Une baguette de massage du plancher pelvien, qu'on appelle aussi baguette pelvienne, est un petit outil courbe qui sert à masser les muscles situés à la base du bassin. Vous en avez peut-être entendu parler sans bien savoir ce que c'est, ni si cela a un rapport avec les exercices qu'on vous a un jour conseillés. Cette page vous l'explique simplement : qui l'utilise, comment on s'en sert, et quand demander d'abord l'avis d'un professionnel.
En bref : une baguette de massage du plancher pelvien est un outil courbe que l'on tient à la main, souvent en verre, et qui sert à détendre en douceur des muscles du plancher pelvien trop tendus. Elle ne sert pas à se muscler et ne fonctionne pas à l'électricité. On l'utilise le plus souvent allongée, au calme, en appuyant le plus légèrement possible, idéalement après qu'un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale vous a montré comment faire.
Ce qu'est une baguette de massage du plancher pelvien, et ce qu'elle n'est pas
Le plancher pelvien est l'ensemble des muscles qui forment une sorte de hamac à la base du bassin. La baguette est un outil que l'on tient à la main pour masser ces muscles, de l'extérieur ou, avec précaution, de l'intérieur. Le but est de relâcher les tensions et de laisser la zone se détendre. C'est un tout autre objectif que de renforcer les muscles.
La différence compte. Une baguette n'est pas un électrostimulateur : il n'y a rien à recharger ni à allumer. Ce n'est pas non plus un appareil d'exercice, et on ne la serre pas pour se muscler. Si c'est le renforcement que vous cherchez, notre guide pour débutantes sur les exercices du plancher pelvien explique comment trouver, travailler et relâcher ces muscles.
C'est enfin un outil personnel de bien-être et de massage, et non un dispositif médical. Aucun effet médical ne lui est attribué, et elle ne remplace pas l'avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
Qui utilise une baguette de massage du plancher pelvien
Beaucoup de personnes qui en utilisent une vivent avec des tensions du plancher pelvien. Certaines ont une cystite interstitielle, aussi appelée syndrome de la vessie douloureuse, d'autres gardent des tensions après une opération. Elles choisissent une baguette conçue pour cela afin de travailler ces muscles en douceur, à leur rythme, chez elles, sans devoir aller chez le kiné à chaque fois.
Les kinésithérapeutes spécialisés en rééducation périnéale utilisent ce type de baguette avec leurs patientes, et peuvent vous proposer de poursuivre le massage chez vous.
La baguette Therawand a été conçue par Iliana Brockman, qui vit elle-même avec une cystite interstitielle. Sa kinésithérapeute lui avait dit qu'elle progresserait davantage si elle faisait aussi ces massages chez elle. Quand elle a demandé s'il existait un outil pour cela, on lui a répondu que non : elle a donc décidé d'en créer un. Elle explique aussi que des tensions du plancher pelvien peuvent donner l'impression que la cystite interstitielle elle-même est en pleine poussée. Vous pouvez lire son récit dans notre entretien avec Iliana Brockman.
Si vous vivez avec des poussées, notre routine apaisante pour traverser une poussée de cystite interstitielle aborde le reste : le repos, la chaleur et les gestes doux du quotidien.
Comment utiliser une baguette de massage du plancher pelvien, étape par étape
Ces étapes suivent le mode d'emploi de la baguette Therawand. Ce sont des repères généraux, pas un programme de soins.
- Demandez une première démonstration si possible. Idéalement, un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale vous montre comment faire avant que vous ne commenciez seule.
- Installez-vous dans un endroit calme, à l'abri des regards, et allongez-vous. C'est la position que la plupart des personnes trouvent la plus simple.
- Pour un usage interne, utilisez un lubrifiant intime à base d'eau. Le verre glisse alors plus confortablement.
- Commencez par une pression très légère. Inutile d'appuyer fort.
- Avancez lentement vers les zones tendues ou sensibles. De petits mouvements lents suffisent.
- Prenez tout le temps qu'il vous faut. Il n'y a pas de durée imposée, ni d'objectif à atteindre. Si quelque chose fait mal, arrêtez.
Respirer lentement et calmement peut aider les muscles à se relâcher. Si vous sentez que vous vous crispez, faites une pause et reprenez plus doucement.
Usage interne et externe, température, et pourquoi le verre
La baguette s'utilise en interne (par voie vaginale ou rectale) comme en externe, y compris sur le périnée, c'est-à-dire la zone située entre l'entrée du vagin et l'anus. Sa forme courbe est pensée pour atteindre confortablement les muscles du plancher pelvien dans les deux cas.
La température
Vous pouvez utiliser la baguette de trois façons :
- à température ambiante
- rafraîchie au réfrigérateur pendant 30 à 60 minutes
- réchauffée doucement sur un coussin chauffant, jamais au-delà de 40 °C
Avant chaque utilisation, vérifiez la température sur l'intérieur de votre poignet.
Pourquoi le verre
La baguette décrite ici est en verre, et non en silicone. Son verre borosilicaté de qualité médicale est non poreux et hypoallergénique, avec une surface lisse et sans jointure, et il ne contient ni latex ni phtalates. Comme il n'est pas poreux, il n'absorbe pas les lubrifiants et se nettoie facilement à fond entre deux utilisations.
Le verre peut sembler fragile, mais celui-ci est solide : il résiste à une force de plus de 23 kg. Les deux extrémités peuvent servir, l'une fine, l'autre plus large et arrondie : choisissez celle qui vous convient le mieux.
Entretien, rangement, et quand demander conseil avant de commencer
Après chaque utilisation, lavez-la à l'eau tiède avec un savon doux, ou utilisez des lingettes ou un nettoyant antibactérien, puis séchez-la bien. Rangez-la dans son étui de protection, à l'écart des surfaces dures. Examinez-la avant chaque utilisation, et ne vous en servez pas si elle est ébréchée ou fêlée.
Parlez-en d'abord à votre médecin, à votre pharmacien, à un kinésithérapeute ou à un gynécologue dans l'un de ces cas :
- vous avez des douleurs, ou des saignements quels qu'ils soient
- vous avez une infection, ou vous pensez en avoir une
- vous êtes enceinte
- vous avez été opérée ou vous avez accouché récemment
- vous ne savez pas si elle vous convient
Consultez rapidement votre médecin si vous avez de la fièvre, du sang dans les urines, une douleur dans le dos ou sur le côté, ou une gêne qui dure ou qui s'aggrave. Ces signes peuvent évoquer une infection plutôt qu'une tension musculaire. Et ne changez rien aux médicaments ni aux soins qui vous ont été prescrits.
Si vous souhaitez voir la baguette décrite ici : l'EZMagic Therawand est une baguette de massage du plancher pelvien courbe et brevetée, en verre borosilicaté de qualité médicale. Elle mesure 16 mm de diamètre, ses deux extrémités s'utilisent, et elle est livrée avec un étui de protection et un mode d'emploi. C'est un outil personnel de bien-être et de massage, et non un dispositif médical. Vous la trouverez sur la page de l'EZMagic Therawand, et notre guide du bien-être pelvien et intime va plus loin sur le sujet.
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