Ein Beckenbodenstab ist ein kleiner, gebogener Massagestab für die Muskeln des Beckenbodens. Vielleicht haben Sie davon gehört und fragen sich, was genau das ist und ob es dasselbe ist wie die Übungen, die man Ihnen einmal empfohlen hat. Hier lesen Sie in einfachen Worten, wer einen solchen Stab benutzt, wie die Anwendung abläuft und wann Sie vorher fachlichen Rat einholen sollten.
Kurz gesagt: Ein Beckenbodenstab, manchmal auch Beckenboden-Massagegerät genannt, ist ein gebogener Massagestab, oft aus Glas, mit dem man verspannte Beckenbodenmuskeln sanft lockert. Er ist kein Trainingsgerät und braucht keinen Strom. Die meisten wenden ihn im Liegen an einem ruhigen, ungestörten Ort an, mit ganz leichtem Druck, und lassen sich die Anwendung idealerweise vorher von einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten mit Schwerpunkt Beckenboden zeigen.
Was ein Beckenbodenstab ist und was nicht
Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskeln, die wie eine Hängematte unten im Becken liegen. Mit dem Stab massiert man diese Muskeln, von außen oder, mit Vorsicht, von innen. Es geht darum, Verspannungen zu lösen und den Bereich zur Ruhe kommen zu lassen. Das ist etwas anderes, als die Muskeln zu kräftigen.
Dieser Unterschied ist wichtig. Der Stab ist kein elektrisches Trainingsgerät: Es gibt nichts aufzuladen und nichts einzuschalten. Er ist auch kein Übungsgerät, mit dem man Kraft aufbaut. Wenn Sie Ihren Beckenboden kräftigen möchten, erklärt unsere Einführung in die Beckenbodenübungen, wie Sie diese Muskeln finden, trainieren und wieder entspannen.
Der Stab ist außerdem ein Massagestab für das persönliche Wohlbefinden, kein Medizinprodukt. Wir schreiben ihm keine medizinische Wirkung zu, und er ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung.
Wer einen Beckenbodenstab benutzt
Viele Menschen, die einen solchen Stab benutzen, leben mit Verspannungen im Beckenboden. Manche haben eine interstitielle Zystitis, auch Blasenschmerzsyndrom genannt (IC/BPS), andere spüren nach einer Operation ein Spannungsgefühl in diesem Bereich. Sie entscheiden sich für einen eigenen Stab, weil sie diese Muskeln damit zu Hause sanft und in ihrem eigenen Tempo massieren können, ohne jedes Mal einen Praxistermin zu brauchen.
Auch in der Beckenboden-Physiotherapie wird mit solchen Stäben gearbeitet, und vielleicht schlägt Ihre Physiotherapeutin oder Ihr Physiotherapeut vor, die Massage zu Hause weiterzuführen.
Den Therawand hat Iliana Brockman entwickelt, die selbst mit IC/BPS lebt. Ihre Physiotherapeutin sagte ihr, es würde ihr besser gehen, wenn sie die Massage zusätzlich zu Hause mache. Auf ihre Frage, ob es dafür etwas Geeignetes gebe, lautete die Antwort: nein. Also beschloss sie, selbst etwas zu erfinden. Sie beschreibt auch, dass sich Verspannungen im Beckenboden so anfühlen können, als würde die Blasenerkrankung selbst gerade aufflammen. Ihre Geschichte lesen Sie in unserem Interview mit Iliana Brockman.
Wenn Sie mit IC-Schüben leben, finden Sie in unserem Beitrag So kommen Sie ruhiger durch einen IC-Schub mehr über Ruhe, Wärme und sanfte Gewohnheiten.
So wenden Sie einen Beckenbodenstab an: Schritt für Schritt
Die folgenden Schritte richten sich nach der Anleitung des Therawands. Sie sind eine allgemeine Orientierung, kein Behandlungsplan.
- Holen Sie sich, wenn möglich, eine erste Anleitung. Am besten zeigt Ihnen eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut mit Schwerpunkt Beckenboden, wie es geht, bevor Sie allein beginnen.
- Suchen Sie sich einen ruhigen, ungestörten Ort und legen Sie sich hin. Im Liegen geht es für die meisten am leichtesten.
