Większość kompleksów witamin z grupy B zawiera witaminę B6. Jeśli dostaje ją Pani już z jedzenia albo z innych suplementów, albo zalecono Pani, żeby nie przyjmować jej zbyt dużo, może Pani szukać kompleksu bez B6. Wyjaśniamy tu, jak przeczytać etykietę, co zwykle jest w kompleksie witamin B i jak zsumować B6 ze wszystkiego, co Pani przyjmuje.
W skrócie: kompleks witamin B bez B6 to taki, w którego tabeli wartości odżywczych nie ma wiersza „witamina B6” ani „pirydoksyna”. Napis „kompleks witamin B” na przodzie opakowania nic jeszcze nie mówi, dlatego proszę czytać tabelę z tyłu. Jeśli przyjmuje Pani także inne preparaty, proszę zsumować B6 ze wszystkich etykiet i pokazać je farmaceucie.
Kto szuka kompleksu witamin B bez B6 i dlaczego
Najczęściej są trzy powody. Może Pani już dostawać B6 z jedzenia albo z innych suplementów. Lekarz lub farmaceuta mógł Pani zalecić, żeby ograniczać B6. Albo sumuje Pani B6 ze wszystkich źródeł i porównuje ją z górnym poziomem, który w 2023 roku ustalił Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA): 12 mg na dobę dla dorosłych.
Ten górny poziom nie jest ani celem, ani zalecaną ilością. W Wielkiej Brytanii obowiązuje niższa liczba: brytyjska państwowa służba zdrowia (NHS) radzi nie przyjmować w suplementach więcej niż 10 mg witaminy B6 na dobę, chyba że zaleci to lekarz.
Jeśli lekarz przepisał Pani B6, nic z tego tekstu nie jest powodem, żeby ją odstawić albo zmienić dawkę. Proszę o każdej zmianie porozmawiać z lekarzem.
Powiązany produktKompleks witamin B bez B6 – energia i przemiana materii4.83· 87 opinii€36,95
Zobacz produktJak rozpoznać B6 na etykiecie
Tabelę wartości odżywczych znajdzie Pani z tyłu lub z boku opakowania. B6 występuje tam pod jedną z dwóch nazw: „witamina B6” albo „pirydoksyna”. To ta sama witamina.
Każdy preparat proszę sprawdzić w ten sam sposób:
- znaleźć wiersz z B6, pod jedną z tych dwóch nazw,
- zapisać ilość w jednej porcji, w mg,
- sprawdzić, ile kapsułek to jedna porcja, bo bywa jedna albo dwie,
- pomnożyć przez liczbę porcji przyjmowanych w ciągu dnia.
Przód opakowania niczego nie rozstrzyga. Napisy „kompleks witamin B”, „witaminy z grupy B” czy „pełna gama witamin B” producent może wpisać niezależnie od tego, czy B6 jest w środku.
Na etykiecie „bez B6” oznacza, że nie dodano witaminy B6. Zwykłe jedzenie nadal trochę jej zawiera i to jest w porządku. NHS wymienia wśród źródeł wieprzowinę, drób, niektóre ryby, orzeszki ziemne, płatki owsiane, banany i mleko.
Jakie witaminy z grupy B zwykle zawiera kompleks
Na liście NHS jest osiem witamin z grupy B. Kompleks zawiera zwykle większość z nich. Pomijając B6, oto jak NHS opisuje ich działanie, prostymi słowami:
- Tiamina (B1) pomaga organizmowi uwalniać energię z jedzenia.
- Ryboflawina (B2) także pomaga uwalniać energię z jedzenia.
- Niacyna (B3) również pomaga uwalniać energię z jedzenia. Niektóre kompleksy ją zawierają, inne nie.
- Kwas pantotenowy (B5) pomaga organizmowi uwalniać energię z jedzenia.
- Biotyna (B7) jest potrzebna w bardzo małych ilościach i pomaga organizmowi wytwarzać kwasy tłuszczowe.
- Folian (B9) pomaga organizmowi tworzyć zdrowe czerwone krwinki.
