden svarer til den reference.
Nogle B-vitaminer skal man kun have lidt af. Thiamin er et godt eksempel: NHS siger, at kvinder mellem 19 og 64 år har brug for omkring 0,8 mg om dagen. En kapsel med 50 mg thiamin kommer derfor op på flere tusind procent.
En høj procentsats fortæller ikke, at en mængde er sikker, stærk eller bedre. Den viser kun, hvor langt mængden ligger over referencen. Læs derfor mængden, som den står, og tjek enheden:
- mg er et milligram.
- µg er et mikrogram, som er 1.000 gange mindre end et milligram.
NHS skriver om de fleste B-vitaminer, at der ikke er nok viden om, hvad det betyder at tage høje doser hver dag, og at man ikke skal tage for meget, hvis man tager kosttilskud. Går mængden over referenceværdierne, er det apoteket, du skal spørge. Nogle stoffer, som cholin og myo-inositol, har slet ingen NRV, så tabellen viser ingen procent for dem.
Læg det hele sammen
B6 kommer ofte fra mere end et produkt. En multivitamin, en energi- eller stressformel og en magnesiumblanding kan hver især indeholde det. To eller tre sammen kan give langt mere, end du havde tænkt dig. Tager du også en multivitamin hver dag, forklarer vores side om multivitamin uden B6 den side af sagen.
Lav derfor en liste. Skriv alle dine kosttilskud ned, hvor meget B6 der er i hver, og hvor mange du tager om dagen. Tag flaskerne eller tydelige billeder af etiketterne med til din læge eller til apoteket. Fortæl, hvis du er gravid, har nyreproblemer eller tager anden medicin. Har du fået at vide, at dit B6 er højt i en blodprøve, kan du læse om, hvor et højt B6-tal i en blodprøve som regel kommer fra.
Kontakt din læge hurtigt, hvis du mærker prikken eller følelsesløshed i hænder eller fødder, eller føler dig usikker, når du går. Vores side om vitamin B6, symptomer og øvre grænser går mere i detaljer.
Vi har selv et B-kompleks uden tilsat B6: B-Complex without B6 fra Desert Harvest, 90 veganske kapsler, en om dagen sammen med et måltid. Pr. kapsel, som det står på etiketten: thiamin (B1, som TTFD) 50 mg, riboflavin (B2) 5 mg, folat 400 µg (som L-5-methyltetrahydrofolat), vitamin B12 50 µg (som methylcobalamin), biotin 400 µg og pantothensyre (B5) 5 mg. Den indeholder også cholin, myo-inositol og 10 mg renset Aloe Vera. Der er ikke tilsat vitamin B6 og ikke noget niacin (B3), så den lægger intet til dit samlede B6. Det er et kosttilskud og ikke et lægemiddel. Er du gravid, ammer, tager medicin eller har en sygdom, så spørg sundhedspersonale, før du begynder.
Godt at vide
