Een bloeduitslag waarop staat dat je vitamine B6 te hoog is, kan je ongerust maken, zeker als je niet het gevoel hebt dat je veel slikt. Meestal is de verklaring eenvoudiger dan je zou denken: meerdere supplementen die elk een beetje B6 bevatten, en die samen optellen. Hier lees je waar die extra B6 vaak vandaan komt, hoe je B6 op een etiket vindt en wat je meeneemt naar je huisarts of apotheker.
In het kort: de meest voorkomende reden voor een hoge B6-uitslag is dat de B6 uit verschillende supplementen bij elkaar optelt. Een B-complex, een energie- of stressformule, een multivitamine en een magnesiumsupplement kunnen elk B6 bevatten. Met alleen voeding kom je zelden zo hoog. Maak een lijst van alles wat je slikt, met de hoeveelheid B6 per dag, en vraag je huisarts of apotheker wat de uitslag voor jou betekent en of een nieuwe bloedtest nodig is.
Wat een hoge B6-uitslag je wel en niet vertelt
Je lichaam heeft vitamine B6 nodig, en de hoeveelheden uit gewone voeding zijn normaal en noodzakelijk. Een bloedtest laat zien wat er op de dag van de afname in je bloed zat. Een hoge uitslag is reden om verder te kijken, maar zegt op zichzelf niet waarom hij hoog is of wat je nu moet doen.
De uitslag beoordelen is iets voor je huisarts of het laboratorium. Dat hangt af van de test, de eenheid en je eigen gezondheid, en een website hoort dat niet voor je te doen. Wat we wel kunnen: je helpen de gegevens te verzamelen, zodat dat gesprek kort en nuttig is.
Krijg je B6 alleen uit gewone voeding, dan is het zelden een zorg. Wel is B6 een van de weinige vitamines waarvoor gezondheidsinstanties een bovengrens hebben vastgesteld, met het oog op grote hoeveelheden uit supplementen over een lange periode. In 2023 stelde de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) voor volwassenen een aanvaardbare bovengrens voor de inname vast: 12 mg per dag. Dat is een grens uit de regelgeving. Het is geen streefwaarde en geen aanbevolen hoeveelheid.
Waar die extra B6 meestal vandaan komt
Bijna niemand neemt bewust te veel. Het gaat ongemerkt, door wat vaak stapelen wordt genoemd: je neemt er steeds één product bij, elk op zich verstandig, en het totaal loopt langzaam op.
Hier zit de overlap meestal:
- een B-complex, voor je energie of omdat een vriendin het aanraadde
- een energie- of stressformule, waarin B6 vaak standaard zit
- een multivitamine
- een magnesiumsupplement waarin naast magnesium ook B6 zit
Elk product apart lijkt misschien weinig. Twee of drie samen kunnen veel meer zijn dan je van plan was.
En voeding?
Vlees, vis, aardappelen, bananen en volkorenproducten bevatten allemaal B6, maar met voeding alleen kom je zelden op een hoge waarde. Is je uitslag hoog, kijk dan eerst naar je supplementen.
Als je helemaal geen supplementen slikt
Vertel dat dan aan je huisarts, en ga niet zelf zitten raden. Je huisarts kan de oorzaak zoeken en je uitslagen naast je medische voorgeschiedenis leggen.
Zo vind je B6 op een etiket
Op de achter- of zijkant van de verpakking staat een overzicht van wat erin zit. Zoek een regel met “vitamine B6” of “pyridoxine”. Dat is dezelfde vitamine. De hoeveelheid staat meestal in mg per portie. Een portie kan één capsule zijn of twee, dus kijk hoeveel capsules bij één portie horen en hoeveel porties je per dag neemt.
Loop zo elk product langs:
- Zoek de B6-regel, onder een van beide namen.
- Schrijf de hoeveelheid per portie op.
- Schrijf op hoeveel porties je per dag neemt.
- Vermenigvuldig die twee getallen en tel de uitkomsten van al je producten bij elkaar op.
Sla ook de producten niet over die je niet als vitamine ziet. Energie- en stressproducten, magnesiumsupplementen, poeders en drankjes kunnen allemaal B6 bevatten. Staat B6 niet op een etiket, schrijf dan “niet vermeld” op in plaats van het open te laten. Dan ziet je huisarts dat je hebt gekeken.
Wat je daarna kunt doen
Je hoeft niet zelf uit te zoeken wat je uitslag betekent. Neem de lijst mee en laat het beoordelen over aan je huisarts of apotheker.
- Schrijf elk supplement op dat je gebruikt, met de hoeveelheid B6 per dag.
- Neem de potjes of duidelijke foto's van de etiketten mee naar je huisarts of apotheker.
- Vraag wat de uitslag voor jou betekent.
- Vraag per supplement dat je zelf hebt gekozen of je ermee door kunt gaan.
- Vraag of je opnieuw bloed moet laten prikken, en wanneer.
Stop niet met medicijnen die je arts heeft voorgeschreven en verander er niets aan zonder eerst te overleggen. Met supplementen die je zelf hebt gekozen ligt dat anders: juist die kun je met je huisarts of apotheker doornemen.
Ga snel naar je huisarts als je tintelingen of prikkelingen in je handen of voeten voelt, een doof gevoel hebt of onvast ter been bent. Dit zijn de verschijnselen die het vaakst worden genoemd bij langdurig te veel B6. Wacht in dat geval niet op een nieuwe bloedtest. Op onze pagina over te veel vitamine B6 en de verschijnselen lees je er meer over. Vertel het je huisarts ook als je zwanger bent, nierproblemen hebt of andere medicijnen gebruikt.
Een B-complex zonder toegevoegde B6
Sommige mensen willen wel B-vitamines, maar zonder er extra B6 bij te krijgen. Het B-complex zonder B6 van Desert Harvest is een B-complex waaraan geen vitamine B6 is toegevoegd. Elke capsule bevat thiamine (B1), riboflavine (B2), folaat, B12, biotine en pantotheenzuur, plus choline en myo-inositol. Het advies is één capsule per dag bij een maaltijd. In een potje zitten 90 capsules.
Het is een voedingssupplement, geen geneesmiddel, en we doen geen uitspraken over welke aandoening dan ook. Overleg na een hoge uitslag met je huisarts of apotheker voordat je iets nieuws begint. Zoek je een multivitamine voor elke dag? Over onze multivitamine zonder B6 lees je meer op een aparte pagina.
Goed om te weten
