Väčšina rád o panvovom dne sa točí okolo stláčania a posilňovania. Ak je to vaše už teraz napäté, boľavé alebo nikdy celkom nepovolí, takéto rady vás môžu zaťažiť ešte viac a zmiasť. V tomto článku vysvetľujeme rozdiel medzi napätým a slabým panvovým dnom a to, čo ľudia robia, aby napäté svaly povolili.
Stručne: panvové dno môže byť príliš napäté, nielen slabé, a také, ktoré nikdy nepovolí, môže byť rovnako nepríjemné ako slabé. Ktorý z týchto stavov máte, vám povie iba lekár alebo fyzioterapeut so zameraním na panvové dno. Pomalé dýchanie, pohodlná poloha a jemné teplo sú každodenné spôsoby, ktorými ľudia svalom pomáhajú povoliť.
Napäté alebo slabé: aký je rozdiel?
Panvové dno je sieť svalov, ktorá vedie od lonovej kosti vpredu až po spodok chrbtice vzadu. Podopiera močový mechúr, črevo a maternicu a pomáha vám ovládať močenie. Ako každá svalová skupina môže byť slabé. Môže byť aj stále napäté.
Slabé panvové dno neudrží dobre. Napäté drží priveľa: svaly zostávajú stále stiahnuté a ťažko povoľujú. Ľudia to často opisujú ako napätie alebo nepríjemný pocit v spodnej časti panvy, ktorý neustupuje. Sama ich spoľahlivo nerozlíšite.
Ak sú svaly už napäté, ešte silnejšie stláčanie im nepomôže. Pri každom cviku na panvové dno je uvoľnenie rovnako dôležité ako stiahnutie a panvové dno, ktoré nikdy nepovolí, môže byť rovnako nepríjemné ako slabé. Ak vám stláčanie nie je príjemné alebo sa potom neviete uvoľniť, fyzioterapeut so zameraním na panvové dno môže posúdiť, či svaly nie sú skôr príliš napäté než slabé, a to si vyžaduje iný postup. Náš návod na cviky panvového dna pre začiatočníčky vysvetľuje, ako tieto svaly nájsť, precvičovať a uvoľniť.
Súvisiaci produktEZMagic Therawand – sklenená pomôcka na masáž panvového dna€99,95
Zobraziť produktPrečo môže napäté panvové dno pripomínať ťažkosti s močovým mechúrom
Tieto svaly podopierajú močový mechúr zospodu, takže nie je vždy ľahké rozoznať, odkiaľ nepríjemný pocit pochádza. Napäté svaly panvového dna môžu bolesť močového mechúra zhoršovať.
Iliana Brockman, ktorá žije s intersticiálnou cystitídou (IC/BPS), to opisuje v rozhovore s ňou. Aj keď je ochorenie močového mechúra zvládnuté, vysvetľuje, napäté panvové dno môže stále vyvolať pocit, akoby sa ochorenie opäť rozhorelo. To je jej vlastná skúsenosť, nie diagnóza.
Mnohí ľudia si tiež všímajú, že sa nechtiac napnú, keď sa obávajú alebo im je nepríjemne. Čím viac sa napnete, tým pevnejšie sa môže panvové dno stiahnuť.
Napäté panvové dno je len jednou z možných príčin ťažkostí s močovým mechúrom. Infekcia a iné ochorenia sa môžu cítiť veľmi podobne. NHS uvádza, že na syndróm bolesti močového mechúra neexistuje jediný test a že môže byť potrebných viac vyšetrení, aby sa vylúčili iné príčiny. Preto sa oplatí dať nové alebo pretrvávajúce ťažkosti posúdiť lekárovi, a nehádať.
Každodenné spôsoby, ako svalom pomôcť povoliť
Nič z toho nevyžaduje špeciálne vybavenie. Je to jednoducho to, čo mnohým ľuďom pomáha, aby svaly povolili.
- Pomalé dýchanie. Pri každom výdychu nechajte ramená, čeľusť aj panvové dno povoliť, namiesto stiahnutia.
- Pohodlná poloha v ľahu. Mnohým ľuďom sa najľahšie povoľuje v ľahu na chrbte s podloženými kolenami alebo na boku s vankúšom medzi kolenami.
- Jemné teplo. Termofor v obale alebo vrecúško s obilninami položené nízko na bruško alebo medzi nohy je osvedčený spôsob, ako sa cítiť pohodlnejšie. Nech je teplé, nikdy nie horúce.
- Nezadržiavať a nenáhliť sa. Nezadržiavajte moč zo zvyku dlhšie, než treba. Na toalete si sadnite úplne, spustite plecia a nechajte moč odtekať bez tlačenia. Ak vám fyzioterapeut dal postup pre močový mechúr, riaďte sa ním.
- Jemný pohyb a uvoľnenie. NHS ľuďom so syndrómom bolesti močového mechúra odporúča pravidelný nenáročný pohyb, ako je chôdza, plávanie alebo joga, a techniky uvoľnenia, napríklad meditáciu, pretože môžu pomôcť pri niektorých ťažkostiach.
Malé pravidelné návyky zvyčajne pomáhajú viac ako veľké zmeny na krátky čas a svaly sa menia pomaly. Ak sa u vás občas objavujú vzplanutia, náš pokojný postup, ako vzplanutie zvládnuť podrobnejšie opisuje teplo, odpočinok a jemné návyky.
Pomoc odborníka: fyzioterapeut a palička
Fyzioterapeut so zameraním na panvové dno vám môže svaly vyšetriť, povedať, či sú napäté, slabé alebo oboje, a ukázať, ako ich uvoľniť. Váš lekár vám poradí, ako sa k nemu dostať vo vašom okolí.
Niektorí ľudia, ktorým ukázali, ako na to, potom používajú paličku na panvové dno doma. Palička je zakrivená ručná masážna pomôcka, ktorá slúži na uvoľnenie napätia, nie na budovanie sily, a nie je elektrická. Fyzioterapeuti zameraní na panvové dno takéto paličky používajú pri práci s pacientmi a môžu vám odporučiť pokračovať doma, vlastným tempom a bez návštevy ambulancie zakaždým. Väčšina ľudí ju používa najradšej v ľahu a začína tým najjemnejším tlakom. Ak čokoľvek bolí, prestaňte. Náš návod na paličku na panvové dno vysvetľuje, ako sa používa a kedy sa najprv poradiť s odborníkom.
EZMagic Therawand je zakrivená masážna palička na panvové dno z borosilikátového skla. Má priemer 16 mm, dá sa používať z oboch strán a dodáva sa s ochranným puzdrom. Je to osobná pomôcka na pohodu a masáž, nie zdravotnícka pomôcka, a mnohým ľuďom ju prvýkrát ukáže fyzioterapeut so zameraním na panvové dno. Nájdete ju na stránke EZMagic Therawand.
Kedy sa najprv obrátiť na lekára
Požiadajte o neodkladné vyšetrenie u lekára, ak máte krv v moči, horúčku, zimnicu alebo bolesť chrbta či boku. Skôr než tu čokoľvek vyskúšate, porozprávajte sa prosím s lekárom aj vtedy, ak:
- máte bolesť, ktorá neodchádza alebo sa stále zhoršuje
- vám začal unikať moč alebo sa nejako zmenilo, ako močíte
- ste nedávno mali operáciu alebo ste rodili
- ste tehotná
Tieto ťažkosti môžu poukazovať na infekciu alebo inú príčinu, nie na svalové napätie. Nič z tohto článku nemení lieky ani postup, ktorý vám určil lekár. Ide o všeobecné informácie, nie o lekársku radu.
Dobré vedieť
