Scurgerile ușoare ale vezicii urinare sunt frecvente în jurul menopauzei, iar câteva obiceiuri simple zilnice pot face viața de zi cu zi mai confortabilă și mai încrezătoare. Planșeul pelvin, un ham de mușchi care susține vezica și alte organe, se poate slăbi odată cu vârsta și schimbările hormonale, așa că obiceiurile blânde și constante, împreună cu lenjeria de corp care oferă încredere împotriva scurgerilor, sunt ceea ce majoritatea oamenilor găsesc util. Nimic din toate acestea nu este un tratament medical; este îngrijire personală zilnică.
Aceasta este o informație generală despre stilul de viață, nu un sfat medical. Dacă scurgerile sunt frecvente sau deranjante, un farmacist, medic de familie sau specialist în continență vă pot ajuta.
De ce se schimbă planșeul pelvin în jurul menopauzei
Mușchii planșeului pelvin lucrează discret toată ziua, susținând vezica și ajutându-vă să controlați când mergeți la toaletă. Odată cu vârsta, scăderea estrogenului, sarcinile anterioare și alți factori, acești mușchi pot deveni mai puțin receptivi, motiv pentru care unele persoane observă scurgeri ușoare când râd, strănută, tușesc sau fac exerciții. Acest lucru este comun și de înțeles, iar zi de zi puteți face multe lucruri.
Exerciții pentru planșeul pelvin, elementele de bază blânde
Exercițiile pentru planșeul pelvin, uneori numite Kegel, sunt recomandate pe scară largă ca îngrijire personală generală. Ideea este să găsiți, să strângeți și să eliberați mușchii potriviți în mod regulat:
- Găsiți mușchii imaginându-vă că opriți ușor fluxul de urină sau rețineți gazele, fără să vă strângeți burta, fesele sau coapsele.
- Faceți strângeri lente: ridicați și mențineți câteva secunde, apoi relaxați complet pentru același interval. Partea de relaxare este la fel de importantă ca și strângerea.
- Adăugați strângeri rapide: câteva ridicări și eliberări scurte și rapide.
- Repetați regulat, crescând treptat în câteva săptămâni. Puțin și des, în majoritatea zilelor, funcționează mai bine decât sesiuni lungi ocazionale.
Consistența este cheia, iar poate dura câteva luni până să observați o diferență. Dacă nu sunteți sigură că le faceți corect, un medic de familie sau un fizioterapeut specializat în sănătatea femeilor vă pot ghida, iar NHS publică instrucțiuni clare.
Obiceiuri zilnice care susțin confortul
- Continuați să beți apă. Este tentant să reduceți consumul, dar urina concentrată poate irita vezica; o hidratare constantă și rezonabilă este mai bună.
- Mergi la toaletă când simți nevoia, nu doar preventiv. Vizitele frecvente „doar în caz” pot antrena vezica să semnaleze mai devreme.
- Atenție la factorii declanșatori cunoscuți. Pentru unele persoane, cofeina, băuturile carbogazoase sau alcoolul pot fi iritante; observați ce vă afectează.
- Rămâneți activă în general și protejați-vă spatele și zona centrală cu o postură bună și tehnici corecte de ridicare.
- Purtă lenjerie de corp care oferă încredere împotriva scurgerilor pentru ca momentele zilnice să fie fără griji.
Dacă nu sunteți sigură ce vă afectează, câteva zile în care notați ce beți și când apar scurgerile pot dezvălui tipare ce merită ajustate ușor. Schimbările mici și sustenabile tind să se mențină mult mai bine decât o schimbare dramatică, așa că alegeți unul sau două obiceiuri cu care să începeți și construiți de acolo.
Cum se potrivesc lenjeria și îngrijirea personală
Obiceiurile zilnice și lenjeria de încredere funcționează bine împreună. Lenjeria reutilizabilă, impermeabilă, se ocupă de partea practică astfel încât să vă puteți continua ziua, iar aceeași pereche acoperă atât menstruația, cât și scurgerile ușoare. Lenjeria noastră Lunation pentru perioadă și scurgeri de vezică este lenjerie reutilizabilă, absorbantă, creată exact pentru acest scop dual, iar mai multe detalii puteți citi în lenjeria pentru perioadă și scurgeri de vezică: o pereche, multe zile.
Unele persoane preferă să includă în rutina lor și automasajul blând folosind un dispozitiv personal pentru confort pelvin, cum ar fi EZMagic Therawands. Dacă folosiți unul, urmați instrucțiunile oferite, mergeți încet și opriți-vă dacă ceva devine inconfortabil. Ca în orice îngrijire personală, confortul este scopul, iar un astfel de dispozitiv este un instrument de îngrijire personală, nu un dispozitiv medical.
Confort dincolo de scurgeri
Menopauza poate aduce uscăciune intimă alături de schimbările planșeului pelvin, iar cele două apar adesea împreună. Opțiunile blânde, fără hormoni, cum ar fi un hidratant intim și un balsam extern calmant, pot face parte din aceeași rutină liniștită. Pentru această parte, consultați ghidul nostru despre uscăciunea vaginală în menopauză, iar centrul mai larg Pelvic and Intimate Wellness aduce împreună întreaga imagine.
Bine de știut
Întrebări frecvente
Cum îmi întăresc planșeul pelvin și reduc scurgerile vezicii?
Exercițiile regulate pentru planșeul pelvin, uneori numite Kegel, sunt o îngrijire personală recomandată pe scară largă: strângeți ușor și relaxați complet mușchii, crescând frecvența în majoritatea zilelor pe parcursul mai multor săptămâni. Hidratarea constantă, evitarea vizitelor la toaletă „doar în caz” și menținerea activității fizice ajută, de asemenea. Un medic de familie sau un fizioterapeut specializat în sănătatea femeilor vă pot ghida.
Ce poate ajuta la uscăciunea vaginală fără a folosi hormoni?
Mulți oameni găsesc opțiuni blânde, fără hormoni, ca fiind de ajutor: curățare fără parfum, un hidratant intim sau lubrifiant pentru confort și un balsam extern calmant. Acestea susțin confortul zilnic, nu sunt tratamente medicale. Un farmacist sau specialist în menopauză poate discuta alte opțiuni.
Poate aceeași lenjerie să fie folosită atât pentru menstruație, cât și pentru scurgeri ușoare ale vezicii?
Da, multe perechi reutilizabile sunt concepute să absoarbă atât fluxul menstrual, cât și scurgerile ușoare ale vezicii, astfel încât o singură pereche poate fi potrivită pentru zile diferite. Potriviți absorbția cu nevoile zilei și urmați instrucțiunile de îngrijire.
Cum construiesc o rutină simplă zilnică de confort intim în timpul menopauzei?
O rutină calmă combină adesea curățarea blândă fără parfum, un hidratant intim pentru hidratarea zilnică, un balsam calmant pentru pielea externă, exerciții pentru planșeul pelvin și lenjerie de corp care oferă încredere împotriva scurgerilor. Introduceți schimbările pe rând și păstrați ce vă face să vă simțiți confortabil.
Acest articol oferă informații generale despre stilul de viață și nu reprezintă sfaturi medicale. Produsele menționate susțin confortul zilnic și îngrijirea personală; nu sunt medicamente sau dispozitive medicale și nu sunt destinate să diagnosticheze, trateze sau vindece incontinența, uscăciunea sau orice altă afecțiune. Dacă scurgerile vezicii sunt persistente, crescătoare sau deranjante, vă rugăm să discutați cu un farmacist, medic de familie sau specialist în continență.