La vescica iperattiva è una questione medica e nulla di quanto riportato qui è inteso a diagnosticare, trattare o sostituire il parere di un professionista sanitario. Ciò di cui possiamo parlare apertamente è la dieta: gli alimenti e le bevande quotidiane che molte persone scelgono di moderare come parte di una routine amica della vescica, e un modo tranquillo per capire cosa fa al caso vostro. Se state pensando a dei cambiamenti, è consigliabile parlare prima con il vostro medico di base o un dietista registrato.
Cosa significa solitamente una dieta amica della vescica
Non esiste una singola "dieta per la vescica iperattiva" ufficiale. Ciò che esiste invece è un insieme di liste alimentari sovrapposte condivise da associazioni per la continenza e dalla più ampia comunità interessata alla vescica, perfezionate nel corso degli anni grazie al confronto tra persone. Gran parte di queste indicazioni deriva dal lavoro dietetico svolto per la cistite interstiziale, e organizzazioni come l’Interstitial Cystitis Association (ICA) e l’IC Network pubblicano liste alimentari che molte persone trovano un utile punto di partenza. L’obiettivo è il comfort personale e abitudini quotidiane più stabili, e ciò che disturba una persona può andare benissimo per un’altra.
Alimenti e bevande che le persone comunemente moderano
Questi elementi ricorrono spesso nelle liste amiche della vescica. Nessuno di essi è "vietato" — l’idea è semplicemente di notare quali, se ce ne sono, fanno la differenza per voi.
- Caffeina — caffè, tè nero e verde, cola e bevande energetiche. Molte persone passano alle versioni decaffeinate invece di eliminarle del tutto.
- Alcol — in particolare vino e birra.
- Bevande gassate — sia la carbonatazione che eventuali dolcificanti contenuti.
- Dolcificanti artificiali — aspartame e saccarina; vale la pena controllare gomme da masticare senza zucchero, sciroppi e bevande "diet".
- Citrus e succhi di agrumi — arancia, pompelmo, limone e lime.
- Pomodori — freschi, in scatola, passata, sughi per pasta e ketchup.
- Cibi piccanti — peperoncino e salse piccanti.
- Cioccolato — che contiene anche un po’ di caffeina.
- Succo di mirtillo rosso — spesso ritenuto utile, ma è piuttosto acido e si trova frequentemente nella lista dei cibi da "moderare" piuttosto che in quella da "consumare liberamente".
Modificare una cosa alla volta
Lo strumento più utile è anche il più semplice: un diario alimentare e delle bevande. Per due settimane, annotate ciò che mangiate e bevete insieme a come vi sentite durante la giornata. Poi modificate una cosa alla volta — per esempio, sostituendo il caffè normale con quello decaffeinato — e aspettate diversi giorni prima di trarre conclusioni. Reintrodurre gli alimenti lentamente è importante per capire cosa conta davvero per voi, invece di eliminare a caso metà dei vostri preferiti. Ridurre troppo la dieta raramente aiuta e può rendere più difficile un’alimentazione equilibrata, quindi mantenete la varietà dove possibile.
Dove si colloca l’acidità degli alimenti
Avrete notato che diversi degli alimenti sopra elencati — agrumi, pomodori, caffè e cola — sono anche più ricchi di acidità alimentare. Questo è il punto di contatto con il nostro argomento più ampio di acidità alimentare e la vescica. Per i pasti che preferireste non eliminare, un tampone acido pre-pasto può avere un ruolo: CalGly (glicerofosfato di calcio) può aiutare a ridurre il contenuto acido di cibi e bevande. È lo stesso principio attivo usato da molte persone con Prelief negli Stati Uniti, e spieghiamo il contesto in Prelief in Europa: cosa sapere. Un tampone agisce solo sull’acidità — non modifica la presenza di caffeina o alcol in una bevanda — quindi si affianca, e non sostituisce, le scelte alimentari sopra indicate.
Un modo tranquillo per iniziare
Iniziate con gli alimenti che sospettate di più, tenete il diario onesto e cambiate le cose gradualmente. Per l’aspetto dell’acidità, la nostra panoramica su il sollievo dall’acidità alimentare e la guida ai cibi più acidi in una dieta amica della cistite interstiziale approfondiscono ulteriormente, e troverete altro nel blog bladder-friendly living. Spieghiamo chiaramente; decidete voi cosa funziona per la vostra routine.
Buono a sapersi
Domande frequenti
La dieta causa la vescica iperattiva?
La vescica iperattiva è una condizione medica e la dieta non la causa né la cura. Molte persone però scoprono che certi alimenti e bevande migliorano il loro comfort quotidiano rispetto ad altri, ed è per questo che esistono liste alimentari amiche della vescica. Per qualsiasi questione medica, consultate il vostro medico di base.
Quali alimenti e bevande le persone moderano più comunemente?
Gli elementi che compaiono più spesso nelle liste amiche della vescica sono caffeina, alcol, bevande gassate, dolcificanti artificiali, agrumi e succhi di agrumi, pomodori, cibi piccanti e cioccolato. Nessuno è vietato di default; l’obiettivo è notare cosa fa la differenza per voi.
Il succo di mirtillo rosso è amico della vescica?
Nonostante la sua reputazione, il succo di mirtillo rosso è piuttosto acido e spesso compare nella parte "moderata" delle liste amiche della vescica piuttosto che in quella da "consumare liberamente". Come per tutto quanto qui, dipende dal comfort personale, quindi un diario alimentare è il modo migliore per valutare.
Come si inserisce CalGly in una dieta amica della vescica?
CalGly (glicerofosfato di calcio) è un tampone acido pre-pasto che può aiutare a ridurre il contenuto acido di cibi e bevande. È lo stesso principio attivo usato da molte persone con Prelief negli Stati Uniti. Agisce solo sull’acidità alimentare, quindi si affianca alle vostre scelte alimentari senza sostituirle, e non è un trattamento per alcuna condizione.
Integratore alimentare. Non superare la dose giornaliera consigliata. Gli integratori alimentari non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.