Lantionpohjan hierontasauva: mikä se on ja miten sitä käytetään

Lantionpohjan hierontasauva on pieni, kaareva väline, jolla hierotaan lantionpohjan lihaksia. Ehkä olet kuullut siitä etkä ole varma, mikä se on – tai onko se sama asia kuin lantionpohjan harjoitukset, joita sinulle on joskus neuvottu. Tällä sivulla kerromme sen selkeästi: kuka sauvaa käyttää, miten sitä käytetään ja milloin kannattaa ensin kysyä ammattilaiselta.

Lyhyesti: lantionpohjan hierontasauva on kaareva, käteen sopiva hierontaväline, usein lasia. Moni käyttää sitä rentouttaakseen kireitä lantionpohjan lihaksia hellävaraisesti. Se ei ole harjoitusväline, eikä se toimi sähköllä. Useimmat käyttävät sitä makuullaan rauhallisessa paikassa ja aivan kevyesti painaen, mieluiten sen jälkeen, kun lantionpohjan fysioterapeutti on näyttänyt, miten sitä käytetään.

Mikä hierontasauva on ja mitä se ei ole

Lantionpohjan lihakset muodostavat lantion pohjalle riippumaton kaltaisen tuen. Hierontasauvalla näitä lihaksia hierotaan joko ulkoapäin tai varovasti sisältä päin. Tarkoitus on, että kireys hellittää ja alue pääsee rentoutumaan. Lihasten vahvistaminen on eri asia.

Ero on tärkeä. Sauva ei ole sähköinen harjoituslaite: siinä ei ole mitään ladattavaa eikä päälle kytkettävää. Se ei myöskään ole harjoitusväline, jota puristetaan lihasvoiman kasvattamiseksi. Jos haluat vahvistaa lihaksia, aloittelijan oppaamme lantionpohjan harjoituksista neuvoo, miten lihakset löydetään, miten niitä harjoitetaan ja miten ne rentoutetaan.

Sauva on lisäksi henkilökohtainen hyvinvointi- ja hierontaväline, ei lääkinnällinen laite. Sille ei luvata lääketieteellisiä vaikutuksia, eikä se korvaa lääkärin tai fysioterapeutin neuvoja.

Kuka hierontasauvaa käyttää

Monilla käyttäjillä lantionpohjan lihakset ovat jännittyneet. Osalla on interstitiaalinen kystiitti, jota kutsutaan myös kivuliaan rakon oireyhtymäksi (IC/BPS), ja osalla lantionpohja on kiristynyt leikkauksen jälkeen. Oman sauvan avulla he voivat hieroa lihaksia kotona hellävaraisesti ja omaan tahtiin, eikä vastaanotolle tarvitse lähteä joka kerta.

Lantionpohjan fysioterapeutit käyttävät tällaisia sauvoja potilaidensa kanssa, ja fysioterapeutti saattaa ehdottaa, että jatkat hierontaa kotona.

Therawandin kehitti Iliana Brockman, jolla itsellään on IC/BPS. Hänen fysioterapeuttinsa sanoi, että hän edistyisi paremmin, jos hän hieroisi lihaksia myös kotona. Kun Brockman kysyi, onko siihen olemassa välinettä, vastaus oli kielteinen, joten hän päätti kehittää sellaisen itse. Hän kertoo myös, että lantionpohjan jännitys voi tuntua aivan siltä kuin rakon oireet pahenisivat. Hänen tarinansa voit lukea Iliana Brockmanin haastattelusta.

Jos oireesi välillä pahenevat, lue myös oppaamme siitä, miten IC:n pahenemisvaiheesta selviää rauhallisesti. Siinä kerrotaan laajemmin levosta, lämmöstä ja lempeistä arjen tavoista.

Näin hierontasauvaa käytetään vaihe vaiheelta

Vaiheet perustuvat Therawandin käyttöohjeeseen. Ne ovat yleisiä neuvoja, eivät hoito-ohjelma.

