Majoritatea sfaturilor despre planșeul pelvin vorbesc despre strângere și întărire. Dacă al dumneavoastră se simte deja încordat, dureros sau nu se „oprește” niciodată de tot, un astfel de sfat vă poate lăsa cu un disconfort și mai mare și cu și mai multe nedumeriri. Aici explicăm diferența dintre un planșeu pelvin încordat și unul slab și ce fac oamenii ca să lase mușchii să se relaxeze.
Pe scurt: un planșeu pelvin poate fi prea încordat, nu doar prea slab, iar unul care nu se relaxează niciodată se poate simți la fel de incomod ca unul slab. Doar medicul de familie sau un kinetoterapeut specializat în planșeul pelvin vă poate spune care este cazul. Respirația lentă, pozițiile comode și căldura blândă sunt modalități simple, de zi cu zi, prin care oamenii ajută mușchii să se destindă.
Încordat sau slab: care este diferența?
Planșeul pelvin este un fel de hamac format din mușchi, care merge de la osul pubian, în față, până la baza coloanei vertebrale, în spate. Susține vezica urinară, intestinul și uterul și vă ajută să controlați când urinați. Ca orice grup de mușchi, poate fi slab, dar poate fi și ținut încordat.
Un planșeu pelvin slab nu reține bine. Unul încordat reține prea mult: mușchii rămân tot timpul încordați și le vine greu să se elibereze. Oamenii descriu adesea o încordare sau un disconfort jos, în bazin, care nu se liniștește. Singură, nu puteți deosebi cu siguranță una de alta.
Dacă mușchii sunt deja încordați, nu au nevoie să fie strânși și mai tare. La orice exercițiu pentru planșeul pelvin, relaxarea contează la fel de mult ca strângerea, iar un planșeu pelvin care nu se relaxează niciodată se poate simți la fel de incomod ca unul slab. Dacă strângerea vă face disconfort sau nu vă puteți relaxa după ea, un kinetoterapeut specializat în planșeul pelvin poate verifica dacă mușchii sunt prea activi, nu slabi, iar asta cere o abordare diferită. Ghidul nostru pentru începătoare despre exercițiile pentru planșeul pelvin arată cum găsiți, antrenați și relaxați acești mușchi.
Produs asociatEZMagic Therawand – instrument de masaj pentru planșeul pelvin€99,95
Vedeți produsulDe ce un planșeu pelvin încordat poate semăna cu o problemă a vezicii
Acești mușchi susțin vezica de dedesubt, de aceea nu e mereu ușor de spus de unde vine disconfortul. Mușchii încordați ai planșeului pelvin pot spori disconfortul vezicii.
Iliana Brockman, care are ea însăși cistită interstițială (IC/BPS), descrie acest lucru în interviul nostru cu ea. Chiar și atunci când afecțiunea vezicii este bine controlată, spune ea, dacă planșeul pelvin nu este sub control, tot puteți avea senzația că afecțiunea are un puseu. Este experiența ei, nu un diagnostic.
Mulți oameni observă și că se încordează fără să vrea atunci când sunt îngrijorați sau când îi doare ceva.
Un planșeu încordat este doar una dintre cauzele posibile ale disconfortului vezicii. O infecție și alte afecțiuni se pot simți asemănător. NHS, serviciul național de sănătate din Marea Britanie, spune că nu există un singur test pentru sindromul vezicii dureroase și că pot fi necesare mai multe teste pentru a exclude alte cauze. De aceea merită să mergeți la medic cu simptomele noi sau care durează, în loc să încercați să ghiciți.
Ce fac oamenii zi de zi ca să lase mușchii să se destindă
Pentru nimic din ce urmează nu aveți nevoie de echipament special. Sunt lucruri simple, care îi ajută pe mulți să-și lase mușchii să se elibereze.
- Respirația lentă. La fiecare expirație, lăsați umerii, maxilarul și planșeul pelvin să se relaxeze, în loc să le încordați.
- O poziție comodă, întinsă. Mulți oameni se destind cel mai ușor culcați pe spate, cu genunchii sprijiniți, sau pe o parte, cu o pernă între genunchi.
- Căldură blândă. O sticlă cu apă caldă, învelită într-o husă, sau o pernuță cu semințe, așezată jos pe burtă sau între picioare, este un mod de a vă alina folosit de mult timp. Să fie caldă, niciodată fierbinte.
- Fără să vă abțineți și fără grabă. Încercați să nu vă abțineți mult timp din obișnuință. Când mergeți la toaletă, așezați-vă bine, lăsați umerii jos și lăsați lucrurile să se întâmple, fără să împingeți. Dacă un kinetoterapeut v-a dat o rutină pentru vezică, urmați-o pe aceea.
- Mișcare blândă și relaxare. Pentru cei care au sindromul vezicii dureroase, NHS sugerează mișcare regulată, fără impact, cum sunt plimbarea, înotul sau yoga, și tehnici de relaxare, cum este meditația, pentru că pot ajuta la unele simptome.
Obiceiurile mici și regulate ajută de obicei mai mult decât schimbările bruște, de scurtă durată, iar mușchii se schimbă încet. Dacă aveți pusee de agravare, rutina noastră calmă pentru un puseu vorbește mai pe larg despre căldură, odihnă și obiceiuri blânde.
Ajutor de specialitate: kinetoterapeutul și bagheta
Un kinetoterapeut specializat în planșeul pelvin vă poate evalua mușchii, vă poate spune dacă sunt încordați, slabi sau ambele și vă poate arăta cum să-i relaxați. Medicul de familie vă poate spune cum ajungeți la unul în zona dumneavoastră.
Unii oameni cărora li s-a arătat cum se face folosesc apoi acasă o baghetă pentru planșeul pelvin. Bagheta este un instrument de masaj, curbat, pe care îl țineți în mână. Este făcută pentru masaj, nu pentru întărirea mușchilor, și nu funcționează cu electricitate. Kinetoterapeuții specializați folosesc astfel de baghete cu pacienții lor și vă pot sugera să continuați acasă, în ritmul dumneavoastră, fără să mergeți la cabinet de fiecare dată. Cei mai mulți o găsesc mai comodă când sunt întinși și încep cu cea mai ușoară presiune. Dacă ceva doare, opriți-vă. Ghidul nostru despre bagheta pentru planșeul pelvin explică cum se folosește și când e bine să întrebați mai întâi un specialist.
EZMagic Therawand este o baghetă curbată de masaj pentru planșeul pelvin, din sticlă borosilicată. Are 16 mm în diametru, ambele capete pot fi folosite și vine cu o cutie de protecție. Este un instrument personal de masaj și relaxare, nu un dispozitiv medical, iar mulți oameni află prima dată cum se folosește de la un kinetoterapeut specializat în planșeul pelvin. O puteți vedea pe pagina EZMagic Therawand.
Când mergeți mai întâi la medicul de familie
Cereți o consultație urgentă la medicul de familie dacă aveți sânge în urină, febră, frisoane sau durere în spate ori în lateral. Vorbiți cu medicul de familie înainte de a încerca ceva din cele de mai sus și dacă:
- aveți o durere care nu trece sau se tot agravează
- aveți scurgeri noi de urină sau orice schimbare în felul în care urinați
- ați avut recent o operație sau ați născut
- sunteți însărcinată
Acestea pot arăta spre o infecție sau altă cauză, nu spre încordare musculară. Nimic din această pagină nu schimbă medicamentele sau îngrijirea pe care le-ați primit. Este informație generală, nu sfat medical.
Bine de știut
