Complex B fără B6: ce să verificați pe etichetă

Majoritatea suplimentelor cu complex B conțin vitamina B6. Dacă luați deja B6 din alimente sau din alte suplimente, sau dacă vi s-a spus să o țineți la un nivel scăzut, poate căutați un complex B fără ea. Iată cum citiți eticheta, ce conține de obicei un complex B și cum adunați B6.

Pe scurt: un complex B fără B6 este unul al cărui tabel nutrițional nu are niciun rând „vitamina B6” sau „piridoxină”. Cuvintele „complex B” de pe față nu spun nimic, așa că citiți tabelul de pe spate. Dacă luați și alte produse, adunați B6 din toate și arătați etichetele farmacistului.

Cine caută un complex B fără B6 și de ce

De obicei, oamenii caută un astfel de produs dintr-unul din trei motive. Primesc deja B6 din alimente sau din alte suplimente. Un medic sau un farmacist le-a recomandat să țină B6 la un nivel scăzut. Sau își adună B6 și vor să rămână sub limita superioară stabilită în 2023 de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA): 12 mg pe zi pentru adulți.

Această limită superioară nu este o țintă și nici o cantitate recomandată. În Marea Britanie, ghidul dă o cifră mai mică: serviciul public de sănătate (NHS) spune să nu luați mai mult de 10 mg de vitamina B6 pe zi din suplimente, decât dacă un medic v-a recomandat altfel.

Dacă medicul dumneavoastră vi-a prescris B6, nimic din această pagină nu este un motiv să o opriți sau să o schimbați. Vă rugăm să întrebați medicul înainte de orice modificare.

Produs asociatComplex B fără B6 – pentru energie și metabolism★★★★★4.83· 87 recenzii€36,95 Vedeți produsul

Cum apare B6 pe etichetă

Tabelul cu valori nutriționale se află pe spatele sau pe latura ambalajului. Acolo, B6 apare sub unul din două nume: „vitamina B6” sau „piridoxină”. Este aceeași vitamină.

Parcurgeți fiecare produs la fel:

• Căutați rândul de B6, sub oricare dintre cele două nume.
• Notați cantitatea per porție, în mg.
• Verificați câte capsule înseamnă o porție. Poate fi una sau două.
• Înmulțiți cu numărul de porții pe care le luați într-o zi.

Fața ambalajului nu vă ajută. „Complex B”, „vitamine B” sau „gama completă B” sunt denumiri pe care un producător le poate folosi, fie că produsul conține B6, fie că nu.

Pe o etichetă, „fără B6” înseamnă că nu s-a adăugat B6. Alimentele obișnuite conțin totuși puțină B6, iar asta este normal. NHS enumeră printre surse carnea de porc, carnea de pasăre, unele tipuri de pește, arahidele, ovăzul, bananele și laptele.

Ce vitamine B conține de obicei un complex B

Un complex B conține de obicei cele mai multe vitamine B. Lăsând B6 deoparte, iată ce spune NHS că face fiecare, în cuvinte simple:

• Tiamina (B1) ajută organismul să elibereze energia din alimente.
• Riboflavina (B2) ajută și ea la eliberarea energiei din alimente.
• Niacina (B3) ajută la eliberarea energiei din alimente. Unele complexuri B o conțin, altele nu.
• Acidul pantotenic (B5) ajută organismul să elibereze energia din alimente.
• Biotina (B7) este necesară în cantități foarte mici, ca să ajute organismul să producă acizi grași.
• Folatul (B9) ajută organismul să formeze globule roșii sănătoase.
• Vitamina B12 ajută la formarea globulelor roșii și la eliberarea energiei. Potrivit NHS, persoanele vegane pot să nu primească destul din alimente.

Pe eticheta unui produs din UE, formularea autorizată este mai restrânsă. Pentru riboflavină, vitamina B12 și acidul pantotenic, ea spune că acestea contribuie la un metabolism energetic normal și la reducerea oboselii și a senzației de epuizare.

Dacă sunteți gravidă sau puteți rămâne gravidă, NHS are recomandări separate despre acidul folic. Vorbiți cu medicul de familie sau cu moașa înainte de a alege un complex B.

Cum citiți VNR și de ce unele cifre sunt atât de mari

VNR înseamnă valoare nutritivă de referință, reperul folosit în UE pentru cantitatea de vitamină de care e nevoie într-o zi. 100% înseamnă că cantitatea este egală cu acea referință.

Unele vitamine B sunt necesare doar în cantități mici. Tiamina este un exemplu bun: NHS spune că femeile între 19 și 64 de ani au nevoie de aproximativ 0,8 mg pe zi. De aceea, o capsulă cu 50 mg de tiamină are pe etichetă un procent de ordinul miilor.

Un procent mare nu înseamnă că o cantitate este sigură, puternică sau mai bună. Arată doar cât de mult depășește referința. Citiți deci cantitatea așa cum este tipărită și verificați unitatea de măsură:

• mg înseamnă miligram.
• µg înseamnă microgram, adică de 1.000 de ori mai mic decât un miligram.

NHS spune, pentru majoritatea vitaminelor B, că nu există suficiente dovezi despre efectele dozelor mari luate zilnic și că, dacă luați suplimente, nu trebuie să luați prea mult. Pentru cantități peste referință, întrebați farmacistul. Unele ingrediente, precum colina și mio-inozitolul, nu au deloc VNR, așa că tabelul nu arată niciun procent pentru ele.

Cum adunați B6 din tot ce luați

B6 vine adesea din mai multe produse. Un multivitamin, o formulă pentru energie sau pentru stres ori un amestec cu magneziu pot conține fiecare B6. Două sau trei la un loc pot ajunge la mult mai mult decât ați intenționat. Dacă luați zilnic și un multivitamin, pagina noastră despre multivitamin fără B6 explică această parte.

Faceți deci o listă. Scrieți fiecare supliment pe care îl luați, cantitatea de B6 din el și de câte ori pe zi îl luați. Duceți flacoanele sau fotografii clare ale etichetelor la medicul de familie sau la farmacist. Spuneți-le dacă sunteți gravidă, dacă aveți probleme cu rinichii sau dacă luați alte medicamente. Dacă ați aflat dintr-o analiză de sânge că B6 este ridicată, citiți de unde vine, de obicei, o valoare ridicată a B6.

Mergeți fără întârziere la medic dacă simțiți furnicături sau amorțeală în mâini ori în picioare sau dacă vă simțiți nesigură când mergeți. Pagina noastră despre simptomele și limitele superioare ale vitaminei B6 are mai multe detalii.

În gama noastră există un complex B fără B6 adăugată: B-Complex without B6 de la Desert Harvest, 90 de capsule vegane, una pe zi, la masă. Pe capsulă, așa cum este tipărit pe etichetă: tiamină (B1, sub formă de TTFD) 50 mg, riboflavină (B2) 5 mg, folat 400 µg (sub formă de L-5-metiltetrahidrofolat), vitamina B12 50 µg (sub formă de metilcobalamină), biotină 400 µg și acid pantotenic (B5) 5 mg. Conține și colină, mio-inozitol și 10 mg de Aloe Vera purificată. Nu are vitamina B6 adăugată și nici niacină (B3), așa că nu adaugă nimic la totalul dumneavoastră de B6. Este un supliment alimentar, nu un medicament. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală, cereți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe.