Ľahké úniky moču sú bežné počas menopauzy a niekoľko jednoduchých denných návykov môže spríjemniť každodenný život a zvýšiť sebavedomie. Panvové dno, svalový pás, ktorý podporuje močový mechúr a ďalšie orgány, môže s vekom a hormonálnymi zmenami oslabiť, preto sú jemné, pravidelné návyky spolu s nohavičkami s ochranou proti úniku to, čo väčšina ľudí považuje za užitočné. Toto nie je lekárska liečba; ide o každodennú starostlivosť o seba.
Toto sú všeobecné informácie o životnom štýle, nie lekárske rady. Ak sú úniky časté alebo problémové, môže pomôcť lekárnik, všeobecný lekár alebo špecialista na kontinenciu.
Prečo sa panvové dno mení počas menopauzy
Panvové svaly pracujú ticho celý deň, podporujú močový mechúr a pomáhajú vám kontrolovať, kedy idete na toaletu. S vekom, poklesom estrogénu, predchádzajúcimi tehotenstvami a ďalšími faktormi môžu tieto svaly stratiť svoju pružnosť, čo je dôvod, prečo niektorí ľudia zaznamenajú ľahké úniky pri smiechu, kýchaní, kašli alebo cvičení. Je to bežné a pochopiteľné a existuje veľa vecí, ktoré môžete robiť každý deň.
Panvové cviky, jemné základy
Panvové cviky, niekedy nazývané Kegelove cviky, sú široko odporúčaná všeobecná starostlivosť o seba. Myšlienka je nájsť, stlačiť a uvoľniť správne svaly pravidelne:
- Nájdite svaly predstieraním, že jemne zastavujete prúd moču alebo zadržiavate vetry, bez napínania brucha, zadku alebo stehien.
- Robte pomalé stláčania: zdvihnite a držte niekoľko sekúnd, potom úplne uvoľnite na rovnaký čas. Uvoľnenie je rovnako dôležité ako stlačenie.
- Pridajte rýchle stláčania: niekoľko krátkych, ostrých zdvihov a uvoľnení.
- Opakujte pravidelne, postupne zvyšujte počet opakovaní počas týždňov. Častejšie a kratšie cvičenia väčšinou fungujú lepšie ako občasné dlhé sedenia.
Pravidelnosť je kľúčová a môže trvať niekoľko mesiacov, kým si všimnete rozdiel. Ak si nie ste istí, či ich robíte správne, všeobecný lekár alebo fyzioterapeut špecializujúci sa na ženské zdravie vám môže pomôcť, a NHS zverejňuje jasné pokyny.
Každodenné návyky podporujúce pohodlie
- Pokračujte v pití vody. Je lákavé znížiť príjem, ale koncentrovaná moč môže dráždiť močový mechúr; stabilná, rozumná hydratácia je lepšia.
- Choďte na toaletu, keď potrebujete, nie len pre istotu. Časté návštevy „pre istotu“ môžu naučiť močový mechúr signalizovať skôr.
- Dávajte pozor na známe spúšťače. Pre niektorých ľudí môže byť dráždivá kofeín, sýtené nápoje alebo alkohol; všimnite si, čo na vás vplýva.
- Zostaňte všeobecne aktívni a chráňte si chrbát a stred tela správnym držaním tela a zdvíhaním.
- Noste nohavičky s ochranou proti úniku, aby ste sa v každodenných chvíľach cítili bez starostí.
Ak si nie ste istí, čo vás ovplyvňuje, pár dní si zapisujte, čo pijete a kedy sa úniky objavia, môže odhaliť vzory, ktoré stojí za to jemne upraviť. Malé, udržateľné zmeny zvyčajne vydržia oveľa lepšie než dramatické premeny, preto si vyberte jeden alebo dva návyky na začiatok a postupne ich rozvíjajte.
