Dlhá jazda alebo dobrý beh by vás mali unaviť tým najlepším spôsobom, nie spôsobiť bolesť na tých najnevhodnejších miestach. Bolesti od sedla a intímne odreniny sú bežné, zriedka sa o nich hovorí, no dajú sa veľmi dobre liečiť, ak viete, čo ich spôsobuje. Tu je praktický návod, ako zostať pohodlný v sedle aj na ceste.
Toto je súčasť našej série o panvovej a intímnej pohode, napísanej jednoduchým jazykom pre aktívne telá.
Prečo dochádza k treniu
Odreniny sú výsledkom trenia plus vlhkosti plus času. Opakovaný pohyb, potenie, tesné alebo švové oblečenie a niekoľko hodín v rovnakej pozícii sa sčítavajú. Koža vulvy a vnútorných stehien je jemná, preto sa sťažuje ako prvá. Cyklisti tiež pociťujú tlak od sedla, čo je trochu iný problém ako trenie.
Pred odchodom
- Vyberte si dobre padnúce, odvádzajúce vlhkosť oblečenie s plochými alebo minimálnymi švami; bavlna drží pot a viac trie.
- Na bicykel noste cyklistické šortky s vypchávkami bez spodnej bielizne, aby sa znížili švy a trenie.
- Pred začiatkom jazdy naneste ochranný balzam na miesta, ktoré sa zvyknú trieť.
- Uistite sa, že sedlo a bicykel vám dobre sedia; pretrvávajúca bolesť od sedla často súvisí s nesprávnym nastavením, nie len s kožným problémom.
Upokojujúci produkt na pokožku, ako je náš Vulva & Body Balm, môžete použiť na vonkajšiu vulvu a vnútorné stehná, aby ste znížili trenie a podporili kožnú bariéru počas dlhých aktivít. Nájdete ho a ďalšie jemné možnosti v sortimente sexuálnej pohody.
Po aktivite
- Čo najskôr sa vyzlečte z vlhkého, spoteného oblečenia; zotrvávanie v ňom podporuje odreniny aj podráždenie.
- Opláchnite sa vlažnou vodou a jemne osušte, namiesto drhnutia už citlivej pokožky.
- Naneste upokojujúci balzam na akékoľvek bolestivé miesta, aby ste podporili nočnú regeneráciu.
- Veľmi bolestivú pokožku nechajte oddýchnuť aspoň jeden deň pred ďalšou náročnou aktivitou.
Celkové udržanie pohodlia
Trenie nie je problém len pri športe. Ak si všimnete suchosť alebo citlivosť aj mimo bicykla, oplatí sa poznať základy; náš článok o čo je vulvový balzam vysvetľuje, čo tieto produkty robia, a náš jemný sprievodca suchosťou pošvy v menopauze je užitočný, ak je suchosť súčasťou problému. Dôležité sú aj správne návyky pri intímnej hygiene, pretože príliš časté umývanie citlivej pokožky môže spomaliť hojenie namiesto jeho urýchlenia.
Väčšina bolestí od sedla sa upraví úpravou výstroja a starostlivosťou o pokožku. Ak sa vám vytvorí bolestivý hrčok, rana, ktorá sa nezahojí, alebo poškodená koža vyzerá infikovane, navštívte lekára namiesto toho, aby ste to prehliadali.
Niekoľko tipov pre bežcov
Bežci pociťujú menej tlaku od sedla, ale veľa trenia vnútorných stehien a spodnej bielizne, najmä na dlhších tratiach alebo v teplom počasí. Niekoľko malých návykov môže výrazne pomôcť:
- Pred behom naneste ochranný balzam na vnútorné stehná a na akékoľvek línie pásu alebo švov.
- Vyberte si priliehavé šortky alebo legíny s minimom švov namiesto voľného oblečenia, ktoré sa zhrňuje a trie.
- Ak môžete, naneste balzam znova pri veľmi dlhých behoch a po behu si rýchlo opláchnite soľ.
- Zvyšujte vzdialenosť postupne, aby si pokožka mohla zvyknúť, namiesto náhleho nárastu počtu kilometrov.
Bežné otázky
Mám nosiť spodnú bielizeň pod cyklistické šortky s vypchávkami?
Zvyčajne nie. Šortky s vypchávkami sú navrhnuté tak, aby priliehali priamo na pokožku, a pridanie spodnej bielizne prináša ďalšie švy, ktoré môžu trieť.
Môžem si pred jazdou naniesť balzam, aby som predišiel odreninám?
Áno. Nanesenie upokojujúceho a ochranného balzamu na miesta, ktoré sa zvyknú trieť, ešte predtým, než začnú bolieť, je rozumný preventívny krok.
Kedy je bolesť od sedla viac než len kožný problém?
Ak je bolesť hlboká, sústredená na sedacie kosti alebo pretrváva po jazde, často to signalizuje nesprávnu polohu sedla alebo nastavenie bicykla, čo stojí za to nechať si skontrolovať.