• Pyydä, että käyttö näytetään sinulle ensin, jos mahdollista. Parasta on, että lantionpohjan fysioterapeutti näyttää, miten sauvaa käytetään, ennen kuin kokeilet yksin.
• Asetu makuulle paikkaan, jossa saat olla rauhassa. Useimpien mielestä makuuasento on helpoin.
• Sisäisesti käyttäessäsi ota avuksi vesipohjainen liukuvoide. Lasi liukuu silloin mukavammin.
• Aloita aivan kevyesti. Kovaa painamista ei tarvita.
• Etene hitaasti kohti kireitä tai arkoja kohtia. Hitaat, pienet liikkeet riittävät.
• Ota aikaa niin paljon kuin tarvitset. Kestoa ei ole määrätty, eikä yhden kerran aikana tarvitse saada mitään aikaan. Jos jokin sattuu, lopeta.

Kun hengität hitaasti ja tasaisesti, lihasten on helpompi rentoutua. Jos huomaat jännittäväsi vastaan, pysähdy hetkeksi ja aloita uudelleen vielä kevyemmin.

Sisäinen ja ulkoinen käyttö, lämpötila ja miksi lasia

Sauvaa voi käyttää sisäisesti (emättimen tai peräaukon kautta) ja ulkoisesti, myös välilihan alueella eli emättimen aukon ja peräaukon välissä. Sauvan kaareva muoto on suunniteltu niin, että sillä ulottuu lantionpohjan lihaksiin mukavasti sekä sisä- että ulkopuolelta.

Lämpötila

Sauvaa voi käyttää kolmella tavalla:

• huoneenlämpöisenä
• jääkaapissa 30–60 minuuttia viilennettynä
• lämpötyynyllä varovasti lämmitettynä, ei koskaan yli 40 °C

Kokeile lämpötila aina ennen käyttöä ranteen sisäpuolelta.

Miksi lasia

Tässä kuvattu sauva on lasia, ei silikonia. Sen lääketieteellisen laatuluokan borosilikaattilasi on huokoseton ja hypoallergeeninen, ja pinta on sileä ja saumaton. Lasissa ei ole lateksia eikä ftalaatteja. Koska lasi on huokoseton, se ei ime itseensä liukuvoiteita, ja se on helppo puhdistaa perusteellisesti käyttökertojen välillä.

Lasi voi kuulostaa hauraalta, mutta tämä lasi on lujaa: se kestää yli 23 kg:n voiman. Sauvan kumpaakin päätä voi käyttää. Toinen pää on kapea, toinen paksumpi ja pyöreä, joten voit valita, kumpi tuntuu mukavammalta.

Puhdistus, säilytys ja milloin kysyä ensin neuvoa

Pese sauva jokaisen käytön jälkeen lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla tai puhdista se puhdistuspyyhkeellä tai antibakteerisella puhdistusaineella. Kuivaa se sitten huolellisesti. Säilytä sauvaa suojakotelossa, poissa kovilta pinnoilta. Tarkista sauva aina ennen käyttöä, äläkä käytä sitä, jos siinä on lohkeama tai särö.

Kysy neuvoa lääkäriltä, apteekista, fysioterapeutilta tai naistenlääkäriltä ennen kuin aloitat, jos jokin seuraavista koskee sinua:

• sinulla on kipua tai minkäänlaista verenvuotoa
• sinulla on tulehdus tai epäilet sellaista
• olet raskaana
• sinulle on hiljattain tehty leikkaus tai olet äskettäin synnyttänyt
• et ole varma, sopiiko sauva sinulle

Hakeudu pian lääkäriin, jos sinulla on kuumetta, virtsassa on verta, selkääsi tai kylkeesi sattuu tai vaiva jatkuu tai pahenee. Silloin syynä voi olla tulehdus eikä lihasten jännitys. Mikään tästä ei muuta sinulle määrättyä lääkitystä tai hoitoa.

Tällä sivulla kuvattu sauva on EZMagic Therawand: patentoitu, kaareva lantionpohjan hierontasauva lääketieteellisen laatuluokan borosilikaattilasista. Sen halkaisija on 16 mm ja kumpaakin päätä voi käyttää. Pakkauksessa on mukana suojakotelo ja käyttöohje. Se on henkilökohtainen hyvinvointi- ja hierontaväline, ei lääkinnällinen laite. Voit katsoa sitä EZMagic Therawandin tuotesivulla. Lisää aiheesta löydät lantionpohjan ja intiimialueen hyvinvoinnin oppaastamme.