- Witamina B12 pomaga tworzyć czerwone krwinki i uwalniać energię. Według NHS osoby na diecie wegańskiej mogą nie dostawać jej z jedzenia dość.
Na etykiecie w Unii Europejskiej dozwolone sformułowania są węższe. Dla ryboflawiny, witaminy B12 i kwasu pantotenowego brzmią one tak: przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Jeśli jest Pani w ciąży albo może zajść w ciążę, NHS ma osobne zalecenia dotyczące kwasu foliowego, więc przed wyborem jakiegokolwiek kompleksu witamin B proszę porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub położną.
Jak czytać RWS i skąd tak wysokie liczby
RWS to referencyjna wartość spożycia, czyli unijna miara dziennej ilości witaminy. Wartość 100% oznacza, że ilość w porcji jest równa tej referencji.
Niektórych witamin z grupy B potrzeba tylko niewiele. Dobrym przykładem jest tiamina: według NHS kobiety w wieku od 19 do 64 lat potrzebują około 0,8 mg na dobę. Dlatego kapsułka z 50 mg tiaminy ma na etykiecie procent liczony w tysiącach.
Wysoki procent nie mówi, że ilość jest bezpieczna, mocna albo lepsza. Mówi tylko, o ile przekracza referencję. Proszę więc czytać ilość tak, jak jest wydrukowana, i patrzeć na jednostkę:
- mg to miligram,
- µg to mikrogram, czyli 1000 razy mniej niż miligram.
NHS pisze, że przy większości witamin z grupy B nie ma dość dowodów, by znać skutki codziennego przyjmowania wysokich dawek, i że jeśli ktoś przyjmuje suplementy, nie powinien przyjmować zbyt dużo. O ilości powyżej wartości referencyjnych najlepiej zapytać farmaceutę. Niektóre składniki, takie jak cholina i mio-inozytol, w ogóle nie mają RWS, więc w tabeli nie ma przy nich procentu.
Jak zsumować B6 ze wszystkiego
B6 często pochodzi z więcej niż jednego preparatu. Multiwitamina, preparat na energię lub na stres albo mieszanka z magnezem mogą ją zawierać. Dwa albo trzy takie preparaty razem mogą dać znacznie więcej, niż Pani zamierzała. Jeśli przyjmuje Pani codziennie multiwitaminę, więcej o niej jest na stronie o multiwitaminie bez B6.
Dlatego proszę zrobić listę. Proszę zapisać każdy suplement, ilość B6 w każdym z nich i to, ile sztuk dziennie Pani przyjmuje. Do lekarza rodzinnego lub farmaceuty proszę zabrać opakowania albo wyraźne zdjęcia etykiet. Proszę powiedzieć o ciąży, kłopotach z nerkami i o innych lekach. Jeśli usłyszała Pani, że B6 we krwi jest podwyższona, warto przeczytać, skąd zwykle bierze się podwyższony wynik B6.
Proszę szybko zgłosić się do lekarza, jeśli pojawi się mrowienie lub drętwienie dłoni albo stóp, albo chwiejny chód. Szczegóły są na stronie o objawach i górnych poziomach witaminy B6.
W naszej ofercie mamy kompleks witamin B bez dodatku B6: B-Complex without B6 marki Desert Harvest, 90 wegańskich kapsułek, jedna dziennie do posiłku. W jednej kapsułce, tak jak na etykiecie: tiamina (B1, jako TTFD) 50 mg, ryboflawina (B2) 5 mg, folian 400 µg (jako L-5-metylotetrahydrofolian), witamina B12 50 µg (jako metylokobalamina), biotyna 400 µg i kwas pantotenowy (B5) 5 mg. Zawiera też cholinę, mio-inozytol i 10 mg oczyszczonej Aloe Vera. Nie ma w niej dodanej witaminy B6 ani niacyny (B3), więc nie zwiększa Pani sumy B6. To suplement diety, a nie lek. Jeśli jest Pani w ciąży, karmi piersią, przyjmuje leki albo ma schorzenie, przed rozpoczęciem proszę zapytać lekarza lub farmaceutę.
Warto wiedzieć
