B-kompleksi ilman B6-vitamiinia: mitä pakkauksesta kannattaa tarkistaa

Useimmissa B-kompleksivalmisteissa on B6-vitamiinia. Jos saat B6:ta jo ruoasta tai muista ravintolisistä tai jos sinua on neuvottu pitämään sen saanti pienenä, voit haluta valmisteen, jossa sitä ei ole. Tällä sivulla kerromme, miten pakkausmerkinnät luetaan, mitä B-kompleksi yleensä sisältää ja miten B6-määrät lasketaan yhteen.

Lyhyesti: B-kompleksi ilman B6:ta on valmiste, jonka ravintoarvotaulukossa ei ole riviä ”B6-vitamiini” eikä riviä ”pyridoksiini”. Pakkauksen etupuolen sana ”B-kompleksi” ei kerro asiasta mitään, joten lue takana oleva taulukko. Jos käytät muitakin valmisteita, laske B6 yhteen kaikista ja vie pakkaukset apteekkiin.

Kuka etsii B-kompleksia ilman B6:ta ja miksi

Syitä on yleensä kolme. B6:ta saa ehkä jo ruoasta tai muista ravintolisistä. Lääkäri tai apteekki on voinut neuvoa pitämään B6:n saannin pienenä. Tai haluat verrata omaa B6-määrääsi siihen ylärajaan, jonka Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA asetti vuonna 2023: aikuisille 12 mg päivässä.

Yläraja ei ole tavoite eikä suositeltu määrä. Britannian ohje on pienempi: Britannian terveyspalvelu NHS neuvoo, ettei ravintolisistä pidä ottaa yli 10 mg B6-vitamiinia päivässä, ellei lääkäri ole neuvonut toisin.

Jos lääkäri on määrännyt sinulle B6-vitamiinia, mikään tällä sivulla ei ole syy lopettaa tai muuttaa sitä. Kysy lääkäriltä ennen kuin muutat mitään.

Aiheeseen liittyvä tuoteB-kompleksi ilman B6:ta – energiaan ja aineenvaihduntaan★★★★★4.83· 87 arviota€36,95 Katso tuote

Näin B6 näkyy pakkausmerkinnöissä

Ravintoarvotaulukko on pakkauksen takana tai sivussa. B6 on siinä toisella kahdesta nimestä: ”B6-vitamiini” tai ”pyridoksiini”. Ne ovat sama vitamiini.

Käy jokainen valmiste läpi samalla tavalla:

• Etsi B6-rivi kummalla tahansa nimellä.
• Katso määrä annosta kohden milligrammoina.
• Tarkista, montako kapselia yksi annos on. Se voi olla yksi tai kaksi.
• Kerro luku sillä, montako annosta otat päivässä.

Pakkauksen etupuoli ei auta. ”B-kompleksi”, ”B-vitamiinit” ja ”koko B-vitamiinisarja” ovat nimiä, joita valmistaja voi käyttää, oli B6 mukana tai ei.

Pakkauksessa ”ilman B6:ta” tarkoittaa, ettei B6:ta ole lisätty. Tavallisessa ruoassa sitä on silti jonkin verran, ja se on normaalia. NHS mainitsee lähteiksi muun muassa sianlihan, siipikarjanlihan, joitakin kaloja, maapähkinät, kauran, banaanin ja maidon.

Mitä B-vitamiineja B-kompleksi yleensä sisältää

NHS:n luettelossa B-vitamiineja on kahdeksan, ja B-kompleksissa on yleensä useimmat niistä. B6:ta lukuun ottamatta NHS kuvaa niiden tehtävät yksinkertaisesti näin:

• Tiamiini (B1) auttaa elimistöä vapauttamaan energiaa ruoasta.
• Riboflaviini (B2) auttaa myös vapauttamaan energiaa ruoasta.
• Niasiini (B3) auttaa vapauttamaan energiaa ruoasta. Joissakin B-komplekseissa se on mukana, joissakin ei.
• Pantoteenihappo (B5) auttaa elimistöä vapauttamaan energiaa ruoasta.
• Biotiini (B7) tarvitaan hyvin pieninä määrinä rasvahappojen muodostamiseen.
• Folaatti (B9) auttaa muodostamaan terveitä punasoluja.
• B12-vitamiini auttaa muodostamaan punasoluja ja vapauttamaan energiaa. NHS:n mukaan vegaanit eivät välttämättä saa sitä ruoasta tarpeeksi.

