В большинстве B-комплексов есть витамин B6. Если вы и так получаете его с едой или из других добавок либо вам посоветовали держать его на низком уровне, возможно, вам нужен комплекс без B6. На этой странице мы объясняем, как прочитать этикетку, что обычно входит в B-комплекс и как сложить B6 из всего, что вы принимаете.
Коротко: B-комплекс без B6 — это комплекс, в таблице состава которого нет строки «витамин B6» или «пиридоксин». Слова «B-комплекс» на лицевой стороне упаковки ничего не говорят о составе, поэтому читайте таблицу на обратной стороне. Если вы принимаете и другие добавки, сложите B6 из всех и покажите этикетки фармацевту.
Кто ищет B-комплекс без B6 и почему
Причин обычно три. Одни люди уже получают B6 с едой или из других добавок. Другим врач или фармацевт посоветовал держать B6 на низком уровне. Третьи сами складывают B6 и сверяют итог с верхним пределом, который в 2023 году установило Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA): 12 мг в сутки для взрослых.
Этот верхний предел — не цель и не рекомендуемое количество. В Великобритании ориентир ниже: Национальная служба здравоохранения (NHS) советует не принимать с добавками больше 10 мг витамина B6 в сутки, если только это не назначил врач.
Если B6 вам назначил врач, ничто на этой странице не повод его отменять или менять. Прежде чем что-то менять, обязательно спросите у врача.
Продукт по темеB-комплекс без B6 – поддержка энергии и обмена веществ4.83· 87 отзывов€36,95
Смотреть товарКак найти B6 на этикетке
Таблица состава находится на обратной или боковой стороне упаковки. B6 указан там под одним из двух названий: «витамин B6» или «пиридоксин». Это один и тот же витамин.
С каждой добавкой стоит сделать одно и то же:
- найти строку с B6 под любым из двух названий;
- записать количество на порцию в мг;
- проверить, сколько капсул составляют одну порцию: это может быть одна капсула или две;
- умножить на число порций, которое вы принимаете за день.
Лицевая сторона упаковки тут ничего не подскажет. Надписи «B-комплекс», «витамины группы B» и «полный комплекс B» производитель может поставить, есть ли внутри B6 или нет.
Надпись «без B6» на этикетке означает, что B6 в состав не добавляли. В обычной еде он всё равно есть, и это нормально. По списку NHS, B6 содержат свинина, птица, некоторые виды рыбы, арахис, овёс, бананы и молоко.
Что обычно входит в B-комплекс
В списке NHS восемь витаминов группы B. В B-комплексе обычно есть большинство из них. Если оставить B6 в стороне, вот что NHS говорит о каждом, простыми словами:
- Тиамин (B1) помогает организму получать энергию из пищи.
- Рибофлавин (B2) тоже помогает получать энергию из пищи.
- Ниацин (B3) также участвует в получении энергии из пищи. В одних B-комплексах он есть, в других нет.
- Пантотеновая кислота (B5) помогает организму получать энергию из пищи.
- Биотин (B7) нужен в очень малых количествах: он помогает организму вырабатывать жирные кислоты.
- Фолат (B9) помогает образованию здоровых эритроцитов.
- Витамин B12 помогает образованию эритроцитов и получению энергии. По данным NHS, веганам его с пищей может не хватать.
На упаковке в странах ЕС разрешённые формулировки уже. Для рибофлавина, витамина B12 и пантотеновой кислоты это «способствует нормальному энергетическому обмену» и «способствует снижению усталости и утомляемости».
Если вы беременны или можете забеременеть, у NHS есть отдельные рекомендации по фолиевой кислоте. Прежде чем выбирать любой B-комплекс, поговорите с семейным врачом или акушеркой.
Как читать проценты на этикетке и почему некоторые цифры такие большие
В таблице состава рядом с количеством стоит «% РЗП». РЗП — это референтное значение потребления, принятое в ЕС как ориентир суточного количества витамина. 100 % означает, что количество равно этому ориентиру.
Некоторые витамины группы B нужны организму лишь в небольших количествах. Хороший пример — тиамин: по данным NHS, женщинам от 19 до 64 лет нужно около 0,8 мг в сутки. Поэтому у капсулы с 50 мг тиамина процент от РЗП выражается тысячами.
Высокий процент не говорит о том, что количество безопасно, сильно или лучше. Он показывает лишь, насколько количество выше ориентира. Поэтому смотрите на цифру, как она напечатана, и проверяйте единицу измерения:
- мг — это миллиграмм;
- мкг — это микрограмм, он в 1000 раз меньше миллиграмма.
NHS пишет, что для большинства витаминов группы B недостаточно данных о том, как действуют высокие дозы при ежедневном приёме, и что, принимая добавки, не стоит брать слишком много. Если количество превышает ориентиры, лучше всего спросить фармацевта. У некоторых компонентов, например у холина и мио-инозитола, РЗП нет вообще, поэтому в таблице для них процент не указан.
Как сложить B6 из всех добавок
B6 часто попадает в организм сразу из нескольких добавок. Он может быть в мультивитаминах, в комплексах для бодрости или от стресса и в добавках с магнием. Две-три такие добавки вместе могут дать гораздо больше, чем вы рассчитывали. Если вы к тому же каждый день принимаете мультивитамины, об этом рассказывает наша страница о мультивитаминах без B6.
Поэтому составьте список. Запишите все добавки, которые вы принимаете, количество B6 в каждой и сколько капсул или таблеток в день. Возьмите к семейному врачу или фармацевту сами баночки или чёткие фотографии этикеток. Расскажите им о беременности, о проблемах с почками и о других лекарствах, которые вы принимаете. Если по анализу крови вам сказали, что B6 повышен, прочитайте, откуда обычно берётся повышенный B6 в анализе.
Если вы заметили покалывание или онемение в руках или ногах либо шаткость при ходьбе, не откладывайте визит к врачу. Подробности есть на нашей странице о симптомах при избытке витамина B6 и верхних пределах.
В нашем ассортименте есть B-комплекс без добавленного B6: B-комплекс без B6 от Desert Harvest, 90 растительных капсул, по одной в день во время еды. В одной капсуле, как указано на этикетке: тиамин (B1, в форме TTFD) 50 мг, рибофлавин (B2) 5 мг, фолат 400 мкг (в форме L-5-метилтетрагидрофолата), витамин B12 50 мкг (в форме метилкобаламина), биотин 400 мкг и пантотеновая кислота (B5) 5 мг. Кроме того, в состав входят холин, мио-инозитол и 10 мг очищенной Алоэ Вера. Добавленного витамина B6 и ниацина (B3) в нём нет, поэтому он ничего не прибавляет к вашему итогу по B6. Это пищевая добавка, а не лекарство. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или у вас есть заболевание, перед приёмом спросите медицинского специалиста.
Полезно знать