Ako nohavičky a starostlivosť o seba spolu fungujú
Denné návyky a spoľahlivé nohavičky dobre spolupracujú. Opakovane použiteľné nohavičky odolné proti úniku zvládajú praktickú stránku, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni, a ten istý pár pokrýva aj obdobia a ľahké úniky moču. Naše Lunation nohavičky na obdobie a únik moču sú opakovane použiteľné, savé nohavičky vyrobené presne na tento dvojitý účel, a viac si môžete prečítať v nohavičky na obdobie a únik moču: jeden pár, mnoho dní.
Niektorí ľudia tiež radi zahrnú jemnú samomasáž do svojej rutiny pomocou osobného prístroja na pohodlie panvového dna, ako sú EZMagic Therawands. Ak ho používate, riaďte sa poskytnutými pokynmi, postupujte pomaly a zastavte, ak sa niečo cíti nepríjemne. Ako pri každej starostlivosti o seba, cieľom je pohodlie a prístroj je nástrojom osobnej starostlivosti, nie lekárskym zariadením.
Pohodlie aj mimo únikov
Menopauza môže priniesť intímnu suchosť spolu so zmenami panvového dna a tieto dve často idú ruka v ruke. Jemné, bezhormónové možnosti pohodlia, ako je intímny hydratačný krém a upokojujúci vonkajší balzam, môžu byť súčasťou tej istej pokojnej rutiny. Pre túto oblasť si pozrite náš sprievodca intímnou suchosťou počas menopauzy a širší hub Pelvické a intímne zdravie prináša celkový obraz.
Dobre vedieť
Často kladené otázky
Ako si posilniť panvové dno a znížiť úniky moču?
Pravidelné panvové cviky, niekedy nazývané Kegelove, sú široko odporúčaná starostlivosť o seba: jemne stláčajte a úplne uvoľňujte svaly, postupne zvyšujte počet opakovaní väčšinu dní počas niekoľkých týždňov. Pomáha aj stabilná hydratácia, vyhýbanie sa zbytočným návštevám toalety a udržiavanie aktivity. Pomôcť vám môže všeobecný lekár alebo fyzioterapeut špecializujúci sa na ženské zdravie.
Čo môže pomôcť pri intímnej suchosti bez použitia hormónov?
Mnoho ľudí považuje jemné, bezhormónové možnosti za podporujúce: čistenie bez vône, intímny hydratačný krém alebo lubrikant pre pohodlie a upokojujúci vonkajší balzam. Tieto podporujú každodenné pohodlie, nie sú lekárskou liečbou. Lekárnik alebo špecialista na menopauzu môžu prediskutovať ďalšie možnosti.
Môžu sa rovnaké nohavičky použiť na obdobie aj ľahké úniky moču?
Áno, mnoho opakovane použiteľných párov je navrhnutých tak, aby absorbovali aj menštruačný prúd, aj ľahké úniky moču, takže jeden pár môže vyhovovať rôznym dňom. Prispôsobte savosť svojmu dňu a riaďte sa pokynmi na starostlivosť.
Ako si vytvoriť jednoduchú dennú rutinu intímneho pohodlia počas menopauzy?
Pokojnú rutinu často tvoria jemné čistenie bez vône, intímny hydratačný krém na každodennú hydratáciu, upokojujúci balzam na vonkajšiu pokožku, panvové cviky a nohavičky s ochranou proti úniku. Zmeny zavádzajte postupne a zachovajte si to, čo vám vyhovuje.
Tento článok obsahuje všeobecné informácie o životnom štýle a nie je lekárskou radou. Spomenuté produkty podporujú každodenné pohodlie a starostlivosť o seba; nie sú liekmi ani lekárskymi zariadeniami a nie sú určené na diagnostiku, liečbu alebo vyliečenie inkontinencie, suchosti alebo iných stavov. Ak sú úniky moču pretrvávajúce, zhoršujú sa alebo sú problémové, poraďte sa s lekárnikom, všeobecným lekárom alebo špecialistom na kontinenciu.