EU:ssa myytävän valmisteen pakkauksessa saa käyttää vain suppeampaa, hyväksyttyä sanamuotoa. Riboflaviinista, B12-vitamiinista ja pantoteenihaposta se kuuluu, että ne edistävät normaalia energiaa tuottavaa aineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Jos olet raskaana tai voit tulla raskaaksi, NHS antaa foolihaposta erillisen ohjeen. Keskustele siksi lääkärin tai kätilön kanssa ennen kuin valitset mitään B-kompleksia.

Näin luet viitearvoprosentin, ja miksi jotkin luvut ovat niin suuria

NRV tarkoittaa ravintoaineen viitearvoa. Se on EU:n mitta sille, paljonko vitamiinia tarvitaan päivässä. Luku 100 % tarkoittaa, että määrä vastaa viitearvoa.

Joitakin B-vitamiineja tarvitaan vain vähän. Tiamiini on hyvä esimerkki: NHS:n mukaan 19–64-vuotiaat naiset tarvitsevat sitä noin 0,8 mg päivässä. Siksi kapselissa, jossa on 50 mg tiamiinia, prosenttiluku on tuhansissa.

Korkea prosenttiluku ei kerro, että määrä on turvallinen, voimakas tai parempi. Se kertoo vain, kuinka paljon viitearvo ylittyy. Lue siis määrä sellaisena kuin se on painettu ja tarkista yksikkö:

• mg on milligramma.
• µg on mikrogramma, joka on tuhat kertaa pienempi kuin milligramma.

NHS toteaa, että useimpien B-vitamiinien kohdalla ei ole riittävästi näyttöä siitä, mitä suurten annosten päivittäinen käyttö vaikuttaa, ja että ravintolisiä käyttävän ei pidä ottaa liikaa. Jos määrä ylittää viitearvon, kysy asiaa apteekista. Joillakin ainesosilla, esimerkiksi koliinilla ja myo-inositolilla, ei ole viitearvoa lainkaan, joten taulukossa ei ole niille prosenttilukua.

Kaikki yhteen laskettuna

B6:ta tulee usein useammasta valmisteesta. Monivitamiinissa, energia- tai stressivalmisteessa ja magnesiumvalmisteessa voi kussakin olla sitä. Kaksi tai kolme yhdessä voi tehdä paljon enemmän kuin tarkoitit. Jos käytät päivittäin myös monivitamiinia, lue sivultamme monivitamiini ilman B6:ta.

Tee siis lista. Kirjoita ylös jokainen käyttämäsi ravintolisä, siinä oleva B6-määrä ja se, montako otat päivässä. Vie purkit tai selkeät kuvat pakkausmerkinnöistä lääkärille tai apteekkiin. Kerro heille, jos olet raskaana, sinulla on munuaisvaivoja tai käytät muita lääkkeitä. Jos verikokeessa on todettu B6:n olevan koholla, lue mistä koholla oleva B6-tulos yleensä johtuu.

Hakeudu pian lääkäriin, jos käsissäsi tai jaloissasi on pistelyä tai puutumista tai jos kävellessäsi on epävarma olo. Lisää aiheesta sivullamme B6-vitamiinin oireet ja ylärajat.

Valikoimassamme on B-kompleksi ilman lisättyä B6:ta: Desert Harvestin B-Complex without B6, 90 vegaanista kapselia, yksi kapseli päivässä aterian yhteydessä. Yksi kapseli sisältää pakkausmerkintöjen mukaan tiamiinia (B1, TTFD-muotoa) 50 mg, riboflaviinia (B2) 5 mg, folaattia 400 µg (L-5-metyylitetrahydrofolaattina), B12-vitamiinia 50 µg (metyylikobalamiinina), biotiinia 400 µg ja pantoteenihappoa (B5) 5 mg. Lisäksi siinä on koliinia, myo-inositolia ja 10 mg puhdistettua Aloe Veraa. B6-vitamiinia tai niasiinia (B3) ei ole lisätty, joten valmiste ei kasvata B6:n kokonaismäärääsi. Se on ravintolisä eikä lääke. Jos olet raskaana, imetät, käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus, kysy ennen aloittamista terveydenhuollon ammattilaiselta.