Egy hosszú túra vagy egy jó futás a legjobb értelemben kell, hogy elfárasszon, nem pedig kényelmetlen fájdalmat okozzon a legrosszabb helyeken. A nyeregtáji fájdalom és az intim kidörzsölődés gyakori, ritkán beszélünk róla, de nagyon jól kezelhető, ha tudjuk, mi okozza. Íme egy gyakorlati útmutató a kényelem megőrzéséhez a nyeregnél és az úton.
Ez a cikk a medencei és intim jólét sorozatunk része, egyszerű nyelven, aktív testek számára írva.
Miért alakul ki a kidörzsölődés
A kidörzsölődés a súrlódás, a nedvesség és az idő együttese. Az ismétlődő mozgás, az izzadás, a szoros vagy varrott anyag, valamint néhány óra ugyanabban a pozícióban mind összeadódik. A vulva és a belső comb bőre érzékeny, ezért ezek a területek szoktak először jelezni. A kerékpárosoknak ráadásul a nyereg nyomásával is meg kell küzdeniük, ami kissé más probléma, mint a dörzsölődés.
Indulás előtt
- Válassz jól illeszkedő, nedvességelvezető ruházatot, lapos vagy minimális varrással; a pamut megtartja az izzadságot és jobban dörzsöl.
- Kerékpározáshoz párnázott nadrágot viselj alsónemű nélkül, így csökkennek a varrások és a súrlódás.
- Vidd fel a védőbalzsamot azokra a területekre, amelyek általában kidörzsölődnek, még mielőtt elkezdenének.
- Győződj meg róla, hogy a nyereg és a kerékpár megfelelően illeszkedik hozzád; a tartós nyeregtáji fájdalom gyakran illeszkedési probléma, nem csak bőrelváltozás.
Az olyan bőrpuhító termékek, mint a Vulva & Body Balm, használhatók a külső vulván és a belső combokon a dörzsölődés csökkentésére és a bőrvédő réteg támogatására hosszabb edzések alatt. Ezt és más gyengéd megoldásokat megtalálod a szexuális jóléti termékek között.
Edzés után
- Minél előbb válj meg a nedves, izzadt ruházattól; a benne ülés elősegíti a kidörzsölődést és az irritációt.
- Öblítsd le meleg vízzel, és finoman itasd szárazra a már érzékeny bőrt, ne dörzsöld.
- Vidd fel újra a nyugtató balzsamot a fájó területekre az éjszakai regenerálódás támogatására.
- Adj pihenőnapot a nagyon fájó bőrnek a következő nagyobb megterhelés előtt.
Általános kényelem megőrzése
A súrlódás nem csak sportprobléma. Ha kerékpáron kívül is észreveszel szárazságot vagy érzékenységet, érdemes megérteni az alapokat; a mi az a vulva balzsam magyarázatunk elmagyarázza, mit csinálnak ezek a termékek, és a menopauzában jelentkező hüvelyszárazságról szóló gyengéd útmutatónk hasznos, ha a szárazság is része a problémának. A jó intim tisztálkodási szokások is fontosak, és a túlzott tisztítás lassíthatja a gyógyulást ahelyett, hogy gyorsítaná.
A legtöbb nyeregtáji fájdalom megoldódik ruházati változtatásokkal és egy kis bőrápolással. Ha fájdalmas csomót, gyógyulni nem akaró sebet vagy fertőzésre utaló sérült bőrt tapasztalsz, fordulj orvoshoz, ne erőltesd tovább.
Néhány plusz tipp futóknak
A futóknál kevesebb a nyeregtáji nyomás, de sok a belső comb és az alsónemű okozta dörzsölődés, különösen hosszabb távokon vagy meleg időben. Néhány apró szokás nagy különbséget jelent:
- Vidd fel a védőbalzsamot a belső combokra és a derékpánt vagy varrás vonalaira, mielőtt elindulsz.
- Válassz szoros, kevés varrású rövidnadrágot vagy leggingset a laza, összegyűrődő és dörzsölő anyag helyett.
- Hosszú futásokon, ha lehet, ismételd meg a balzsam felvitelét, és azonnal öblítsd le az izzadság sóját a futás után.
- Fokozatosan növeld a távot, hogy a bőrnek legyen ideje alkalmazkodni, ne érje hirtelen nagy terhelés.
Gyakori kérdések
Viseljek-e alsóneműt a párnázott kerékpáros nadrág alatt?
Általában nem. A párnázott nadrágokat úgy tervezték, hogy közvetlenül a bőrrel érintkezzenek, az alsónemű plusz varrásokat hoz be, amelyek dörzsölhetnek.
Felkenhetek-e balzsamot a túra előtt a kidörzsölődés megelőzésére?
Igen. Érdemes megelőző lépésként nyugtató, védő balzsamot felvinni azokra a területekre, amelyek hajlamosak a kidörzsölődésre, még mielőtt fájnának.
Mikor jelez a nyeregtáji fájdalom mélyebb problémát, nem csak bőrt?
Ha a fájdalom mély, a ülőcsontokra koncentrálódik, vagy a tekerések után is megmarad, gyakran a nyereg pozíciójára vagy a kerékpár illeszkedésére utal, amit érdemes szakemberrel ellenőriztetni.