Легкие подтекания мочи — частое явление в период менопаузы, и несколько простых ежедневных привычек могут сделать повседневную жизнь более комфортной и уверенной. Мышцы тазового дна, представляющие собой мышечный «гамак», поддерживающий мочевой пузырь и другие органы, могут ослабевать с возрастом и гормональными изменениями, поэтому мягкие и регулярные упражнения вместе с надежным нижним бельем для защиты от подтеканий оказываются полезными для большинства людей. Это не медицинское лечение, а повседневный уход за собой.
Это общая информация о стиле жизни, а не медицинский совет. Если подтекания частые или вызывают беспокойство, фармацевт, терапевт или специалист по недержанию могут помочь.
Почему тазовое дно меняется в период менопаузы
Мышцы тазового дна работают тихо весь день, поддерживая мочевой пузырь и помогая контролировать походы в туалет. С возрастом, снижением уровня эстрогена, после беременности и по другим причинам эти мышцы могут становиться менее отзывчивыми, поэтому некоторые люди замечают легкие подтекания при смехе, чихании, кашле или физических упражнениях. Это распространено и понятно, и с этим можно справиться с помощью ежедневных действий.
Упражнения для тазового дна — мягкие основы
Упражнения для тазового дна, иногда называемые упражнениями Кегеля, широко рекомендуются как общий уход за собой. Идея в том, чтобы регулярно находить, сжимать и расслаблять нужные мышцы:
- Найдите мышцы, представляя, что вы мягко останавливаете поток мочи или задерживаете газ, не напрягая живот, ягодицы или бедра.
- Делайте медленные сжатия: поднимайте и удерживайте мышцы несколько секунд, затем полностью расслабляйте их столько же времени. Расслабление так же важно, как и сжатие.
- Добавьте быстрые сжатия: несколько коротких, резких подъемов и расслаблений.
- Повторяйте регулярно, постепенно увеличивая количество упражнений в течение нескольких недель. Частые короткие занятия работают лучше, чем редкие длительные.
Последовательность — ключ к успеху, и может потребоваться пара месяцев, чтобы заметить результат. Если вы не уверены, правильно ли выполняете упражнения, терапевт или физиотерапевт по женскому здоровью могут помочь, а NHS публикует понятные инструкции.
Ежедневные привычки для поддержания комфорта
- Продолжайте пить воду. Может возникнуть соблазн сократить потребление, но концентрированная моча может раздражать мочевой пузырь; лучше поддерживать стабильное и разумное увлажнение.
- Ходите в туалет, когда нужно, а не «на всякий случай». Частые походы «на всякий случай» могут научить мочевой пузырь подавать сигналы раньше времени.
- Обращайте внимание на известные триггеры. Для некоторых людей кофеин, газированные напитки или алкоголь могут вызывать раздражение; замечайте, что влияет на вас.
- Оставайтесь активными и защищайте спину и корпус правильной осанкой и техникой подъема тяжестей.
- Носите надежное нижнее белье от подтеканий, чтобы повседневные моменты проходили без волнений.
Если вы не уверены, что именно влияет на вас, несколько дней записи того, что вы пьете и когда происходят подтекания, могут выявить закономерности, которые стоит мягко скорректировать. Небольшие устойчивые изменения обычно приживаются лучше, чем резкие перемены, поэтому начните с одной-двух привычек и развивайте их дальше.
Как нижнее белье и уход за собой сочетаются
Ежедневные привычки и надежное нижнее белье хорошо дополняют друг друга. Многоразовое непромокаемое белье решает практические задачи, позволяя вам заниматься делами, и одна пара подходит как для менструаций, так и для легких подтеканий. Наше нижнее белье Lunation для менструаций и подтеканий мочи — это многоразовое впитывающее белье, созданное именно для этой двойной цели, подробнее об этом можно прочитать в статье нижнее белье для менструаций и подтеканий: одна пара — много дней.
Некоторым также нравится включать в свой уход мягкий самомассаж с помощью персонального массажера для тазового комфорта, например EZMagic Therawands. Если вы используете такой массажер, следуйте инструкциям, действуйте осторожно и прекратите, если почувствуете дискомфорт. Как и во всем уходе за собой, цель — комфорт, а массажер — это инструмент личного ухода, а не медицинское устройство.
Комфорт помимо подтеканий
Менопауза может сопровождаться интимной сухостью наряду с изменениями тазового дна, и эти два состояния часто идут рука об руку. Мягкие, не содержащие гормонов средства для комфорта, такие как интимный увлажнитель и успокаивающий внешний бальзам, могут стать частью одного спокойного ухода. По этой теме смотрите наше руководство по интимной сухости при менопаузе, а более широкий центр здоровья тазового дна и интимного здоровья объединяет всю картину.
Полезно знать
Часто задаваемые вопросы
Как укрепить тазовое дно и уменьшить подтекания мочи?
Регулярные упражнения для тазового дна, иногда называемые упражнениями Кегеля, широко рекомендуются как уход за собой: мягко сжимайте и полностью расслабляйте мышцы, постепенно увеличивая количество занятий почти каждый день в течение нескольких недель. Также помогают стабильное увлажнение, отказ от походов в туалет «на всякий случай» и активный образ жизни. Терапевт или физиотерапевт по женскому здоровью могут помочь с инструкциями.
Что может помочь при интимной сухости без использования гормонов?
Многие находят поддержку в мягких, не содержащих гормонов средствах: очищение без отдушек, интимный увлажнитель или лубрикант для комфорта и успокаивающий внешний бальзам. Эти средства поддерживают повседневный комфорт, а не являются медицинским лечением. Фармацевт или специалист по менопаузе могут обсудить другие варианты.
Можно ли использовать одно и то же нижнее белье для менструаций и легких подтеканий мочи?
Да, многие многоразовые модели разработаны так, чтобы впитывать и менструальную кровь, и легкие подтекания, поэтому одна пара подходит для разных дней. Подбирайте впитываемость под свои нужды и следуйте инструкциям по уходу.
Как создать простой ежедневный уход за интимным комфортом во время менопаузы?
Спокойный уход обычно включает мягкое очищение без отдушек, интимный увлажнитель для ежедневного увлажнения, успокаивающий бальзам для внешней кожи, упражнения для тазового дна и надежное нижнее белье от подтеканий. Вносите изменения постепенно и сохраняйте то, что приносит комфорт.
Эта статья содержит общую информацию о стиле жизни и не является медицинским советом. Упомянутые продукты поддерживают повседневный комфорт и уход за собой; они не являются лекарствами или медицинскими устройствами и не предназначены для диагностики, лечения или излечения недержания, сухости или других состояний. Если подтекания мочи постоянны, усиливаются или вызывают беспокойство, обратитесь к фармацевту, терапевту или специалисту по недержанию.