B-komplex bez B6: čo skontrolovať na etikete

Väčšina B-komplexov obsahuje aj vitamín B6. Ak ho už dostávate zo stravy či z iných doplnkov, alebo vám lekár či lekárnik odporučili držať ho nízko, môže vám vyhovovať taký, ktorý ho neobsahuje. Tu nájdete, ako si skontrolovať etiketu, čo B-komplex zvyčajne obsahuje a ako si sčítať B6 zo všetkého, čo užívate.

Stručne: B-komplex bez B6 je taký, v ktorého tabuľke zloženia nie je riadok „vitamín B6“ ani „pyridoxín“. Nápis „B-komplex“ na prednej strane obalu nepovie nič, preto čítajte tabuľku na zadnej strane. Ak užívate aj iné prípravky, B6 spočítajte zo všetkých a etikety ukážte lekárnikovi.

Kto hľadá B-komplex bez B6 a prečo

Dôvody bývajú tri. Niekto už B6 dostáva zo stravy alebo z iných doplnkov. Niekomu lekár či lekárnik poradil, aby B6 držal nízko. A niekto si B6 sčítava voči hornej hranici, ktorú v roku 2023 stanovil Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA): 12 mg denne pre dospelých.

Táto horná hranica nie je cieľ ani odporúčané množstvo. Britské odporúčanie je prísnejšie: zdravotná služba NHS radí neužívať v doplnkoch viac ako 10 mg vitamínu B6 denne, pokiaľ to nenariadil lekár.

Ak vám B6 predpísal lekár, nič z tejto stránky nie je dôvod, aby ste ho vynechali alebo upravili. Pred akoukoľvek zmenou sa opýtajte lekára.

Súvisiaci produktB-komplex bez B6 – podpora energie a metabolizmu★★★★★4.83· 87 recenzií€36,95 Zobraziť produkt

Kde nájdete B6 na etikete

Tabuľku zloženia nájdete na zadnej alebo bočnej strane obalu. B6 je v nej uvedený pod jedným z dvoch názvov: „vitamín B6“ alebo „pyridoxín“. Je to ten istý vitamín.

Pri každom prípravku postupujte rovnako:

• Nájdite riadok s B6 pod jedným či druhým názvom.
• Zapíšte si množstvo v jednej dávke, v mg.
• Skontrolujte, koľko kapsúl tvorí jednu dávku. Môže to byť jedna alebo dve.
• Vynásobte počtom dávok, ktoré za deň užijete.

Predná strana obalu vám nepomôže. Slová „B-komplex“, „vitamíny B“ či „celá rada vitamínov B“ môže výrobca použiť, či už je B6 vo vnútri, alebo nie.

„Bez B6“ na etikete znamená, že sa vitamín B6 nepridával. Bežná strava ho aj tak trochu obsahuje a je to v poriadku. NHS medzi zdroje B6 uvádza napríklad bravčové mäso, hydinu, niektoré ryby, arašidy, ovsené vločky, banány a mlieko.

Čo býva v B-komplexe

V zozname NHS je osem vitamínov B a B-komplex zvyčajne obsahuje väčšinu z nich. Vitamín B6 teraz nechajme bokom. Úlohu ostatných opisuje NHS takto:

• Tiamín (B1) pomáha telu uvoľňovať energiu z jedla.
• Riboflavín (B2) tiež pomáha uvoľňovať energiu z jedla.
• Niacín (B3) pomáha uvoľňovať energiu z jedla. Niektoré B-komplexy ho obsahujú a niektoré nie.
• Kyselina pantoténová (B5) pomáha telu uvoľňovať energiu z jedla.
• Biotín (B7) telo potrebuje vo veľmi malom množstve, pomáha pri tvorbe mastných kyselín.
• Folát (B9) pomáha telu tvoriť zdravé červené krvinky.
• Vitamín B12 pomáha tvoriť červené krvinky a uvoľňovať energiu. Podľa NHS ho vegáni zo stravy nemusia získať dosť.

Na etikete v EÚ je schválené znenie užšie. Pri riboflavíne, vitamíne B12 a kyseline pantoténovej je to tvrdenie, že prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Ak ste tehotná alebo môžete otehotnieť, NHS má osobitné odporúčanie o kyseline listovej. Pred výberom akéhokoľvek B-komplexu sa preto poraďte s lekárom alebo pôrodnou asistentkou.

Ako čítať %RHP a prečo sú niektoré čísla také vysoké

RHP je referenčná hodnota príjmu, teda európske meradlo pre dennú potrebu vitamínu. Hodnota 100 % znamená, že množstvo sa rovná tejto referencii.

Niektoré vitamíny B telo potrebuje len v malom množstve. Dobrým príkladom je tiamín: podľa NHS ho ženy vo veku 19 až 64 rokov potrebujú približne 0,8 mg denne. Kapsula s 50 mg tiamínu preto uvádza percentá v tisíckach.

Vysoké percento nehovorí, že množstvo je bezpečné, silné alebo lepšie. Ukazuje len to, o koľko je množstvo vyššie než referenčná hodnota. Preto čítajte množstvo tak, ako je vytlačené, a všímajte si jednotku:

• mg je miligram.
• µg je mikrogram, teda tisíckrát menej než miligram.

NHS pri väčšine vitamínov B uvádza, že nie je dosť dôkazov o tom, aké sú účinky vysokých denných dávok, a že pri užívaní doplnkov nemáte brať priveľa. S otázkami o množstvách nad referenčnou hodnotou sa obráťte na lekárnika. Niektoré zložky, napríklad cholín a myo-inozitol, referenčnú hodnotu nemajú, takže tabuľka pri nich percentá neuvádza.

Všetko si sčítajte

B6 býva vo viac než jednom prípravku. Môže ho mať multivitamín, prípravok na energiu či proti stresu aj zmes s horčíkom. Dva alebo tri prípravky spolu môžu dať oveľa viac, než ste chceli. Ak užívate aj denný multivitamín, pomôže vám stránka o multivitamíne bez B6.

Urobte si preto zoznam. Zapíšte si každý doplnok, ktorý užívate, množstvo B6 v ňom a koľko ho za deň vezmete. Obaly alebo čitateľné fotky etikiet doneste k všeobecnému lekárovi alebo do lekárne. Povedzte im o tehotenstve, problémoch s obličkami či iných liekoch. Ak vám pri krvnom teste vyšla vysoká hodnota B6, prečítajte si, odkiaľ sa vysoký výsledok B6 zvyčajne berie.

Ak sa vám objaví mravčenie alebo tŕpnutie rúk či nôh, alebo ste pri chôdzi neistá, choďte čo najskôr k lekárovi. Podrobnosti nájdete na stránke o príznakoch a horných hraniciach vitamínu B6.

V našej ponuke je aj B-komplex bez pridaného B6: B-Complex without B6 od Desert Harvest, 90 vegánskych kapsúl, jedna denne k jedlu. V jednej kapsule je podľa etikety tiamín (B1, ako TTFD) 50 mg, riboflavín (B2) 5 mg, folát 400 µg (ako L-5-metyltetrahydrofolát), vitamín B12 50 µg (ako metylkobalamín), biotín 400 µg a kyselina pantoténová (B5) 5 mg. Obsahuje aj cholín, myo-inozitol a 10 mg čistenej Aloe Vera. Nemá pridaný vitamín B6 ani niacín (B3), takže do vášho súčtu B6 nič nepridáva. Je to doplnok stravy, nie liek. Ak ste tehotná, dojčíte, užívate lieky alebo máte zdravotný problém, pred začatím sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.