Masážní hůlka na pánevní dno je malý zakřivený nástroj, kterým se masírují svaly na spodině pánve. Možná jste o ní někde četla a nevíte, co přesně to je, nebo jestli jde o totéž jako cviky, které vám kdysi doporučili. Tento článek to vysvětluje jednoduše: kdo hůlku používá, jak se s ní zachází a kdy se nejdřív poradit s odborníkem.
Stručně: masážní hůlka na pánevní dno je zakřivený nástroj do ruky, často ze skla, kterým lidé jemně uvolňují napjaté svaly pánevního dna. Nejde o cvičební pomůcku a nefunguje na elektřinu. Většina lidí ji používá vleže, v klidu a v soukromí, s co nejjemnějším tlakem, a ideálně až poté, co jim ji předvedl fyzioterapeut se zaměřením na pánevní dno.
Co masážní hůlka na pánevní dno je a co není
Pánevní dno tvoří skupina svalů, které se na spodině pánve rozpínají jako houpací síť. Hůlkou se tyto svaly masírují zvenčí, nebo opatrně i zevnitř. Cílem je, aby napětí povolilo a celá oblast se uvolnila. To je jiný cíl než svaly posilovat.
Na tom rozdílu záleží. Hůlka není elektrický trenažér, takže se nenabíjí ani nezapíná, a není to ani cvičební pomůcka: nesvíráte ji, abyste svaly posílila. Pokud chcete svaly naopak posílit, náš průvodce cvičením pánevního dna pro začátečníky vysvětluje, jak je najít, procvičit i uvolnit.
Hůlka je také osobní nástroj k masáži a uvolnění, nikoli zdravotnický prostředek. Neuvádíme o ní žádná zdravotní tvrzení a nenahrazuje radu praktického lékaře ani fyzioterapeuta.
Kdo masážní hůlku používá
Používá ji mnoho lidí, kteří žijí s napětím v pánevním dnu. Někteří mají intersticiální cystitidu, označovanou také jako syndrom bolestivého močového měchýře (IC/BPS), jiní cítí ztuhlost po operaci. Volí vlastní hůlku, aby mohli se svaly pracovat jemně, svým tempem a doma a nemuseli kvůli každé masáži do ordinace.
S podobnými hůlkami pracují se svými pacienty i fyzioterapeuti pánevního dna a fyzioterapeut vám může doporučit, abyste v masáži pokračovala doma.
Hůlku Therawand vyvinula Iliana Brockmanová, která sama žije s IC/BPS. Její fyzioterapeutka jí řekla, že na tom bude lépe, když bude masáže dělat i doma. Iliana se zeptala, jestli na to existuje nějaká pomůcka. Odpověď zněla, že ne, a tak se rozhodla ji vytvořit. Popisuje také, že napjaté pánevní dno se může ozývat tak, jako by se zhoršovalo samotné onemocnění močového měchýře. Celé její vyprávění si přečtete v našem rozhovoru s Ilianou Brockmanovou.
Pokud vás trápí ataky IC, náš článek o tom, jak ataku IC v klidu zvládnout, nabízí širší pohled na odpočinek, teplo a šetrné návyky.
Jak se masážní hůlka používá: krok za krokem
Tyto kroky vycházejí z toho, jak používání popisuje návod k hůlce Therawand. Jde o obecné rady, ne o léčebný plán.
- Pokud můžete, nechte si ji nejdřív předvést. Ideálně by vám ji měl ukázat fyzioterapeut pánevního dna, ještě než začnete sama.
- Najděte si klidné místo, kde budete mít soukromí, a lehněte si. Vleže je to pro většinu lidí nejsnazší.
- Při vnitřním použití si pomozte intimním lubrikačním gelem na vodní bázi. Sklo pak klouže příjemněji.
- Začněte co nejjemnějším tlakem. Silně tlačit není potřeba.
- Pomalu postupujte k místům, kde cítíte napětí nebo citlivost. Stačí malé, pomalé pohyby.
- Dejte si tolik času, kolik potřebujete. Délka není nijak daná a nic nemusíte stihnout ani zvládnout. Pokud cokoli bolí, přestaňte.
Při pomalém, klidném dýchání se svaly často snáz uvolní. Když si všimnete, že se zatínáte, chvilku počkejte a začněte znovu, ještě jemněji.
Vnitřní a vnější použití, teplota a proč sklo
Hůlku lze používat vnitřně (vaginálně nebo rektálně) i zevně, a to i na hrázi, tedy v místě mezi vchodem do pochvy a řitním otvorem. Díky zakřivenému tvaru se s ní dá ke svalům pánevního dna pohodlně dosáhnout zevnitř i zvenčí.
Teplota
Hůlku můžete používat třemi způsoby:
- při pokojové teplotě
- vychlazenou, po 30 až 60 minutách v lednici
- jemně nahřátou na nahřívací podložce, nikdy však nad 40 °C
Před každým použitím si teplotu vyzkoušejte na vnitřní straně zápěstí.
Proč sklo
Hůlka, o které tu píšeme, je ze skla, ne ze silikonu. Borosilikátové sklo lékařské kvality není porézní, je hypoalergenní, má hladký povrch bez švů a neobsahuje latex ani ftaláty. Protože sklo není porézní, nenasákne do sebe lubrikační gel a mezi jednotlivými použitími se dá snadno a důkladně umýt.
Sklo může působit křehce, ale toto je odolné: vydrží zátěž přes 23 kg. Používat se dají oba konce, užší i plnější a zaoblený, takže si vyberete ten, který je vám příjemnější.
Čištění, uložení a kdy se nejdřív poradit
Po každém použití hůlku omyjte teplou vodou a jemným mýdlem, nebo ji očistěte vlhčeným ubrouskem či antibakteriálním čisticím prostředkem, a pak ji důkladně osušte. Uchovávejte ji v ochranném pouzdře, kde nemůže narazit o nic tvrdého. Před každým použitím si ji prohlédněte, a pokud je naštípnutá nebo prasklá, nepoužívejte ji.
Poraďte se nejdřív s praktickým lékařem, lékárníkem, fyzioterapeutem nebo gynekologem, pokud:
- máte bolesti nebo jakékoli krvácení
- máte infekci, nebo ji u sebe tušíte
- jste těhotná
- jste krátce po operaci nebo po porodu
- si nejste jistá, jestli je hůlka pro vás vhodná
Neodkládejte návštěvu praktického lékaře, pokud máte horečku, krev v moči, bolest v zádech nebo v boku, nebo potíže, které trvají či se zhoršují. Takové potíže mohou ukazovat spíš na infekci než na napjaté svaly. Na lécích a péči, které vám určil lékař, tento článek nic nemění.
Hůlka, o které je tento článek, se jmenuje EZMagic Therawand. Je to patentovaná zakřivená masážní hůlka na pánevní dno z borosilikátového skla lékařské kvality. Má průměr 16 mm, používat se dají oba konce a v balení najdete ochranné pouzdro a návod. Je to osobní nástroj k masáži a uvolnění, nikoli zdravotnický prostředek. Podívat se na ni můžete na stránce EZMagic Therawand a další články k tématu najdete v našem průvodci pánevním a intimním zdravím.
Dobré vědět
