Pitkä pyörälenkki tai hyvä juoksu pitäisi jättää sinut väsyneeksi parhaalla mahdollisella tavalla, ei kipeäksi epämukavimmista paikoista. Satulakipu ja intiimi hankaus ovat yleisiä, harvoin puhuttuja ja hyvin hoidettavissa, kun tiedät niiden syyt. Tässä on käytännön opas mukavuuden säilyttämiseen satulassa ja tien päällä.
Tämä on osa lantionpohjan ja intiimialueiden hyvinvointia käsittelevää sarjaamme, kirjoitettu selkokielellä aktiivisille kehoille.
Miksi hankaus tapahtuu
Hankaus on kitkaa plus kosteutta plus aikaa. Toistuva liike, hiki, tiukka tai saumallinen kangas ja muutama tunti samassa asennossa kasaantuvat. Vulvan ja reisien sisäosan iho on herkkää, joten se valittaa yleensä ensin. Pyöräilijät kokevat myös painetta satulasta, mikä on hieman eri ongelma kuin hankaus.
Ennen lähtöä
- Valitse hyvin istuva, kosteutta siirtävä varustus, jossa on litteät tai vähäiset saumat; puuvilla kerää hikeä ja hankaa enemmän.
- Pyöräilyyn pehmustetut shortsit ilman alusvaatteita vähentävät saumoja ja hankautumista.
- Levitä suojaavaa voidetta alueille, jotka yleensä hankautuvat, ennen kuin hankaus alkaa.
- Varmista, että satulasi ja pyöräsi sopivat sinulle; jatkuva satulakipu johtuu usein istuvuudesta, ei pelkästään ihosta.
Ihoa rauhoittavaa tuotetta, kuten Vulva & Body Balm, voi käyttää ulkoiselle vulvalle ja reisien sisäosaan hankauksen vähentämiseksi ja ihon suojan tukemiseksi pitkien harjoitusten aikana. Löydät sen ja muita hellävaraisia vaihtoehtoja seksuaaliterveyden valikoimasta.
Harjoituksen jälkeen
- Riisu kosteaa, hikistä varustusta nopeasti; sen päällä istuminen altistaa sekä hankaukselle että ärsytykselle.
- Huuhtele lämpimällä vedellä ja taputtele iho kuivaksi sen sijaan, että hankaisit jo arkaa ihoa.
- Levitä uudelleen rauhoittavaa voidetta kipeille alueille tukemaan yön aikaista paranemista.
- Anna erittäin kipeälle iholle lepopäivä ennen seuraavaa isoa suoritusta.
Mukavuuden ylläpitäminen yleisesti
Hankaus ei ole vain urheilijoiden ongelma. Jos huomaat kuivuutta tai arkuutta myös pyöräilyn ulkopuolella, on hyvä ymmärtää perusasiat; selityksemme mikä on vulvavoide kertoo, mitä nämä tuotteet tekevät, ja hellävarainen oppaamme emättimen kuivuudesta vaihdevuosissa on hyödyllinen, jos kuivuus on osa tilannetta. Hyvät intiimipesutottumukset ovat myös tärkeitä, ja liian usein tapahtuva herkän ihon pesu voi hidastaa paranemista sen sijaan, että nopeuttaisi sitä.
Useimmat satulakivut helpottavat varustuksen säätämisellä ja kevyellä ihon hoidolla. Jos kehittyy kipeä kyhmy, parantumaton haava tai rikkoutunut iho, joka näyttää tulehtuneelta, hakeudu lääkärin vastaanotolle sen sijaan, että jatkaisit kipujen kanssa.
Lisävinkkejä juoksijoille
Juoksijoilla on vähemmän satulapainetta, mutta paljon reisien sisäosan ja alusvaatteiden hankautumista, erityisesti pidemmillä matkoilla tai lämpimällä säällä. Muutamat pienet tavat tekevät suuren eron:
- Levitä suojaavaa voidetta reisien sisäosiin ja vyötärönauhan tai saumojen kohdalle ennen lähtöä.
- Valitse tiukat, saumattomat shortsit tai legginsit löysien ja rypyttyvien vaatteiden sijaan.
- Levitä voidetta uudelleen hyvin pitkien juoksujen aikana, jos mahdollista, ja huuhtele suola pois nopeasti jälkeenpäin.
- Lisää matkaa vähitellen, jotta iho ehtii sopeutua eikä kohtaa äkillistä kilometrimäärän nousua.
Yleisiä kysymyksiä
Kannattaako käyttää alusvaatteita pehmustettujen pyöräilyshortsien alla?
Yleensä ei. Pehmustetut shortsit on suunniteltu istumaan suoraan ihoa vasten, ja alusvaatteet lisäävät ylimääräisiä saumoja, jotka voivat hankautua.
Voinko laittaa voidetta ennen ajoa hankauksen estämiseksi?
Kyllä. Rauhoittavan ja suojaavan voiteen levittäminen alueille, jotka yleensä hankautuvat ennen kuin ne tulevat kipeiksi, on järkevä ennaltaehkäisevä toimenpide.
Milloin satulakipu on enemmän kuin pelkkää ihon ärsytystä?
Jos kipu on syvää, keskittyy istuinkyhmyihin tai jatkuu ajon jälkeen, se viittaa usein satulan asentoon tai pyörän istuvuuteen, jotka kannattaa tarkistuttaa.