Долгая поездка или хорошая пробежка должны оставлять вас уставшими в хорошем смысле, а не с болезненными ощущениями в самых неудобных местах. Боль в седле и интимные натирания — распространённые, редко обсуждаемые, но хорошо поддающиеся лечению проблемы, как только вы узнаете их причины. Вот практическое руководство, как оставаться комфортным в седле и на дороге.
Это часть нашей серии о здоровье тазовой области и интимном благополучии, написанной простым языком для активных людей.
Почему возникает трение
Натирание — это трение плюс влага плюс время. Повторяющиеся движения, пот, плотная или сшитая ткань и несколько часов в одной позе — всё это складывается. Кожа вульвы и внутренней стороны бедер нежная, поэтому она страдает первой. Велосипедисты также испытывают давление седла, что немного отличается от трения.
Перед поездкой
- Выбирайте хорошо сидящую одежду, отводящую влагу, с плоскими или минимальными швами; хлопок задерживает пот и сильнее натирает.
- Для езды на велосипеде используйте шорты с набивкой без нижнего белья — так меньше швов и трения.
- Наносите защитный бальзам на участки, которые обычно натираются, до того, как появится раздражение.
- Убедитесь, что седло и велосипед подходят вам; постоянная боль в седле часто связана с неправильной посадкой, а не только с кожными проблемами.
Средство для успокоения кожи, например наш Vulva & Body Balm, можно наносить на внешнюю часть вульвы и внутренние бедра, чтобы уменьшить трение и поддержать кожный барьер во время длительных занятий. Вы найдёте его и другие мягкие варианты в ассортименте для сексуального благополучия.
После занятий
- Снимайте влажную, потную одежду как можно скорее; сидение в ней провоцирует натирания и раздражение.
- Ополаскивайте тёплой водой и аккуратно промокайте, не трите уже чувствительную кожу.
- Повторно наносите успокаивающий бальзам на болезненные участки для поддержки восстановления ночью.
- Дайте очень болезненной коже день отдыха перед следующей серьёзной нагрузкой.
Как сохранить комфорт в целом
Трение — это не только спортивная проблема. Если вы замечаете сухость или чувствительность и вне велосипеда, стоит разобраться в основах; наше объяснение что такое бальзам для вульвы расскажет, как работают эти средства, а наш мягкий гид по сухости влагалища в менопаузе поможет, если сухость — часть проблемы. Важны также правильные привычки интимной гигиены, ведь чрезмерное мытьё нежной кожи может замедлить заживление, а не ускорить его.
Большинство болей в седле проходят после корректировки экипировки и ухода за кожей. Если появляется болезненная шишка, незаживающая рана или повреждённая кожа с признаками инфекции, обратитесь к врачу, а не терпите боль.
Несколько дополнительных советов для бегунов
У бегунов меньше давления седла, но много трения внутренней стороны бедер и нижнего белья, особенно на длинных дистанциях или в жаркую погоду. Несколько простых привычек действительно помогают:
- Наносите защитный бальзам на внутренние бедра и линии пояса или швов перед выходом.
- Выбирайте плотно сидящие шорты или леггинсы с минимальным количеством швов вместо свободной ткани, которая собирается и натирает.
- При очень длинных пробежках обновляйте бальзам, если возможно, и сразу смывайте соль после тренировки.
- Увеличивайте дистанцию постепенно, чтобы кожа успевала адаптироваться, а не сталкивалась с резким увеличением нагрузки.
Часто задаваемые вопросы
Стоит ли носить нижнее бельё под шортами с набивкой для велоспорта?
Обычно нет. Шорты с набивкой предназначены для ношения непосредственно на коже, а нижнее бельё добавляет лишние швы, которые могут натирать.
Можно ли нанести бальзам перед поездкой, чтобы предотвратить натирание?
Да. Нанесение успокаивающего защитного бальзама на участки, склонные к натиранию, до появления раздражения — разумная профилактическая мера.
Когда боль в седле — это не просто проблема кожи?
Если боль глубокая, сосредоточена на седалищных костях или сохраняется после поездок, это часто связано с положением седла или посадкой на велосипеде, что стоит проверить.