Een bekkenbodemstaaf is een klein, gebogen hulpmiddel waarmee je de spieren onderin je bekken masseert. Misschien heb je erover gelezen en vraag je je af wat het precies is, en of het hetzelfde is als de oefeningen die je ooit zijn aangeraden. Hieronder leggen we het eenvoudig uit: wie zo'n staaf gebruikt, hoe dat gaat en wanneer je beter eerst advies vraagt.
In het kort: een bekkenbodemstaaf is een gebogen staaf, vaak van glas, waarmee je gespannen bekkenbodemspieren zelf zachtjes masseert, zodat ze kunnen ontspannen. Het is geen trainingstoestel en hij werkt niet op stroom. De meeste mensen gebruiken hem liggend, op een rustige plek waar ze ongestoord zijn en met zo min mogelijk druk, het liefst nadat een bekkenfysiotherapeut heeft laten zien hoe het moet.
Wat een bekkenbodemstaaf is, en wat niet
Je bekkenbodem is een groep spieren die als een hangmat onderin je bekken ligt. Met een staaf masseer je die spieren, van buitenaf of, voorzichtig, van binnenuit. Het doel is de spanning te laten zakken, zodat het gebied kan ontspannen. Dat is iets anders dan de spieren sterker maken.
Dat verschil is belangrijk. De staaf is geen elektrisch trainingsapparaat: je hoeft niets op te laden of aan te zetten. Het is ook geen oefentoestel, want je knijpt er niet in om kracht op te bouwen. Wil je de spieren juist sterker maken? In onze gids met bekkenbodemoefeningen voor beginners lees je hoe je deze spieren vindt, traint en ontspant.
De staaf is een persoonlijk hulpmiddel voor ontspanning en massage, geen medisch hulpmiddel. Er worden geen medische beloftes aan verbonden, en hij komt niet in de plaats van het advies van je huisarts of fysiotherapeut.
Wie gebruikt een bekkenbodemstaaf?
Veel mensen die er een gebruiken, hebben een gespannen bekkenbodem. Sommigen hebben interstitiële cystitis, ook wel blaaspijnsyndroom genoemd (IC/BPS), anderen houden spanning over aan een operatie. Ze kiezen voor een eigen staaf, zodat ze thuis voorzichtig met deze spieren aan de slag kunnen, in hun eigen tempo en zonder er telkens voor naar de praktijk te hoeven.
Bekkenfysiotherapeuten (in België: kinesitherapeuten voor de bekkenbodem) gebruiken zulke staven bij hun patiënten, en een fysiotherapeut kan voorstellen dat je de massage thuis voortzet.
De Therawand is bedacht door Iliana Brockman, die zelf IC/BPS heeft. Haar fysiotherapeut zei dat het beter zou gaan als ze thuis ook masseerde. Toen ze vroeg of daar een hulpmiddel voor bestond, was het antwoord nee. Daarom besloot ze er zelf een te maken. Ze vertelt ook dat een gespannen bekkenbodem kan aanvoelen alsof de blaasaandoening zelf opspeelt. Haar verhaal lees je in ons gesprek met Iliana Brockman.
Heb je IC en krijg je weleens een opvlamming? In onze rustige routine voor een IC-opvlamming lees je meer over rust, warmte en andere kleine gewoontes voor zulke dagen.
Zo gebruik je de staaf, stap voor stap
Deze stappen volgen de gebruiksaanwijzing van de Therawand. Het is algemene uitleg, geen advies op maat.
- Laat het je eerst een keer voordoen, als dat kan. Het liefst door een bekkenfysiotherapeut, voordat je alleen begint.
- Zoek een rustige plek waar je ongestoord bent, en ga liggen. De meeste mensen vinden liggen het makkelijkst.
- Gebruik voor inwendige massage een glijmiddel op waterbasis. Dan glijdt het glas soepeler.
- Begin met zo min mogelijk druk. Hard drukken is niet nodig.
- Beweeg langzaam naar plekken die gespannen of gevoelig zijn. Kleine, rustige bewegingen zijn genoeg.
- Neem alle tijd die je nodig hebt. Er is geen vaste duur en je hoeft niets te bereiken. Doet iets pijn, stop dan.
Rustig en regelmatig ademen maakt het vaak makkelijker om de spieren los te laten. Merk je dat je je schrap zet? Stop dan even en begin opnieuw, nog zachter.
Inwendig of uitwendig, temperatuur en waarom glas
Je kunt de staaf inwendig gebruiken (in de vagina of de anus) en uitwendig, ook op de dam: het gebied tussen de ingang van de vagina en de anus. Door de gebogen vorm kun je de bekkenbodemspieren op beide manieren goed bereiken.
Temperatuur
Je kunt de staaf op drie manieren gebruiken:
- op kamertemperatuur
- afgekoeld: 30 tot 60 minuten in de koelkast
- zachtjes opgewarmd op een warmtekussen, nooit warmer dan 40 °C
Voel vóór elk gebruik met de binnenkant van je pols hoe warm of koud de staaf is.
Waarom glas
De staaf waar het hier over gaat, is van glas, niet van siliconen. Het borosilicaatglas van medische kwaliteit is niet-poreus en hypoallergeen. Het heeft een glad, naadloos oppervlak en bevat geen latex en geen ftalaten. Omdat het glas niet-poreus is, neemt het geen glijmiddel op en kun je het na elk gebruik grondig schoonmaken.
Glas klinkt misschien breekbaar, maar dit glas is sterk: het is bestand tegen een kracht van meer dan 23 kg. Je kunt beide uiteinden gebruiken: een slank uiteinde en een voller, afgerond uiteinde. Zo kies je wat voor jou het prettigst voelt.
Schoonmaken, bewaren en wanneer je eerst advies vraagt
Was de staaf na elk gebruik met warm water en milde zeep, of gebruik doekjes of een antibacterieel reinigingsmiddel, en droog hem goed af. Bewaar hem in het beschermhoesje, uit de buurt van harde oppervlakken. Kijk vóór elk gebruik goed naar het glas en gebruik de staaf niet als er een stukje af is of als er een barst in zit.
Overleg eerst met je huisarts, apotheker, fysiotherapeut of gynaecoloog als een van deze punten voor jou geldt:
- je hebt pijn of enig bloedverlies
- je hebt een infectie, of je denkt dat je er een hebt
- je bent zwanger
- je bent kort geleden geopereerd of bevallen
- je twijfelt of het iets voor jou is
Neem snel contact op met je huisarts bij koorts, bloed in je urine, pijn in je rug of zij, of ongemak dat blijft of erger wordt. Dat kan wijzen op een infectie in plaats van op gespannen spieren. Deze uitleg verandert niets aan de medicijnen of de zorg die je hebt gekregen.
Wil je de staaf bekijken waar deze pagina over gaat? De EZMagic Therawand is een gepatenteerde, gebogen massagestaaf voor de bekkenbodem, gemaakt van borosilicaatglas van medische kwaliteit. Hij is 16 mm in doorsnee, je kunt beide uiteinden gebruiken, en hij wordt geleverd met een beschermhoesje en een gebruiksaanwijzing. Het is een persoonlijk hulpmiddel voor ontspanning en massage, geen medisch hulpmiddel. Je vindt hem op de pagina van de EZMagic Therawand. Meer over dit onderwerp lees je in onze gids over bekken- en intieme gezondheid.
Goed om te weten
