Masážna palička na panvové dno je malá zakrivená pomôcka na masáž svalov v spodnej časti panvy. Ak ste o nej niekde čítali a neviete, čo to presne je, alebo či ide o to isté ako cviky, ktoré vám kedysi odporučili, tu to vysvetľujeme jednoducho. Dozviete sa, kto ju používa a ako, a kedy je lepšie najprv sa poradiť s odborníkom.
Stručne: palička na panvové dno je zakrivená masážna pomôcka do ruky, často zo skla, ktorou si ľudia jemne uvoľňujú napäté svaly panvového dna. Nie je to cvičebná pomôcka a nie je elektrická. Väčšina ľudí ju používa v ľahu, v pokoji a súkromí, s veľmi jemným tlakom, a najlepšie potom, ako im fyzioterapeut so zameraním na panvové dno ukázal, ako na to.
Čo je palička na panvové dno a čo nie je
Panvové dno tvorí skupina svalov, ktoré sú v spodnej časti panvy rozpäté ako hojdacia sieť. Palička je pomôcka do ruky na masáž týchto svalov, buď zvonka, alebo opatrne zvnútra. Cieľom je, aby napätie povolilo a svaly sa uvoľnili. To je iný cieľ ako posilňovanie.
Ten rozdiel je dôležitý. Palička nie je elektrický trenažér, takže nič nenabíjate ani nezapínate, a nie je to ani cvičebná pomôcka. Nestláčate ju svalmi, aby ste ich posilnili. Ak chcete svaly skôr posilniť, v našom návode cviky na panvové dno pre začiatočníčky sa dozviete, ako ich nahmatať, trénovať aj uvoľniť.
Palička je osobná pomôcka na pohodu a masáž, nie zdravotnícka pomôcka. Neuvádzame pri nej žiadne zdravotné tvrdenia a nenahrádza radu lekára ani fyzioterapeuta.
Kto používa masážnu paličku na panvové dno
Mnohí ľudia, ktorí ju používajú, žijú s napätým panvovým dnom. Niektorí majú intersticiálnu cystitídu, nazývanú aj syndróm bolestivého močového mechúra (IC/BPS), iní cítia stuhnutosť po operácii. Vyberajú si vlastnú paličku, aby mohli so svalmi pracovať jemne, vlastným tempom a doma, bez toho, aby museli zakaždým chodiť do ambulancie.
Fyzioterapeuti so zameraním na panvové dno používajú takéto paličky pri práci so svojimi pacientmi a môžu vám odporučiť, aby ste v masáži pokračovali doma.
Paličku Therawand vyvinula Iliana Brockman, ktorá sama žije s IC/BPS. Jej fyzioterapeutka jej povedala, že sa jej bude dariť lepšie, ak bude masírovať aj doma. Keď sa spýtala, či na to existuje nejaká pomôcka, odpoveď znela nie, a tak sa rozhodla, že ju vytvorí sama. Opisuje aj to, že napätie v panvovom dne môže človek vnímať, akoby sa zhoršovalo samotné ochorenie močového mechúra. Jej príbeh si môžete prečítať v našom rozhovore s Ilianou Brockman.
Ak sa vám ťažkosti s IC občas zhoršia, v našom článku ako pokojne zvládnuť zhoršenie IC nájdete širší pohľad: odpočinok, teplo a jemné návyky.
Ako sa palička používa, krok za krokom
Tieto kroky vychádzajú z toho, ako používanie opisuje návod k paličke Therawand. Sú to všeobecné rady, nie individuálny plán od odborníka.
- Ak sa dá, nechajte si to najprv ukázať. Ideálne je, keď vám fyzioterapeut so zameraním na panvové dno ukáže, ako s paličkou pracovať, skôr než začnete sama.
- Nájdite si pokojné súkromné miesto a ľahnite si. Väčšine ľudí to najlepšie ide v ľahu.
- Pri vnútornom použití siahnite po intímnom lubrikante na vodnej báze. Sklo potom kĺže príjemnejšie.
- Začnite veľmi jemným tlakom. Netreba silno tlačiť.
- Pomaly sa približujte k miestam, ktoré sú napäté alebo citlivé. Stačia pomalé, drobné pohyby.
- Venujte tomu toľko času, koľko potrebujete. Žiadny predpísaný čas neexistuje a nemusíte nič dosiahnuť. Ak niečo bolí, prestaňte.
Pomalý, pokojný dych môže pomôcť, aby svaly povolili. Ak cítite, že sa zatínate, na chvíľu prestaňte a začnite znova, jemnejšie.
Vnútorné a vonkajšie použitie, teplota a prečo sklo
Paličku môžete používať vnútorne (vaginálne alebo rektálne) aj zvonka, vrátane hrádze, teda oblasti medzi vchodom do pošvy a konečníkom. Vďaka zakrivenému tvaru sa ňou dá pohodlne dostať k svalom panvového dna zvnútra aj zvonka.
Teplota
Paličku môžete použiť tromi spôsobmi:
- pri izbovej teplote
- vychladenú 30 až 60 minút v chladničke
- jemne zohriatu na vyhrievacej podložke, nikdy nad 40 °C
Pred každým použitím si teplotu vyskúšajte na vnútornej strane zápästia.
Prečo sklo
Palička, o ktorej tu píšeme, je zo skla, nie zo silikónu. Borosilikátové sklo zdravotníckej kvality je neporézne a hypoalergénne, má hladký povrch bez švov a neobsahuje latex ani ftaláty. Keďže sklo nemá póry, nenasaje lubrikant a medzi použitiami sa dá ľahko a dôkladne vyčistiť.
Sklo môže znieť krehko, ale toto je odolné: vydrží zaťaženie vyše 23 kg. Použiť sa dajú oba konce, tenší aj hrubší zaoblený, a vyberiete si ten, ktorý je vám príjemnejší.
Čistenie, uloženie a kedy sa najprv poradiť
Po každom použití paličku umyte teplou vodou a jemným mydlom, alebo použite obrúsky či antibakteriálny čistič, a potom ju poriadne osušte. Uchovávajte ju v ochrannom puzdre, nie voľne na tvrdých povrchoch. Pred každým použitím si ju prezrite, a ak je na nej odštiepený kúsok alebo prasklina, nepoužívajte ju.
Skôr než začnete, poraďte sa so všeobecným lekárom, lekárnikom, fyzioterapeutom alebo gynekológom, ak sa vás týka niečo z tohto:
- máte bolesti alebo akékoľvek krvácanie
- máte infekciu alebo máte podozrenie na infekciu
- ste tehotná
- nedávno ste podstúpili operáciu alebo ste rodili
- nie ste si istá, či je to pre vás vhodné
Ak máte horúčku, krv v moči, bolesti chrbta alebo v boku, alebo ťažkosti, ktoré pretrvávajú či sa zhoršujú, čo najskôr vyhľadajte lekára. Môže ísť skôr o infekciu než o napäté svaly. Nič z toho, čo tu píšeme, nemení lieky ani starostlivosť, ktoré vám odporučil lekár.
Ak si chcete pozrieť paličku, o ktorej tu píšeme: EZMagic Therawand je patentovaná zakrivená masážna palička na panvové dno z borosilikátového skla zdravotníckej kvality. Má priemer 16 mm, použiť sa dajú oba konce a dodáva sa s ochranným puzdrom a návodom. Je to osobná pomôcka na pohodu a masáž, nie zdravotnícka pomôcka. Nájdete ju na stránke EZMagic Therawand a ďalšie informácie sú v našom sprievodcovi Panvové a intímne zdravie.
Dobré vedieť