- Nehmen Sie für die innere Anwendung ein Gleitmittel auf Wasserbasis. Damit gleitet das Glas angenehmer.
- Beginnen Sie mit ganz leichtem Druck. Fest drücken müssen Sie nicht.
- Tasten Sie sich langsam an Stellen heran, die sich verspannt oder empfindlich anfühlen. Kleine, langsame Bewegungen genügen.
- Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen. Es gibt keine feste Dauer, und Sie müssen nichts erreichen. Wenn etwas wehtut, hören Sie auf.
Ruhiges, gleichmäßiges Atmen kann es leichter machen, die Muskeln loszulassen. Wenn Sie merken, dass Sie sich anspannen, machen Sie eine kurze Pause und beginnen Sie noch sanfter von vorn.
Innere und äußere Anwendung, Temperatur und warum Glas
Der Stab lässt sich innen (vaginal oder rektal) und außen anwenden, auch am Damm, also an der Stelle zwischen Scheideneingang und After. Er ist so gebogen, dass er die Beckenbodenmuskeln innen wie außen bequem erreicht.
Temperatur
Sie können den Stab auf drei Arten benutzen:
- bei Raumtemperatur
- 30 bis 60 Minuten im Kühlschrank gekühlt
- sanft auf einem Heizkissen erwärmt, nie über 40 °C
Prüfen Sie die Temperatur vor jeder Anwendung an der Innenseite Ihres Handgelenks.
Warum Glas
Der hier beschriebene Stab ist aus Glas, nicht aus Silikon. Das Borosilikatglas in medizinischer Qualität ist porenfrei und hypoallergen, hat eine glatte Oberfläche ohne Nähte und ist frei von Latex und Phthalaten. Weil das Glas keine Poren hat, nimmt es kein Gleitmittel auf und lässt sich zwischen den Anwendungen gründlich reinigen.
Glas klingt vielleicht zerbrechlich, doch dieses Glas ist robust: Es hält einer Belastung von mehr als 23 kg stand. Beide Enden lassen sich benutzen, ein schmaleres und ein dickeres, abgerundetes. So können Sie wählen, was sich für Sie angenehmer anfühlt.
Reinigung, Aufbewahrung und wann Sie vorher Rat einholen sollten
Waschen Sie den Stab nach jeder Anwendung mit warmem Wasser und milder Seife, oder nehmen Sie Reinigungstücher oder einen antibakteriellen Reiniger. Trocknen Sie ihn danach gründlich ab. Bewahren Sie ihn in seiner Schutzhülle auf, damit er nicht gegen harte Flächen stößt. Sehen Sie ihn sich vor jeder Anwendung kurz an, und benutzen Sie ihn nicht, wenn er angeschlagen ist oder einen Sprung hat.
Bitte fragen Sie vorher in Ihrer Hausarzt- oder Frauenarztpraxis, in der Physiotherapie oder in der Apotheke nach, wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft:
- Sie haben Schmerzen oder Blutungen gleich welcher Art
- Sie haben eine Infektion oder vermuten eine
- Sie sind schwanger
- Sie wurden vor Kurzem operiert oder haben vor Kurzem ein Kind bekommen
- Sie sind unsicher, ob der Stab das Richtige für Sie ist
Gehen Sie zeitnah zu Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, wenn Sie Fieber, Blut im Urin, Rücken- oder Seitenschmerzen haben oder wenn Beschwerden anhalten oder stärker werden. Dahinter kann eher eine Infektion stecken als eine Muskelverspannung. Was hier steht, ändert nichts an den Medikamenten oder der Behandlung, die Ihnen verordnet wurden.
Wenn Sie sich den hier beschriebenen Stab ansehen möchten: Der EZMagic Therawand ist ein patentierter, gebogener Beckenboden-Massagestab aus Borosilikatglas in medizinischer Qualität. Er hat einen Durchmesser von 16 mm, beide Enden lassen sich benutzen, und er wird mit Schutzhülle und Anleitung geliefert. Er ist ein Massagestab für das persönliche Wohlbefinden, kein Medizinprodukt. Sie finden ihn auf der Seite EZMagic Therawand. Mehr zum Thema steht in unserem Ratgeber zu Beckenboden und Intimgesundheit.
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